Crossfiti harjutused
5K 0 03/11/2017 (viimane versioon: 22.03.2019)
Snatch Balance'i vajutamine on raskustõstmine. See on suunatud õla sidemete ja kõõluste väljaarendamisele ning rebimise tugevuse suurendamisele. See harjutus on kangitrüki samaaegne sooritamine pea tagant, lati kinnihoidmisega haardega kinni hoidmine ja madalasse istumisasendisse minek, millele järgneb istumisasendist tõusmine. Selle harjutuse sooritamisel arendate oma tasakaalu ja tasakaalutunnet, mis on vajalikud kiskumise ja jõnksu tehniliselt korrektseks teostamiseks, kuna teie raskuskese nihkub pidevalt ja lati liikumisvektor on suunatud teile vastupidises suunas.
Peamised töötavad lihasrühmad on nelipealihased, reie, tuharalihaste, kõhuõõne ja deltalihase lisandid.
Tugevuse kangivarraste tasakaalu segi aetakse sageli kangivarraste tasakaaluga. Tõepoolest, crossfiti ja raskuste tõstmise maailmast kaugel olevale inimesele võib väljastpoolt tunduda, et liigutused on peaaegu identsed ja tööd tehakse samamoodi, kuid see pole nii. Lati jõujääkide tasakaalus on vajutusliikumine, mis hõlmab töös deltalihaseid. Ja liikumine ise viiakse enamasti läbi palju sujuvamalt - siin ei treenita mitte plahvatuslikku jõudu, vaid väledust, paindlikkust ja koordinatsiooni.
Harjutustehnika
- Võtke kangid nagidelt maha ja kõndige neist mõne sammu kaugusel. Latt on trapetsil, pilk on suunatud ettepoole, selg on sirge.
- Hakake sujuvalt laskuma madalale istmele, keskendudes nelipealihase tööle. Niipea kui hakkate allapoole liikuma, hakake pea tagant suruma kangit. Hoidke seda haardega ja hingake välja. Siin pole erinevalt klassikalistest švungidest sünkroonsust: deltad töötavad ise, jalad töötavad ise.
- Langetage ennast alla, kuni puudutate oma reie lihaseid. Koormus tuleks jaotada nii, et see suruks varda lõpuni üles ja sirutaks küünarnukid samal ajal kui langetate madalale istmele kogu amplituudiga.
- Pärast väikest pausi allosas alustage püsti. Samal ajal hoidke latti väljasirutatud kätes enda kohal, nagu pea kohal kükitades. Pärast viimast tõstet laske mürsk trapetsile ja korrake kõike algusest peale.
Crossfiti treeningkompleksid
Pakume teie tähelepanu kolmele treeningkompleksile, mis sisaldavad jõutõmbe tasakaalu crossfiti treenimiseks.
