Crossfiti harjutused
6K 0 06.03.2017 (viimane versioon: 31.03.2019)
Burpeedest teab iga CrossFiti sportlane. Crossfitters sooritab seda harjutust väga sageli kombineeritult, tehes burpeed, millel on juurdepääs horisontaalsele ribale, hüppab kasti, burpees tugevusega rõngastel. Samuti soovitame vastu võtta selline harjutus nagu Baaripoolne Burpee.
Seda saab teha nii jõusaalis kui ka kodus. Muidugi pole teil tõenäoliselt kodus kangit. Sellisel juhul võib tavaline pulk olla sellele hea alternatiiv. Spetsiifiliselt sarnanevad kangiga hüppavad burpeed kasti hüppamisele, kuid on üks erinevus - spordivarustuse latist saab kõige sagedamini üle küljelt hüpates, mitte edasi. Harjutus võimaldab sportlasel töötada reie- ja südamelihastel, aga ka tuharalihastel.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Harjutustehnika
Burpee kangihüpped eeldavad, et sportlane saaks töötada väga kiires tempos. Sellisel juhul tuleb kõik füüsilised elemendid õigesti täita. Harjutuse sooritamise tehnika on järgmine:
- Seisa baarist lühikese vahemaa tagant (et mitte hüpates ennast vigastada). Rõhutage valetamist, pange oma käed õlgade laiuselt lahku.
- Pigistage põrandast kiires tempos välja.
- Tõuske põrandalt üles, painutades samal ajal põlvi kergelt. Istuge kergelt maha ja lükake kangilt üle, et üle lati hüpata.
- Hüppa üle varda. Hüppe ajal painutage jalgu, spordivarustust ei tohiks puudutada. Korrake liikumist vastupidises suunas. Sooritage burpee veel paar korda üle baari.
Teine võimalus harjutuse sooritamiseks on külili hüppamine, kuid siis peate rõhku võtma piki latti pikali olles, mitte selle ees.
Korduste arv sõltub treeningkogemusest. Harjutus pole eriti keeruline, nii et saate treenida ebaõnnestumiseni. Tehke 4 seanssi ühe seansi jooksul.
Crossfiti treeningkompleksid
See harjutus võimaldab jalgade lihaseid hästi pumbata ja paljude teiste harjutuste puhul jõudu suurendada. Seetõttu pakume teile mitmeid võimalusi CrossFiti treeningkomplekside jaoks, mis sisaldavad kangihüppega burpeesid.
| OMAR | 10-kordne varda väljutamine 43 kg 15 burpeet, millel on üle varda hüppamine (barbelli poole) 20-kordne varda väljutus 43 kg 25 kangehüppega burpeed (vaagna poole) 30-kordne varda väljutus 43 kg 35 burpeet, kes hüppasid üle varda (vaak vastu). Korraks esineda. |
| RAHOI | 12 korda hüppas äärekivile 60 cm 6-kordne varda väljutus 43 kg 6 burpeed üle varda hüppamisega. Korraks esineda |
| AVATUD MÄNGUD 14.5 | tõukurid vardaga 43 kg burpee üle varda hüppamise. Korda 7 ringi mustri järgi: 21-18-15-12-9-6-3 |
