Ring Plank Crunches on ebatavaline kõhuharjutus, mis nõuab madala rippumisega jõusaalirõngaid või TRX-aasasid. Seda treeningut näeb jõusaalis harva, kuid see ei eita selle tõhusust. See on tavalise plangu ja põlvetõstete rist rinnuni ning ühendab nii staatilise kui ka dünaamilise koormuse. Teisisõnu tapame selle harjutusega kaks lindu ühe kiviga, nii et kui teie spordisaalil on selline varustus, soovitame tungivalt selle uurimiseks veidi aega võtta.
Peamised töötavad lihasrühmad on kõhu sirgjoon, nelipealihas, tuharalihased, triitseps ja seljaaju sirutajad.
Harjutustehnika
Rõngaste riba keeramise tehnika näeb välja selline:
- Lase oma jalgadega kõhuli asendisse rõngaste või TRX-silmustena. Käte ja jalgade vaheline kaugus peaks olema sama, mis tavalise plangu või lamava toe korral. Hoiame selga sirgena, pilk on suunatud meie ette, käed paiknevad õlgadest veidi laiemalt ja hoiame jalgu rõngaste sees üksteisest lähestikku.
- Keha asendit muutmata ja välja hingates hakkame jalgu enda poole tõmbama, püüdes põlvedega rinnuni jõuda. Oluline on mitte keha ettepoole kallutada, amplituud peaks olema muutumatu.
- Hingame sisse ja pöördume tagasi algasendisse, mille järel me kordame liikumist.
Crossfiti kompleksid
Pakume teile crossfiti treenimiseks valikut mitmest kompleksist, mis sisaldavad rõngaste varda keeramist.
