Tugevspordiga tegelevad sportlased, sealhulgas crossfittersid, on teatud treeningjärgus silmitsi tõsiasjaga, et nad ei suuda ebapiisava aeroobse vastupidavuse tõttu täielikult oma potentsiaali avaldada ja saavutada enda jaoks maksimaalseid tulemusi. Muidugi areneb see südame abil (jooksmine, kõndimine, statsionaarne ratas jne), kuid kui eesmärk on professionaalne sport, siis peate mõistma, et äärmuslikud tulemused nõuavad ekstreemset treenimist. Selles olukorras võib sportlastele abiks olla CrossFiti treeningmask (hüpoksiline mask).
Treeningmaskide kasutamine CrossFitis pole tänapäeval haruldane. Paljud kuulsad sportlased kinnitavad, et just tänu nende kasutamisele suutsid nad oluliselt suurendada oma funktsionaalseid omadusi, ennekõike aeroobset ja vastupidavust.
CrossFiti ja muude jõuspordialade hapnikumaskid on loodud nii, et nende toime on võrreldav mägedesse ronimisega, millel on kõik kaasnevad tunnused: hapnikunälg ja kerge aju hüpoksia. See looduslike kõrgete tingimuste simulatsioon võib teie CrossFiti treeningu intensiivsust märkimisväärselt suurendada.
Miks kasutada CrossFiti jaoks treeningmaski, kuidas sellest maksimumi võtta ja mitte samal ajal oma tervist kahjustada - me ütleme selles artiklis.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Mis on CrossFiti mask?
Crossfiti treeningmask = omamoodi treener. See on valmistatud kvaliteetsetest hüpoallergilistest materjalidest, mida iseloomustab hea ventilatsioon, kergus ja vastupidavus. Mehhanism ise koosneb järgmistest elementidest:
- elastne riba, mis on fikseeritud pea tagaosas;
- 2 sisselaske- ja 1 väljalaskeava hingamisventiili;
- ventiilide membraanid.
Hüpoksiline mask on loodud nii, et sisselaskeklapid on sissehingamise ajal osaliselt suletud. See sunnib sportlast intensiivsemalt hingama, mille tõttu tugevneb diafragma ja väheneb koormuse all töötavate lihaste hapestumise tunne. Hapniku piiramise astet saab reguleerida spetsiaalsete membraanide abil, mis asuvad maskil. Sel juhul saate simuleerida mägismaad vahemikus 900 kuni 5500 meetrit.
Märge! Peate hakkama maski kasutama minimaalse kõrguse imitatsiooniga - oluline on kõigepealt sellise koormusega kohaneda ja alles siis hakata järk-järgult treeningu intensiivsust suurendama.
© zamuruev - stock.adobe.com
Näpunäited maski kasutamiseks ja valimiseks
Enne maski kasutamist CrossFiti tehes veenduge, et teil on hea tervis. Eriti hoolikalt kontrollige südame-veresoonkonda ja hingamissüsteeme. Pidage meeles! Treeningmaski sagedane ja liiga intensiivne kasutamine võib süvendada olemasolevaid patoloogilisi terviseprobleeme.
Kasutusalased soovitused
Treeningmaski on mõttekas kasutada ainult neil treeningutel, mille käigus taotleme oma anaeroobse vastupidavuse arendamise eesmärki. See võib olla jooksmine või kiire kõndimine, mõõduka raskusega funktsionaalsete komplekside sooritamine, poks, maadlus jne.
Peate seda kasutama hakkama minimaalse vastupanuga: nii kohaneb keha uue hingamistempoga kiiremini. Kardiovaskulaarse süsteemi mugavaks pulsiks häälestamiseks peaksite alustama madala intensiivsusega südamest. Alles pärast seda võite hakata maski täiendava kasutamisega crossfit-komplekse läbi viima.
Ärge mingil juhul sundige sündmusi - algul peaks koormus olema "sissejuhatav": ei tööta ebaõnnestumise maskina. Komplektide vahel peaks olema piisavalt puhkeaega ja pulss ei tohiks ületada 160 lööki minutis. Seetõttu on soovitatav kasutada pulsikella treeningmaskiga samal ajal.
Esimeste halb enesetunne ja hüpoglükeemia ilmingute korral tuleb treeningmaski kasutamine koheselt lõpetada. Pärast seda peate kindlasti tarbima piisavas koguses vedelikku (veelgi parem - isotoonilisi jooke) ja mõnda lihtsüsivesikut. See taastab keha energiabilansi, taastab hingamise ja viib keha normaalseks.
© iuricazac - stock.adobe.com
Kuidas maski valida?
Crossfiti maski tasub osta ainult siis, kui olete selle originaalsuses ja õiges toimimises täiesti kindel. Olge selles küsimuses ettevaatlik ja tähelepanelik: turg on üle ujutatud odavate madala kvaliteediga materjalide võltsingutega ning pole mingit garantiid, et seadme sisse- ja väljalaskeklapid töötaksid ootuspäraselt. Kui ostate madala kvaliteediga toote või kasutate maski ilma eelkontrollita, on oht hapnikupuuduse tõttu teadvuse kaotada. Ärge tellige maske ühelt lehelt maandumissaitidelt - võltstoote otsa komistamise tõenäosus on peaaegu 100%.
Isegi kui olete kalli kaubamärgiga maski omanik - ärge unustage, et see nõuab hoolikat hooldust. Kangast tuleks aeg-ajalt pesta ning hingamismehhanism ise tuleb mõnikord lahti võtta ja kogunenud tolmu ja niiskuse eest pühkida. Veelgi parem, kasutage vahetatavaid katteid. Korralikult hooldamata mask ei pruugi mõne aja pärast enam klapi ülekatet korralikult reguleerida ja õhuvarustus võib märgatavalt halveneda.
Milliseid harjutusi saate maskiga teha?
Treeningmask CrossFit sobib suurepäraselt kõigile treeningutele, milles arendame aeroobset vastupidavust. Esiteks kehtib see sörkjooksu või kiire kõndimise, jalgrattasõidu, stepperil või ellipsil käimise ja muud tüüpi kardiotreeningute kohta.
Soovitatav on kasutada maski
Treeningmaski on soovitatav kasutada sportlase enda kehakaaluga sooritatud tehniliselt lihtsate harjutuste ja crossfit-komplekside sooritamisel. Need võivad hõlmata järgmisi harjutusi:
- erinevat tüüpi tõuked põrandalt ja ebaühtlastest varrastest;
- erinevat tüüpi tõmbed baaris;
- kehakaalu kükitamine;
- ajakirjanduse harjutused;
- burpee;
- hüpata kükitama;
- äärekivile hüppamine;
- köiel ronimine või töö horisontaalsete köitega;
- kahekordne hüppenöör;
- töötage haamri, liivakotiga.
See pole kogu harjutuste loend, milles saate treeningmaski enda soorituse parandamiseks kasutada, vaid vaid mõned näited.
Harjutusi ei soovitata
Paljud spordisaalides treenivad sportlased kasutavad hüpoksilist maski vabade raskuste klassikalistes põhiharjutustes: surnulift, pingipress, kükid, kangiread jne Selle tegemine pole täiesti õige: anaeroobne treening nõuab palju energiatarbimist, töötavate lihaste hea verevarustuse jaoks vajame piisavas koguses hapnikku.
Treeningmaskis on sellise efekti saavutamine äärmiselt keeruline: kopsude vähese hapnikuvaru tõttu on selles head pumpamist raske saavutada. Samuti on raske säilitada õiget hingamissagedust, mis võib põhjustada vererõhu tõusu. Eriti ohtlik on treeningmaski ja sportvöö samaaegne kasutamine - neis on peaaegu võimatu normaalset hingamissagedust säilitada. Seetõttu on anaeroobse töö ja vastupidavuse arendamiseks parem salvestada treeningmask. Maski kasutamine jõutreeningutel on vaieldav küsimus.
Crossfiti maski eelised ja kahju
Nagu iga treener, võib ka CrossFiti mask mitte ainult kasulik olla, vaid ka kehale kahjulik ebaõige kasutamise tingimustes. Vaatame kiirelt, kuidas saab sportlane maski kasutamisest kasu ja milliseid tagajärgi võib see põhjustada vale kasutamise korral.
Crossfiti maski eelised
Spetsialistiga kooskõlastatud mõõdukas kasutamine aitab vallutada uusi spordikõrgusi: kopsu- ja südametaluvus suureneb anaeroobse ainevahetuse künnise tõusu tõttu, kopsumaht suureneb, aeroobne väsimus tekib palju aeglasemalt.
Treeningmaski õige kasutamine võib põhjustada kehale järgmisi positiivseid mõjusid:
- suurenenud kopsumaht;
- lihastes hapestumise tunde vähendamine;
- anaeroobse glükolüüsi ja ebaõnnestumise aeglasem algus;
- diafragma tugevdamine;
- keha kohandamine töötamiseks piiratud hapnikuhulga tingimustes;
- ainevahetuse kiirenemine, suur energiatarbimine.
Mida saab mask teha?
Vaatamata paljudele positiivsetele eelistele võib CrossFiti treeningmask olla väärkasutamisel ohtlik. Liiga intensiivne treenimine selles võib põhjustada mitte positiivseid, vaid negatiivseid tulemusi, nimelt:
- kardiovaskulaarsüsteemi halvenemine: sage tahhükardia ja arütmia;
- regulaarne kehaline aktiivsus kõrge vererõhu tingimustes võib põhjustada arteriaalset hüpertensiooni ja hüpertensiooni;
- piiratud hapnikukoguse ja südame löögisageduse suurenemise korral on võimalik teadvusekaotus ja krambid.
Crossfiti treeningmaski kasutamine on vastunäidustatud südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi patoloogiliste haigustega sportlastele. Sellesse kategooriasse kuuluvad hüpertensiivsed patsiendid, astmaatikud, pärgarteri haigusega inimesed ja paljud teised. Igal juhul peaks ka täiesti terve inimene enne treenimaski kasutamist oma arstiga nõu pidama ja kõik võimalikest tagajärgedest teada saama.
