Milliseid ujumisstiile teate ja mida tahaksite õppida? Tõenäoliselt olete kuulnud erinevaid nimesid, kuid saate ebamääraselt aru, mis need kõik on. Basseinis on ainult 4 peamist tüüpi ujumist, neid peetakse ka rahvusvahelistel võistlustel ja olümpial osalevateks spordialadeks. Samuti on palju majapidamisstiile, millel pole rangeid tehnilisi nõudeid. Tegelikult on need "lõpetamata" või spordivarustuse kerged variatsioonid. Nad kaotavad viimasele nii liikumiskiiruse kui ka meelelahutuse ja funktsionaalsuse poolest.
Selles artiklis käsitleme kõiki ujumisviise ja -stiile basseinis või avavees. Anname omadused, analüüsime plusse ja miinuseid ning aitame teil otsustada, millist neist tuleks kõigepealt koolitada.
Miks õppida ujuma?
Ujumine on ainulaadne spordiala, mille kasulikud omadused mahuvad vaevalt mahukasse raamatusse. Seda on harrastatud iidsetest aegadest, arvatakse, et selline koormus koos jooksmisega on inimese jaoks loomulik. Kirjeldame lühidalt ujumise peamisi eeliseid:
- Sõltumata valitud stiilist on töösse kaasatud kogu keha lihased;
- Kõik keha elutähtsad süsteemid saavad positiivse efekti;
- Sobib vigastuste, liigesehaigustega inimestele;
- Lubatud rasedatele ja eakatele;
- Ei ole vastunäidustatud astmaatikutele, hulgiskleroosiga inimestele;
- Põletab tõhusalt rasva, soodustades kehakaalu langust;
- Parandab und ja meeleolu;
- Säästab stressi ja depressiooni eest;
- Sobib lastele;
Noh, kas oleme veennud teid basseini ujumisstiile õppima hakkama?
Peamised basseinis ujumise meetodid on järgmised: roomamine rinnal, rinnuliujumine, selili roomamine ja liblikas. Allpool räägime teile üksikasjalikult igaühe kohta.
Rindkere pööratav
Seda nimetatakse ka vabastiiliks või vabastiiliks. Paljudel kiiruisuvõistlustel harrastavad sportlased just seda ujumisstiili, kuna seda peetakse kõige kiiremaks.
Teostustehnika
Keha asend kogu lähenemise ajal on rinnal. Nägu on vette kastetud. Käed liiguvad vaheldumisi - vees tehakse poolring sirges asendis, pinna kohal, käsi on küünarnukist kergelt painutatud. Jalad on sirged, liiguvad "kääride" režiimis. Keha on sirge, piklik nöörini. Hingake sisse, kui esikäsi on vette kastetud. Sel ajal toetub sportlane kõrva juhtõlale, nägu tuleb veest välja ja vaatab tagakäe poole, mis sel ajal läheb vee alla. Sel hetkel võetakse hing sisse. Seejärel pöördub keha ümber, käed vahetuvad ja kui nägu on vee all, hingab sportlane välja.
Tehnika on väga lihtne ja seda peetakse üheks kõige intuitiivsemaks. Kui aga ujuja soovib saavutada kiiret jõudlust, peab ta valdama palju lisanüansse. Näiteks täpsustage löögistiili, treenige hingamist 2–4 kiigega jne.
Kasu
- See ujumistehnika on kiireim;
- Lihtne õppida;
- Eeldab suurt energiatarbimist, mis tähendab, et see on efektiivne kaalu langetamisel;
- Paneb võimsa koormuse absoluutselt kõigile keha lihastele.
Puudused
- Nõuab hästi arenenud hingamisaparaati;
- Kogu ujumise vältel jätab see ujuja pingelisse seisundisse, mida algajatele on raske vastu pidada;
- Sportlane peab olema välja arendanud koordinatsiooni ja mõistma intuitiivselt liikumiste vajalikku koordineerimist.
- Ilma treenerita on raske nullist meisterdada. Te peate maksma vähemalt 1-2 õppetunni eest.
Rindkere
Populaarsuselt teine ujumistehnika tüüp basseinis on rinnuli või seda nimetatakse ka "konnaks". Tõepoolest, kui vaadata ujujat ülalt, sarnanevad tema käte ja jalgadega konna liigutused. See on harrastussportlaste seas populaarseim ujumisstiil. Soovi korral saate sellega ujuda ilma nägu vette kastmata, kuid parima kiiruse saavutamiseks on soovitatav täpselt järgida soovitatavat tehnikat. Muide, rinnuli on kõige aeglasem spordistiil.
Teostustehnika
Kõigepealt vaatame käeliigutusi - proovige neid teha õhus, saate kohe aru, kuidas vees liikuda. Küünarvarred on kokku viidud nii, et küünarnukid toetuvad vastu rinda. Nüüd sirutage käed ettepoole ja sirgendamise hetkel pöörake peopesad tagumiste külgedega üksteise poole ja nihutage vesi lahti. Käed on laiali, kuni need moodustavad sirge joone. Nüüd võta käsivarred uuesti kokku jne.
Jalad on sirutatud horisontaalselt, põlved tõmmatakse maosse, ideaalis peaksid kontsad üksteisega kokku põrkama. Jäsemed liiguvad sünkroonselt - kõigepealt avanevad käed, mille tõttu on ette tulnud jõnks, seejärel, kui nad kogunevad vee alla, avanevad jalad, tõstetakse edasi liikumist edasi. Sel hetkel, kui käed löövad, uputab ujuja lühikese aja jooksul näo vette ja hingab välja. Tagasivõtmisfaasis, kui käed on rindkere külge kokku pandud, hingake sisse.
See stiil nõuab liikumiste täiuslikku sulandumist ega ole hingamissüsteemile liiga nõudlik. Soovi korral ei pruugi te oma nägu üldse vette uputada, kuid sellisel juhul ujute veelgi aeglasemalt ja väsite rohkem.
Kasu
- Võimaldab ujuda rahulikus, pingevabas tempos;
- Parim pikamaa purjetamine;
- Ei stimuleeri pulsi ega pulsi liiga intensiivseid hüppeid;
- Ei vaja tugevat füüsilist ettevalmistust.
Puudused
- Kõige aeglasem ujumisstiil;
- Liikumiste ilu poolest pole see kõige tähelepanuväärsem.
Tagasi roomamine
Jätkame analüüsimist, mis tüüpi ujumine on, ja liigume edasi ühe rahulikuma ja vähem energiat tarbiva - vabastiili selga. Selle stiiliga tutvustatakse paljudele ujujatele ujumismaailma - kui inimene esimest korda basseini tuleb, õpetatakse teda “vee peal lamama”. Niipea, kui ta tasakaalu valdab, hakkab ta oma kätega tegema esimesi liigutusi, mis sarnanevad selili roomamisega.
Teostustehnika
Käed liiguvad vahelduvas asendis, jäädes sirgeks kogu etapi vältel. Tundub, et iga käsi tõmbab suure ringi - pool vees, pool õhus. Keha jääb sirgeks, sirgeks sirutatud. Kui lasete alaseljal painutada, kaotate kiiruse ja lülisamba ülekoormuse. Jalad liiguvad käärstiilis, nagu tavaline rinnaküülik.
Kasu
- Stiili on lihtne omandada isegi kolmeaastaste laste jaoks;
- Võimaldab ujuda mugavalt, pingevabas tempos, pikka aega väsimata;
Puudused
- Suure sõidukiiruse saavutamine on keeruline;
- Sageli on näole sattunud pritsmete tõttu ebamugavustunne;
- Sa hõljud pimesi, nägemata enda ees pilti;
- Päikeselise ilmaga on ebamugav ujuda, peate kandma peegelprille.
Liblikas
Paljud omistavad seda ebastandardsetele ujumistüüpidele ebatavalise liikumistehnika tõttu. Kuid "tagumik" või "delfiin" on kõige tõelisem ametlik spordistiil, pealegi kõige tähelepanuväärsem, energiat tarbivam ja raskemini õpitav. Kiirusomaduste poolest on see teine, kuid kui omandate tehnika suurepäraselt, võib see teie jaoks isiklikult esimeseks saada, ületades kasti rinnal.
Teostustehnika
Sõudmine toimub samaaegselt mõlema käega, mis suruvad vee järsult laiali ja venivad seejärel piki keha. Sel hetkel näib ujuja veest välja hüppavat - just see osa tehnikast on kõige graatsilisem ja tähelepanuväärsem. Jalad hoitakse tihedalt kokku surutud ning keha teeb laine moodi liikumise, mis algab põlvedest, seejärel läheb keha ja pea juurde. Hinga sisse, kui käed lähevad tagasi, ja välja, kui nad sirutuvad edasi.
Kasu
- Kõige tähelepanuväärsem ja ilusam ujumisstiil;
- Edendab tohutut energia raiskamist - aitab kaalust alla võtta;
- Kvalitatiivselt treenib keha lihaseid;
- Võimaldab teil arendada suurt kiirust;
Puudused
- Treenerita on raske õppida;
- Nõuab suurepärast füüsilist vormi;
- Ei sobi neile, kes soovivad erinevat tüüpi ujumist nullist õppida;
- Ei kehti pikkade ujumiste korral.
Niisiis, oleme loetlenud peamised ujumisstiilid ja nende omadused, olles analüüsinud plusse ja miinuseid. Nüüd on teie kord - minge tellimusele basseini. Kui õpite kõiki 4 ujumisviisi, võite end julgelt pidada kindlate oskustega kogenud ujujaks.
Järgnevalt räägime sellest, millised ujumisstiilid on peale spordi veel olemas.
Majapidamises kasutatavad ujumisstiilid
Kui palju ujumisviise on inimkond tänapäeval leiutanud, on raske öelda. Nimetame kolm kõige populaarsemat rakendusstiili, mida kasutatakse praktiliselt kõikjal.
- Küljel või käsivarrel. Kõige sagedamini harjutavad veepäästjad, kes peavad ohvri vaba käega kinni hoidmiseks saama osata ühel küljel ujuda. Selles tehnikas liiguvad jalad kääridega, keha on vees peaaegu vertikaalne ja käed teevad asümmeetrilisi liigutusi vabas stiilis.
- Tragen. Meenutab rindkere indekseerimise ja rinnuliujumise sümbioosi, kus käed liiguvad nagu veestiilis ja jalad nagu rinnuli. Stiil võimaldab teil kompenseerida viimase kiiruse puudumist ja vähendada esimese energiatarbimist.
- Sotši rinnahoidjad. Sellisena puudub tal tehnoloogia. Keha on vees vertikaalselt, jalad liiguvad "kääride" tüübi korral halvasti ja käed teevad liigutusi, mis meenutavad nõrgalt rinnuli. Tegelikult surub inimene vett enda ette, aidates jalgadel keha pinnal hoida. Pea vette ei vaju.
- Nagu koer. Uppumisstiil, kui teisiti. Tõepoolest, kui inimene, kes ei oska ujuda, visatakse vette, liigub ta intuitiivselt nagu koer, tehes kõverdatud käte ja jalgadega vee all ringliigutusi, püüdes oma pead pinnal hoida. Mitte kõige ilusam stiil ja mitte kõige kiirem ning pealegi energiat tarbiv, aga miks mitte?
Millise stiili peaksite valima?
Niisiis, me rääkisime teile, mis on ujumisstiilid, ja andsime nende eelised puudustega. Öeldu põhjal soovitame valida endale sobivaima.
Kui teie eesmärk on kiirus, lihastreening ja kaalulangus, soovitame roomata. Kui lisaks olete heas füüsilises vormis ja teil on suur soov midagi ebatavalist omandada - proovige liblikas õnne.
Mõõduka tempoga rahuliku ujumise austajatele soovitame rinnuli. See põletab kaloreid ja seda on lihtne treenida ning see ei anna kehale liigset südamekoormust.
Algajatele soovitame kõigepealt õppida selili ujuma ja selles on samanimeline indekseerimine parim abiline. Noh, kui olete liiga laisk, et ametlike ujumistehnikate ja -stiilide peensusi omandada, valige ükskõik milline majapidamisviis.
Nüüd teate, mis tüüpi ujumine on ja kus on asjakohane neid kõiki kasutada. Edasi - minge tasuta reisile. Kuid soovitame siiski õppida ametlikke tehnikaid - koos nendega saate garanteeritult kogu selle spordiala kasulike omaduste valiku.
Ja jah, hoolimata sellest, et me rääkisime erinevat tüüpi ujumistest basseinis, saab mõnda neist edukalt harrastada suurveel. Looduslikes tingimustes on õppimine ühtaegu lõbusam ja huvitavam! Kui teil on võimalus - minge julgelt merele!
