Medicine Ball Cleans on suurepärane harjutus algajatele CrossFiti ja tõstmise maailma uurimiseks. See on peaaegu identne jõutõstjate kõige tavalisema klassikalise harjutusega - varda rinnale viimine, ainsa erinevusega, et see ei vaja õla- ja küünarliigeste korralikku venitamist, seega on see tehniliselt palju lihtsam. Sel põhjusel sobib see harjutus kõige paremini algajatele sportlastele või neile, kes on vaimselt ja füüsiliselt juba väsinud raskest tõukamisest ja varda rinnale viimisest.
Ravipalli rinnale viimisel on peamised töötavad lihasrühmad: deltad, seljaaju sirutajad, nelipealihased ja tuharad.
Harjutustehnika
Selle harjutuse sooritamise tehnika näeb välja selline:
- Jalad on õlgade kaugusel, selg sirge, vaadake edasi. Asetage medball enda ette. Mõlemal küljel käed ümber tõstke see põrandalt maha, tehes sellega midagi sellist nagu survetõste.
- Kui medball on puusa kõrgusel, hakake andma talle vajalikku kiirendust, tõmmates seda deltalihaste pingutusega veidi enda poole.
- Kui medball on juba kõhu tasemel, sooritage kükitamine - kükkige järsult täies amplituudis, nii et medball läbib inertsi tõttu ülejäänud vahemaa. Parema toe saamiseks viige küünarnukid veidi ettepoole.
- Tõuse kükist, hoides medballi rindkere tasemel ja keha asendit muutmata. Seejärel langetage see põrandale ja tehke veel paar kordust.
Crossfiti treeningkompleksid
Pakume teie tähelepanu mitmele tõhusale treeningkompleksile crossfiti treenimiseks, sealhulgas ravimipalli võtmiseks rinnale.
| Druid | Lõpeta masinal 400 m sõudmine, 20 rindkere ja 10 kangipressi. Kokku 6 vooru. |
| Franco | Sooritage 50 tõmmet, 45 surumist, 40 õhukükki, 35 krõmpsutamist, 30 medball-rindkere, 25 kasti sammu, 20 hüppekükki, 15 burpeed, 10 kangitõmmet ja 5 surmamist. Ainult 3 ringi. |
| Nancy | Sooritage 20 rinnalööki, 20 põrandaviset ja 20 burpeed. Ainult 5 ringi. |
