Hooptõmbed

Ring Pull-Ups - harjutus, mis tuli CrossFitile sportlikust võimlemisest, samuti tagurpidi surumine rõngastele. Sportlikus võimlemises on rõngaste tõmbamine omamoodi lähtepunkt, mille omandamise järel saab sportlane valmis tegema keerukamaid elemente. Selle harjutuse abil saate tugevdada oma haardejõudu, arendada selja, biitsepsi, käsivarte latsi- ja romboidlihaseid ning õppida, kuidas rõngastel rippudes oma keha asendit õigesti kontrollida, mis tuleb kasuks selliste elementide uurimisel nagu rõngaste tugevuse suurenemine.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Harjutustehnika

Sõrmustele tõmbamise tehnika on järgmine:

1. Riputage rõngad, haarates neid oma kätega võimalikult tihedalt kinni ja sirutades keha täielikult. Võite kasutada "sügavat" haaret - võimlejate seas levinud tehnikat, kus rusikas veereb veidi edasi ja sõrmenukid ei asu rõnga kohal, vaid selle ees. Optimaalse haarde valimisel pidage meeles, et tavalise haarde korral on seljalihased rohkem seotud ja "sügava" haarde korral on rohkem seotud biitseps ja käsivarred. Parima haarde saavutamiseks kasutage kriiti.
2. Otsustasime haarde üle, nüüd on vaja valida rõngaste optimaalne paigutus. Võite rõngaid üksteisega paralleelselt keerata, kuid koos "sügava" haardega tekitab see käte sidemetele liiga palju stressi. Seetõttu on enamikul sportlastel parem seda haaret mitte kasutada. Fikseerime rõngad stabiilses asendis umbes õlgade laiusel.
   
3. Alustage ülespoole liikumist, tõmmates väljahingamise ajal kõige laiemaid selja- ja biitsepsi lihaseid. Sõrmused võimaldavad meil töötada suurema amplituudiga, nii et tõstke üles, kuni peopesad on lõuaga samal tasemel.
   
4. Laske end aeglaselt alla, hingates sisse ja hoides keha õiget asendit. Sirutage käed allosas täielikult.

Kompleksid, mille rõngad on üles tõmmatud