Kollageen on keha teatud tüüpi valk, mis toimib peamise ehitusmaterjalina. Sellest moodustuvad sidekoed, nahk, kõhred, luud, hambad ja kõõlused. Nagu iga valk, koosneb see aminohapetest, eriti glütsiinist, arginiinist, alaniinist, lüsiinist ja proliinist.
Kollageen sünteesitakse piisavas koguses enne 25. eluaastat. Lisaks langeb selle tase igal aastal 1-3%, mis võib avalduda naha, juuste ja liigeste seisundi halvenemises. 50. eluaastaks suudab keha toota ainult kolmandiku kollageeni normist. Sel põhjusel võib inimene vajada täiendavat tuge, võttes spordilisandeid.
Tähendus ja kasu inimesele
Inimestel, kes ei tee trenni, aitab kollageen ära hoida liigeste ja luude vigastusi. Selle eelised avalduvad ka naha ja juuste seisundi parandamises. Kasulike mõjude loend sisaldab ka järgmist:
- naha elastsuse suurenemine;
- haavade paranemise kiirendamine;
- liigeste liikuvuse ja toimimise parandamine;
- kõhre hõrenemise ennetamine;
- lihaste parem verevarustus (soodustab nende kasvu).
Loetletud efektide saavutamiseks soovitavad eksperdid vähemalt korra aastas võtta kollageeni võtmise kuuri. Sõltuvalt eesmärgist võite kasutada ühte kahte tüüpi lisaaineid:
- I tüüpi kollageen Leitakse kõõlustes, nahas, luudes, sidemetes. Suur kasu naha, küünte ja juuste tervisele.
- II tüüpi kollageen. See on eriti oluline liigeste jaoks, seetõttu soovitatakse seda kasutada vigastuste või põletikuliste haiguste korral.
Piisava annuse kollageeni saamiseks peab inimene tarbima selliseid toite nagu želatiin, kala, kondipuljong ja rups. Kasulik on kogu toit želeesarnases olekus. Selle puudumisega moodustub kollageenipuudus. Olukorda raskendab:
- tasakaalustamata toitumine;
- sagedane päikese käes viibimine;
- alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine;
- unepuudus (osa valgust moodustub une ajal);
- halb ökoloogia;
- väävli, tsingi, vase ja raua puudumine.
Selliste kahjulike tegurite ja kollageenipuuduse olemasolul toidus on usaldusväärsem ja tõhusam viis selle valgu tarbimise suurendamiseks sportlik toitumine. See on kasulik nii tavalistele inimestele kui ka sportlastele, eriti kuna kollageeni hind, Fitbari veebipoe andmetel, on vahemikus 790 kuni 1290 rubla pakendi kohta, mis ei ole eriti kallis, arvestades tulemuse välimust pärast esimest kursust.
Miks on spordis vaja kollageeni?
Sportlaste jaoks on kollageeni vaja rasketest treeningutest kiiremaks taastumiseks ja vigastuste taastumise kiirendamiseks. Spordiga tegelevatele inimestele on lisatasu kasulik isegi alla 25-aastastele. Ehkki kollageeni kogus on sel perioodil tavaliselt piisav, võib lihastel siiski puududa, kuna nad kogevad treeningutest suuremat stressi.
Niisiis aitab see valk sportlastel:
- treenige raskemini ja kandke kergemini koormaid;
- kaitsta sidemeid ja lihaseid vigastuste eest;
- stimuleerida aktiivsemat vereringet lihaskoes;
- varustada keha hulga asendamatute aminohapetega;
- kiirendada ainevahetust;
- tugevdada kõhre, kõõluseid, luid ja liigeseid.
Kuidas ja kui palju võtta
Tavaliste inimeste annus on kuni 2 g päevas. Harrastussportlastel on soovitatav võtta igaüks 5 g ja neil, kellel on väga intensiivne treening - kuni 10 g (võib jagada 2 annuseks). Kursuse keskmine kestus on vähemalt 1 kuu.
Eksperdid soovitavad valida denatureerimata kollageeni. Denatureerimata tähendab, et valk ei ole tootmise ajal kokku puutunud kuumuse ega kemikaalidega. Nad muudavad struktuuri - viivad valgu denatureerumiseni. Seetõttu on see mitu korda vähem kasulik, seega on parem osta denatureerimata toidulisandeid.
Parima efekti saavutamiseks soovitatakse kollageeni kombineerida teiste toidulisanditega:
- kondroitiin ja glükoosamiin;
- hüaluroonhape;
- C-vitamiin.
Peamine mõju, mida kasutajad pärast kursust märkisid, on valu ja valude kõrvaldamine liigestes. Kõrvaltoimeid on harva, sest kollageen on ohutu toode, mida leidub iga inimese kehas.
