Kas teate, kuidas joostes õigesti hingata ja kui oluline on sporditreeningu käigus välja töötada õige hingamistehnika? Samas pole üldse vahet, kas jooksed, kükitad, ujud või kiigad pressi. Õige hingamistehnika võimaldab pikendada vastupidavust, parandab enesetunnet ja aitab saavutada paremaid tulemusi.
Selles artiklis analüüsime üksikasjalikult, kuidas joostes õigesti hingata - uurime tehnikat, räägime teile, kuidas rütmi kaotuse korral hingamine taastada, selgitame, mida teha, kui lämbuma hakkab.
Miks see nii oluline on?
Koolibioloogia kursuselt teadaolevalt on hingamisaparaat tihedalt vereringesüsteemiga vastas. Iga sissehingamise korral satub hapnik kehasse, seejärel kinnitub see vere hemoglobiinile ja kandub kogu kehasse. Seega on iga rakk küllastunud hapnikuga, mis mõjutab inimeste tervist nii praegu kui ka tulevikus.
Jooksmisel hingab inimene teistmoodi kui tavaelus. Hingamise rütm, sagedus ja sügavus muutuvad. Kui te ei tea pikkade distantside joostes õiget hingamist, hukkamistehnikat ja muid omadusi - tõenäoliselt hingate kaootiliselt. Selle tulemusena satub vereringesse kas liiga vähe või liiga palju hapnikku. Puudus põhjustab tervisele ohtlikke olukordi, kuni teadvusekaotuseni, mis on täis vigastusi. Ja üleliigse korral pea pöörleb ja koordinatsioon on häiritud, mis pole samuti ohutu.
Seetõttu algab korrektse hingamise kursus algajatele alati põhireegli järgi: optimaalse sagedusega on vaja arendada rütmilist liikumist koos kvaliteetse inspiratsioonisügavusega.
Pange tähele, et kvaliteeti mõjutab ka õhu puhtus, seega proovige joosta rohelistes parkides, et mitte sisse hingata autode kahjulikke aure ja linnatolmu. Nii et jooksmise eelised on märkimisväärsemad.
Õige hingamistehnika
Liigume kõige olulisema juurde - analüüsime õiget tehnikat, mis määrab treeningu kvaliteedi ja teie heaolu pärast seda. Pidage meeles, et 3K jooksu hingamistehnika erineb intervalljooksu õigest hingamistehnikast.
Nii et õigesti hingama õppimiseks peate mõistma järgmisi soovitusi:
- Hoidke õhk puhas;
- Kontrollige oma hingetõmbe sügavust - jooksu ajal on soovitatav teha keskmise sügavusega rütmilisi hingetõmbeid. Kui hingate pinnapealselt - hingetuks, sügavalt - võib tekkida pearinglus.
- Õppige rütmi hoidma - see tähendab, et hingake ühtlaselt, kiirendamata või aeglustamata. Kui soovite meeles pidada, kuidas joostes hingata, et mitte lämbuda, võtke arvesse järgmist reeglit: sisse- ja väljahingamised tuleks jagada sammudeks, samas kui klassikaline skeem on 3 sammu sissehingamise kohta / 3 sammu väljahingamise kohta. On muster: mida pikem vahemaa teid ees on, seda mõõdetumalt peaksite seda tegema. Kui plaanite lühikest jooksu, võib rütm olla sagedasem.
- Kuidas saaksite jooksu ajal hingamist parandada, et oma jõudlust järk-järgult suurendada ja vastupidavust suurendada? On vaja sisse hingata õhku rangelt läbi nina ja välja hingata suu kaudu. Nii et kogu hapnik läheb otse kopsudesse (ja mitte maosse) ning süsinikdioksiid lahkub kehast varem.
- Kaaluge jooksumaski ostmist. Kaaluge plusse ja miinuseid ning tehke teadlik otsus.
Mis siis, kui hakkad lämbuma?
Mõelge, kuidas rütmikaotuse ajal joostes hingata, kui tunnete, et teil pole piisavalt hapnikku või teil on lämbumisrünnak:
- Hinga paar korda sügavalt ja naase keskmiste juurde;
- Kui te mõnda aega ei jookse (või ei põgene jälitajate eest), on kõige parem peatuda ja hinge tõmmata;
- Kui pulss on taastatud, jätkake jooksu optimaalse rütmiga.
- Ärge kunagi hoidke sörkjooksu ajal hinge kinni. Niisiis, ärge rääkige ja ärge laske end mujal segada.
Pärast jooksmist hingamise taastamiseks peate kiiresti sügavalt sisse hingama, tõstma käed üles ja seejärel koos käte langetamisega õrnalt välja hingama. Sooritage harjutust mitu korda. Kõndimisest on soovitatav taastuda keskmise tempoga.
Kui õpite hoidma sissehingamise õiget rütmi ja sügavust, saate joostes avada teise tuule - olete vähem väsinud ja treeningud tõhusamad.
Kuidas parandada hingamisaparaati, et mitte lämbuda?
Kui märkate, et pärast jooksmist on teil raske ja valus hingata, hingate valesti või ei järgi üldisi soovitusi:
- Jooksmise ajal ei saa rääkida - see häirib rütmi;
- Jooksul ei saa vett juua - parem on minna kiirele sammule ja siis uuesti kiirendada;
- Kontrollige sissehingamise rütmi ja sügavust - proovige vältida kaootilist hapnikuvarustust;
- Veenduge, et hingate sisse nina kaudu ja hingate suu kaudu.
Kui valulikkus saadab teid jooksu ajal või ilmneb iga kord, kui see lõpeb, pidage kindlasti nõu oma arstiga, et veenduda, et see pole hirmuäratava haiguse sümptom.
Õppimine jooksmisel õigesti hingama ei ole nii lihtne, kui esmapilgul tundub - esmalt vajab sportlane enesekontrolli ja motivatsiooni. Edaspidi saab oskus harjumuseks, selle peale ei pea isegi meelega mõtlema.
Ja ka lihtsad harjutused, mida on lihtne teha isegi kodus, aitavad parandada hingamise aparaati jooksmiseks. Näiteks pumbake õhupallid täis või kleepige ninale kitsas pabeririba ja puhuge sellele nii, et see püsiks põrandaga kauem horisontaalselt. Võite osta spetsiaalse vahtpallidega logopeedilise toru. Peate selle sisse puhuma, nii et pall püsib õhus nii kaua kui võimalik ilma kukkumata.
Kui mõtlete, kuidas talvel joostes hingata, vastame, et reeglid on samad, kuid sellistes tingimustes peate hingama suu ja nina kaudu. Samal ajal hingake läbi salli või kampsuni krae, et mitte kurgu ja kopse jahutada.
Talvehooajal peate tähelepanu pöörama õigele riietusele - te ei tohiks olla ei kuum ega külm. Alla -15 kraadi temperatuuril pole soovitatav pikka sörkimist teha. Õige hingamine talvel kaalulangetamise nimel jooksmisel peaks olema ka keskmise sügavusega, rütmiline ja optimaalse sagedusega.
Pange tähele, et talvise jooksu ajal registreeritakse suurim oht haigestuda selle valmimise ajal. Kuum sportlane aeglustab rütmi ja keha hakkab jahtuma. Sel ajal piisab kergest õhuvoolust ja talle tagatakse haiglavoodi. Klassid soovitame lõpetada teel koju.
Ettevalmistused hingamise parandamiseks
Kui soovite ravimite kaudu hingamist parandada, soovitame pöörata tähelepanu järgmistele ravimirühmadele:
- Vitamiinikompleksid, mineraalid: B-vitamiinid, Tähestiku energia, Vituse energia;
- Ravimid verevarustuse parandamiseks: Mildronaat, Piratsetaam, Lämmastikoksiid;
- Ravimid, mis parandavad raua imendumist.
Loodetavasti saate aru, et ravimite ise manustamine on kategooriliselt vastunäidustatud. Enne võtmist konsulteerige kindlasti arstiga.
Loodame, et pärast meie artikli lugemist saate aru, kuidas joostes õigesti hingata, ja hakkate saadud teadmisi elus edukalt rakendama. Kokkuvõtteks rõhutame: kui soovite hakata jooksma ja otsustama õppida õige hingamistehnika teooriat, olete õigel teel. Sinust saab kindlasti hea jooksja - soovime edu ja saavutame võimalikult kiiresti suurepärase füüsilise vormi!
