Mõni ei saa kaalust alla võtta ja on kade nende suhtes, kes on tuttavad saleda figuuriga, teised ei saa kaalus juurde, hoolimata kaloririkka toidu suurenenud tarbimisest. Neile, kes kuuluvad teise kategooriasse, on võitja probleemile tõhus lahendus - see sobib ideaalselt kehakaalu suurendamiseks õhukeste inimeste jaoks. Kuid pidage meeles, et öeldu kehtib ainult nende inimeste kohta, kes paralleelselt võimendi kasutamisega tegelevad spordiga ja elavad aktiivselt.
Mis on võimendaja, kuidas seda massi saavutamiseks võtta, kui kaua ja millistes annustes anname, me ütleme teile selles artiklis.
Mis on võitja
Kõigepealt selgitame välja, mis on võitja ja mis on sellest sportlaste jaoks kasu.
Mis kõige parem, selle toidulisandi olemus ilmneb selle nimest, mis tuleneb ingliskeelsest sõnast Gain ja tähendab kasvu, juurdekasvu. Spordiga seotud inimeste seas peetakse võitjat üheks parimaks energiaallikaks ja suurepäraseks viisiks massi saamiseks.
Oma koostise järgi on võimendaja valkude ja süsivesikute segu. Mõnikord on komponendid samades proportsioonides, kuid enamasti on süsivesikuid 2-3 korda rohkem. Kreatiini, vitamiine, mikroelemente ja seedeensüüme lisatakse ka tänapäevaste segude koostisse, mis aitavad kaasa võimendaja tõhusamale assimileerumisele. Kuidas lihasmassi suurendamiseks võimendust võtta, sõltub suuresti nende mikroelementide proportsioonidest.
Mis kasu on võimendajast
Gaineri peamine omadus on see, et see sisaldab nii valke kui ka süsivesikuid. See muudab selle asendamatuks tooteks, sest õige ja toitev toitumine on iga sportlase edasimineku põhitingimus. Just võitjatest said esimesed toidulisandid, mille teadlased töötasid välja spordiga tegelevatele inimestele. Nad kiirendasid lihasmassi kasvu ja laadisid seedetrakti maha, vähendades tarbitud toidu hulka.
Gainerite kasutamise üldist positiivset mõju võib väljendada mitmes punktis:
- nad annavad kehale energiat;
- aidata kaasa vajaliku kaalu saavutamisele;
- suurendada vastupidavust;
- kiirendada keha taastumist pärast võistlusi ja treeninguid;
- on antikataboolse toimega.
© pictoores - stock.adobe.com
Gaineri efekt õhukestele meestele
On juhtumeid, kui õhukese kehaehitusega kutid ei saa keha kiirete ainevahetusprotsesside tõttu kaalus juurde võtta, olenemata toidukogusest. Seda tüüpi kehaga inimesi nimetatakse ektomorfideks.
Gainerid võivad olla nende jaoks päästeks, mis sarnaselt ühegi teise toidulisandiga sobivad ektomorfidele massi suurendamiseks. Suur süsivesikute sisaldus taastab kiiresti keha vajaduse vajalike kalorite järele. Sellise kehaehitusega inimeste tavapärasest dieedist ei pruugi massi juurdekasvuks isegi tavalise treeninguta piisata. Spordi puhul muutub võimendaja olemasolu selliste sportlaste toidulaual lihtsalt vajalikuks.
Puuduvad spetsiaalsed soovitused, kuidas võtta võimendit ektoomorfi massi saamiseks. Lisandi võtmiseks peate lihtsalt järgima üldisi juhiseid ja soovitusi.
Gaineri efekt õhukestele naistele
Hispaanlaste isuäratavate vormide imetluslaine taustal aitab anorektilise tüüpi õhukeste tüdrukute kaalutõusja anda figuurile ilusa naiseliku kuju.
Ja ärge kartke jubedaid lugusid kontrollimatu kaalutõusu ja rasvade moodustumise kohta "mittevajalikes" kohtades. Selline arenguvõimalus on muidugi võimalik, kui elate passiivset eluviisi ja võtate lihtsalt toidulisandi sisse lootuses, et sellest piisab pinguliste, ümarate kujundite moodustamiseks.
Tulemuse saamiseks peate tasakaalustama igapäevase toitumise, lülitama sisse treeningrežiimi ja tutvustama dieedile võimendajat. Ja mõju ei ole kaua oodata.
Mis juhtub, kui juua võitjat ega tee trenni
Arvestades süsivesikute suurt sisaldust võimenduses, tuleks selle kasutamisel olla ettevaatlik.
Märge! Tasakaalustatud dieedi ja regulaarse treeninguta võimendi võtmine viib ainuüksi üsna tiheda rasvakihi moodustumiseni kehal.
Kui olete huvitatud lihasmassi suurendamisest, mitte ümar kõht, siis on sportimine lihtsalt vajalik.
Kuidas ja kui palju võitjat võtta
Gainerit kasutatakse vees, mahlas või madala rasvasisaldusega piimas sisalduvate kokteilide kujul. Mitte mingil juhul ei tohi selleks kasutada keevat vett, vastasel juhul toimub valgu osaline voltimine, mis vähendab toote eeliseid.
Võite ka võimendajat võtta koos teiste toitudega, näiteks kaerahelbedega.
Toidulisandi kogus päevas piirdub ainult päevase annusega. Kui eesmärk on just massi kasvatamine, on kataboolsete protsesside vähendamiseks parem jaotada tarbimine mitu korda, pöörates erilist tähelepanu jõusaali järgsele tarbimisele.
Massi suurendamiseks on kaks kõige tõhusamat režiimi:
- Toidulisandi võtmine puhkepäevadel: osa võimendajast hommikul, siis söögikordade vahel ja õhtul (kuid mitte öösel!).
- Koolituspäevadel on ideaalne režiim võtta toidulisand hommikul, seejärel 30 minutit enne treeningut ja kohe pärast treeningut.
Pidage meeles! Vahetult enne treeningut on võimendajaga kokteili joomine ebasoovitav - see võib tõsta veresuhkru taset. Kui insuliin vabaneb verest, väheneb testosterooni ja kasvuhormooni sisaldus ning see on massi saavutamisel äärmiselt ebasoovitav. Seetõttu on kõige parem võtta kokteil 30 minutit enne tundi.
Allpool on tabel, mis aitab teil välja selgitada, kuidas seatud võimendajat õigesti võtta, võttes arvesse teie kehakaalu ja toitumist.
Tabelis toodud annused põhinevad portsjoni suurusel 10 kg kehakaalu kohta:
| 2 söögikorda päevas | 3 söögikorda päevas | 4 söögikorda päevas | |
| mehed | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| naised | 17–19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Ülevaade kaasaegsest kaalutõusjate turust
Kaasaegne kaalutõstjate turg on rikas erinevate pakkumiste poolest. Valkude ja süsivesikute suhe toidulisandites on 1/1 kuni 1/3. Kui panete ennast raskesse trenni või kasutate kehakaalu tõstjat, siis mida rohkem süsivesikuid, seda parem. Kuid kuivade arvude kõrval on algajal keeruline midagi valimisel mõista. Teie valimise hõlbustamiseks koostasime sportlaste tagasiside põhjal populaarseimate võitjate hinnangu.
“Gain fast 3100” universaalne toitumine
Ülevaadete kohaselt võimaldab see võimendaja esimesel kuul keskmiselt 5 kg juurde võtta. Kuid miinuste hulgas märgitakse magususe liig.
"Hyper Mass 5000" biotehnoloogia
See kaalutõstja on ideaalne neile, kes soovivad saada lahja massi. Vaatamata Nesquiku üsna spetsiifilisele maitsele on see väga tõhus. Arvustuste hulgas on intensiivse treeningu ja tasakaalustatud toitumisega numbreid nii 7 kui 10 kg.
"Tõsine mass" optimaalne toitumine
See kaalutõusjate turul praktiliselt kasutatav võrdlustoode võimaldab teil esimesel kuul kaalust alla võtta kuni 6 kg. Nõuab rangelt järgimist kasutusjuhendis. Võib-olla sellepärast ei saa mõned soovitud tulemust ja süüdistavad tootjat pahauskselt.
Ultimate Nutrition "Muscle Juice Revolution"
Ülevaated erinevad dieedi ja treeningrežiimi järgi. Mõne jaoks on see terve kuu jooksul ainult 3 kg ja teiste jaoks vaid 3 nädala jooksul 8 kg. Mis tuletab meile veel kord meelde, et lähenemine massi suurendamisel peab olema keeruline.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
Seda võitjat armastavad eriti kulturistid. Sellel on meeldiv maitse ja see ei ärrita seedesüsteemi isegi algajatele. See on juhtpositsioonil võitjate seas, mis aitavad kaasa keha kiirele taastumisele.
“Pro Complex Gainer” Optimaalne toitumine
Hoolimata mõne sportlase kaebustest kõhuprobleemide pärast pärast selle võtmist, kiidab enamik tarbijaid Pro Complexi. Veelgi enam, nad ütlevad, et ühe pakendi võtmine suurendab kaalu umbes 4-5 kg.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” kahjustab toitumist
Kasvataja mobiliseerib keha tugevust, stimuleerib vastupidavust ja lihaste kasvu. Lugege hoolikalt juhiseid ja võtke selgelt määratud annused, et mitte põhjustada seedetrakti häiret.
“True Mass 1200” BSN
Ülevaadete kohaselt piisab, kui võtta seda kaks korda päevas. Kuid kaalutõus on kõigil erinev ja jääb ühe kuu jooksul vahemikku 3–7 kg. Kuid keegi ei kurda iivelduse ega muude seedetrakti probleemide üle.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Mitte kõik pole rahul 100% Premium Mass maitseomadustega. Mõned vastajad on sunnitud lisama magusaineid ja maitseaineid, teised on aga täiesti rõõmsad. Kuid teisest küljest on kõik oma omaduste kõrge hindamise osas üksmeelsed: tootlus on 7–10 kg kuus.
Kuidas kodus võimendajat teha
Kui te pole valmis poe valemi ostmiseks raha välja käima, saate hõlpsalt kodus endale võimendaja teha. Muidugi on sellel ka oma puudused, kuna sellist kokteili ei säilitata kaua ja selle valmistamine võtab aega. Ja seda pole eriti mugav kaasas kanda. Kuid mõnel juhul, eriti kui soovite end hellitada "loodusliku tootega", võite proovida teha endale kodusõltlast.
Mida peate teadma? Peamine reegel: valkude ja süsivesikute suhe peaks olema 1/3. Otsustage eelnevalt, kas vajate kiireid või aeglaseid süsivesikuid.
Selle ülesande võimalikult lihtsaks muutmiseks on siin kolm parimat kodu võitja retsepti.
Retsepti number 1
Sa vajad:
- 50 g kaerahelbeid jahvatatud kohviveskis;
- 10 g kiudaineid või tavalisi kliisid;
- tl fruktoosi;
- paar supilusikatäit mis tahes marju (külmutatud);
- suur klaas madala rasvasisaldusega piima;
- 1 kühvel teie lemmikvalku.
Kõik koostisosad segatakse segistis põhjalikult. See raputus sisaldab aeglaseid süsivesikuid, nii et kõige parem on seda juua 35–45 minutit enne treeningut.
Retsept number 2
Sa vajad:
- 200 g rasvavaba kodujuustu;
- peotäis maapähkleid;
- 3 spl. l. looduslik mesi;
- 2 banaani;
- suur klaas piima.
Klopi kõik koostisosad hoolikalt segistiga läbi. Saadud raputus sobib ideaalselt treeningujärgseks joogiks.
Retsepti number 3
Sa vajad:
- klaas piima;
- pool klaasi apelsinimahla;
- 100 g rasvavaba kodujuustu;
- banaan;
- 2 spl fruktoosi.
Nagu eelmistes retseptides, vahustage kõik koostisained enne kasutamist segistis. See raputus sisaldab kiireid süsivesikuid, nii et kõige parem on seda juua pärast treeningut.
Populaarsed küsimused võitjate kohta
Vastused Interneti-levinud küsimustele selle sportliku toidulisandi kohta aitavad teil otsustada, kas võtta kaalutõstja või mitte.
| Küsimused | Vastused |
| Kas kasumija võib keha kahjustada? | Ei, ainus ebamugavus võib olla gaasi tootmise suurenemine esimestel lubamispäevadel. Siis normaliseerub seedimine. |
| Miks võtta kasumija? | Gainer annab organismile kiiresti suures koguses süsivesikuid ja valke ning maitsval ja kiiresti seeditaval kujul. |
| Kas peaksite lihasmassi suurendama, kui soovite lihaseid kasvatada? | Jah, eriti kui kaal on ühel hetkel külmunud ning treenimine ja toitumine on tasakaalus. |
| Mis on parim võitja? | Kõik sõltub teie eelistustest ja keha individuaalsetest omadustest. Näiteks kui te ei talu laktoosi, peaksite vadakuvalgu suurendajatest loobuma. |
| Kui tihti ja millal võib kasumit juurde võtta? | Tõusjat võib võtta mitu korda päevas söögikordade vahel, pool tundi enne ja pärast treeningut. Puuduvad ranged piirangud ja keelud. Kasutage oma kehakaalu jaoks lihtsalt RDA-d. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Tulemus
Kolm peamist võtmist võitja võtmise kohta:
- kui te ei saa kaalus juurde võtta, saab kasulikust ja maitsvast süsivesikute allikast just võitja;
- suurendaja valimisel lugege hoolikalt koostist, et vältida liigset suhkrut või nende ainete olemasolu, mille suhtes te ei talu individuaalselt;
- Gainer aitab lisaks massi kasvule ka intensiivsete treeningutega lihaskiude üles ehitada.
Ja pidage meeles - on oluline kombineerida mis tahes toidulisandite eeltoode õige toitumise ja aktiivse eluviisiga!
