Täna selgitame välja, kas saate endale lubada banaani süüa pärast treeningut või on parem seda enne lubada? Kuidas oleks suupistetega otse komplektide vahel?
Nii et kõigepealt hajutagem populaarne müüt!
Banaanid aitavad kaasa rasvumisele.
Milline mõttetus? Jah, 100 g toodet (1 tk, keskmise suurusega) sisaldab palju suhkrut. KBZHU kontekstis näeb kompositsioon välja selline:
- Valk - 1,5 g;
- Rasv - 0,5 g;
- Süsivesikud - 21 g;
- Kalorite sisaldus - 97 Kcal.
Kaalu saavutamiseks peate iga päev sööma 2-3 kg banaane ja ikkagi mitte liikuma.
Mida siis järeldada? Puu sisaldab rikkalikult süsivesikuid, mis tähendab, et see on suurepärane energiaallikas. Mõistamaks, millal on kõige parem banaane süüa enne või pärast treeningut, kaaluge, millal vajate lisajõudu.
Mõelge toote eri aegadel kasutamise eelistele ja puudustele seoses koolitusega.
Enne jõutreeningut
Uurime, kas banaane saab enne trenni süüa, mis on selle eelised?
- Niipea kui puuvilja sööd, tõuseb veresuhkru tase;
- Toodetakse insuliini, mis hakkab suhkrut normaalseks vähendama;
- Sel ajal tunnete jõudu, energia sissevoolu, tunnete rõõmsameelsust;
- Kuid see toode imendub väga kiiresti ja poole tunni pärast lülitatakse “aktiivsuse” režiim välja. Kogete väsimust, energia kaotust. Muide, see juhtub orienteeruvalt koolituse keskel ehk selle kõige olulisemas osas.
- Laadimiseks peate kas sööma veel ühe banaani või jooma isotoonilist või puuviljamahla.
Seega on ilmne, et banaanide söömine enne treeningut ei ole soovitatav. Olukorrad on siiski erinevad. Näiteks polnud teil aega lõunat süüa ja näljasena klassi minek pole samuti võimalus. Sellisel juhul võite süüa paar tükki ja hõõrdumise enda ajal suupisteid veel poolega.
Muide, mõned kergejõustikutreenerid soovitavad enne jooksmist banaani süüa hommikul. See takistab teil tühja kõhuga jooksma minna ega koormata seda raske toiduga. Kui mõtlete, kui kaua enne hommikust trenni banaani söömine aega võtab, soovitame veerandtunnist intervalli, mitte rohkem.
Tunni ajal
Minisnäkk pole keelatud, eriti kui tund on planeeritud pikk või väga intensiivne. Lihtsalt ära ole innukas ja ära tee pidu kogu maailmale. Poolest ühest viljast piisab energiapuhanguks, mis kestab treeningu lõpuni.
Peale tunde
Tugevusjärgne banaan lihasmassi suurendamiseks on kõige ideaalsem lahendus. Enamik sporditreeneritest soovitab seda puuvilja pärast treenimist süüa. Vaatame, mida teeb banaan pärast jõulist treeningut:
- Vili aitab koheselt rahuldada näljatunnet ja tuima väsimust;
- See laeb keha energiaga, täiendab kulutatud energiat;
- Kõrvaldab lihaskoe ammendumise, vastupidi, stimuleerib selle kasvu;
- Suur kiudainesisaldus avaldab soodsat mõju keha seedesüsteemile ning vitamiinid ja mineraalid avaldavad kompleksset mõju ülejäänud protsessidele, mis taastuvad pärast suurt koormust;
Seega, kui mõtlete konkreetselt, kas saate lihasmassi suurendamiseks banaani süüa pärast treeningut, on vastus jah! Vahetult pärast tunde sööge julgelt 1-2 puuvilja ja seejärel tund aega õhtustage terve valgusisaldusega toit. Seega sulgete valgu-süsivesikute akna nii õigesti kui võimalik.
Kasuks tuleb ka banaan kohe pärast kaalulangetamiseks mõeldud treeningut, vastupidiselt arvamusele selle kõrge kalorsuse kohta. Parem on süüa väikest vilja, mis imendub kiiresti ja ohutult, kui süüa päts või šokolaaditükk nälja keskel. Valige väike banaan, sööge seda kohe pärast treeningut ja tund hiljem sööge köögiviljade ja keedetud lihaga.
Kas peate pärast treeningut banaane sööma, kui olete kuivatamise etapis? Valgu kokteili kasuks on soovitav loobuda süsivesikutest. Kui aga näljatunne on liiga terav, võite endale lubada väikest puuvilja.
Seega on parim aeg selle toote tarbimiseks helistada perioodile kohe pärast treeningut, poole tunni jooksul.
Paljusid huvitab, kas banaani on võimalik süüa kohe pärast treeningut hilisõhtul või näiteks enne magamaminekut? Vastus sõltub tunni eesmärgist.
Pärast võimsat jõutreeningut pole 2 banaani ööseks mitte üleliigne, vaid norm. Jah, neis on palju kaloreid, kuid te pole viimase pooleteise tunni jooksul seemneid koorinud! Uskuge mind, kõik süsivesikud lähevad lihaseid aitama. Nad taastuvad ja kasvavad.
Kui kaal langeb aktiivselt, on parem öösel suupiste keefiriga või kana rinnaga.
Kasu ja kahju
Noh, saime teada, kas banaani on võimalik pärast treeningut süüa ja jõudsime järeldusele, et see idee on üsna mõistlik.
Kokkuvõtteks räägime, miks seda vaja on:
- Puu sisaldab aminohapet trüptofaani, mis muundub serotoniiniks, mis on tuntud rõõmu hormoon. Seega parandab toode meeleolu, kõrvaldab stressi;
- Banaanides on palju kaaliumi, viimasel on soodne mõju südame-veresoonkonnale;
- A-vitamiin kaitseb ja taastab nägemist;
- Kiudained parandavad seedimist, aitavad head ainevahetust;
- B-vitamiinid tugevdavad suurepäraselt närvisüsteemi;
- Vili on looduslik looduslik antioksüdant;
- Koostises olev raud suurendab hemoglobiini, parandab vere kvaliteeti.
Banaanid ei saa palju kahju teha, välja arvatud nende võime veresuhkru taset dramaatiliselt tõsta. Seetõttu on toode diabeetikutele keelatud. Samuti on see vastunäidustatud südame isheemiatõve, vere viskoossuse, tromboflebiidi korral.
Ärge unustage koort enne koorimist hoolikalt pesta, kuna seda saab kemikaalidega töödelda.
Ettevaatlikult peaks puuvilju sööma allergikud.
See on kogu selle puuduste loetelu, nagu näete, on palju rohkem eeliseid.
Nii et nüüd teate, miks ja millal banaani süüa pärast treeningut. Pärast jõusaalis raske töö lõpetamist korraldage julgelt endale tervislikud suupisted. Ärge kartke endale magusat kütust lubada.
