RingPush-Ups on suurepärane funktsionaalne harjutus rinnalihaste, eriti alaosa arendamiseks. Biomehaanika poolest on see rist hantlite levitamise ja horisontaalsel pingil lebavate hantlite vajutamise vahel, kuid samal ajal venivad negatiivses faasis rinnalihased palju rohkem ning positiivses faasis peate tasakaalu säilitamiseks ja mitte kaotada kontrolli liikumise üle. Lisaks rinnale töötavad triitseps ja eesmised deltad ka horisontaalsetes surumistes rõngastel, kõhu sirglihased täidavad staatilist koormust.
Harjutustehnika
Selle harjutuse korrektseks tegemiseks vajate madalalt rippuvaid võimlemisrõngaid või kõrguse reguleerimisega rõngaid. Kui see pole nii, siis on TRX-silmused või mõni muu sarnane varustus üsna sobiv - koormus on peaaegu sama. Sõrmustele horisontaalsete surumiste sooritamise tehnika on järgmine:
- Valige enda jaoks optimaalne rõnga kõrgus: 20–30 cm kõrgusel põranda tasapinnast. See võimaldab teil töötada nii palju kui võimalik, sirutades rinda liikumise alumises osas.
- Haarake peopesadega rõngaste alumised osad ja võtke lamamisasend, proovides sõrmuseid keharaskusega alla suruda. Võite rõngad asetada samale tasemele või üksteisega paralleelselt, valida variant, milles teil on lihtsam tasakaalu hoida.
- Hingates hakake sujuvalt allapoole laskuma, lubamata samal ajal rõngastel küljelt küljele kiikuda. Rindkere lihaste koormuse rõhutamiseks võib küünarnukid kergelt külgedele laiali ajada, kui küünarnukid surutakse vastu ribisid, on rõhk triitsepsil. Laskuge võimalikult madalale, et korralikult venitada töötavaid lihaseid ja saavutada hea vereringe.
- Alustage väljahingamisel ülespoole liikumist, jätkates rõngaste allapoole surumist. Töötage täies hoos, sirutades küünarnukid ülemisse punkti.
Crossfiti treeningkompleksid
Soovitame treeningutel proovida mitmeid crossfiti komplekse, mis sisaldavad sellist harjutust nagu horisontaalsed surumised rõngastel.
