Crossfiti harjutused
5K 0 03.01.2017 (viimane versioon: 04.06.2019)
CrossFitis väga populaarne burpee harjutus sisaldab mitmeid erinevaid variatsioone, millest igaüks hõlmab lühikese aja jooksul korraga mitme jõuliigutuse sooritamist. Selle sarja kõige raskemaks peetakse burpee, millel on tugevus rõngastel. See nõuab sportlaselt mitte ainult suurt füüsilist jõudu, vaid ka tõsise tehnilise väljaõppe olemasolu. Tänu sellele harjutusele saab sportlane pumpada peaaegu kõiki keha lihaseid.
Kui lisate treeningprogrammi regulaarselt rõngastega tugevusega burpeed, saate mitte ainult põhjalikult tugevdada kogu keha lihaseid, vaid ka parandada paindlikkuse taset, keha liikumise koordineerimist. Samuti kulutate ühe seansi jooksul tohutul hulgal lisakaloreid.
Pange tähele, et harjutus sobib ainult kogenud sportlastele ning algajad peavad vaheldumisi sooritama burpeed ja sundima rõngaid.
Harjutustehnika
Burpee koos rõngaste väljundvõimsusega nõuab sportlaselt selget liikumisjärjestust:
- Võtke algasend - seiske rõngaste ees. Seejärel võtke lamamisasend käed õlgade laiuselt.
- Lükake põrandal kiires tempos üles.
- Tõstke kere üles ja hüpake siis rõngastele.
- Tehke kiige abil rõngastele kahe käe jõul väljapääs.
- Hüppa mürsk maha ja asu siis jälle lamavasse asendisse.
- Korrake burpeed kuni rõngasteni.
Hulkude ja korduste arv on igal juhul individuaalne. Kui teete tõukeid ilma probleemideta ja teil on raskusi rõngaste elemendiga, peaksite kõigepealt täiendavalt töötama kahe käe väljapääsu juures.
Selle harjutuse tugevuste parandamiseks peate regulaarselt üles tõmbama, samuti horisontaalsele ribale ja ebaühtlastele ribadele sooritama erinevaid võimlemiselemente.
Crossfiti treeningkompleks
Enamiku CrossFiti koolitusprogrammide struktuuris on erinevat tüüpi burpeed. Kõige kogenumad sportlased üritavad seda kombineerida rõngasharjutustega.
Pakume teie tähelepanu ühele kompleksile, mis sisaldab rõngastele juurdepääsu omavaid burpeesid.
| Kompleksne nimi | HAKKER WOD # 2 |
| Ülesanne: | minimaalse ajaga valmis |
| Summa: | 1 ring |
| Harjutused: |
|
Seda tüüpi kompleksi jaoks piisab, kui läbida 1 soovitatud harjutuste ring. Kasutades treeningu ajal lihtsamat harjutuste komplekti, on ühes tunnis soovitava tulemuse saamiseks soovitatav teha 3-4 ringi. Korduste arv peaks olema igas komplektis maksimaalne. Kui teil on burpeede ühendamine ja rõngastest välja tõmbamine keeruline, tehke need kaks elementi lühikese pausi abil. Korduste vahel pole vaja puhata.
