Igaüks meist on individuaalne - see on aksioom. Kuid sageli kattuvad kaks erinevat inimest keha tüübi ja kehaehituse poolest üksteisega täiesti täpselt. Sellistel juhtudel räägitakse identsest minatüübist. Artiklis me ütleme teile, millised kehatüübid on, kuidas enda omad kindlaks teha ja kuidas spordi abil seda “parandada”.
Klassifitseerimine kehatüübi järgi
Sõltumata soost on Venemaa meditsiinikoolis tavaks arvestada akadeemik Tšernorutski korraga kirjeldatud kehatüüpidega. Kaasaegses spordiringkonnas on Sheldoni klassifikatsioon populaarsem. Mõlemad on toodud allolevas tabelis.
| Akadeemiline klassifikatsioon Tšernorutski | Sheldoni klassifikatsioon |
| asteeniline | ektomorf |
| hüpersteeniline | endomorf |
| normosteenne | mesomorf |
Üldiselt peitub siin ainus erinevus nimes. Lisaks kasutatakse tavaliselt Sheldoni klassifikatsiooni peamiselt kulturismiga seoses.
Paralleele tõmmates saate järgmise pildi:
- asteeniline = ektomorf;
- normostenic = mesomorf;
- hüpersteeniline = endomorf.
Igal ülalnimetatud tüüpi kehaehitusel on oma omadused, millest sõltub treeningprotsessi ülesehitus, tee pikkus soovitud tulemuse saavutamiseni ja loomulikult toitumisprogramm.
Ektomorfi tunnused
Ektomorfidele (need on ka asteenikumid) on iseloomulik dolikomorfne kehaehitus. Need inimesed kipuvad:
- pikad jäsemed;
- piklik rind;
- randmekaare poolt moodustatud hüpogastriline nurk päikesepõimiku piirkonnas on üsna terav;
- jäsemete pikliku kuju tõttu on lihase kõhu pikkus väga suur, mistõttu viimase mahu suurenemine on teist tüüpi tüüpidega võrreldes raskem;
- ka rasvkude jaotub väga ühtlaselt ja esineb kehas, kuid väikestes kogustes;
- luu struktuur on habras, luud on õhukesed;
- hormonaalne profiil on kujundatud nii, et ülekaalus on sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus. Selle tõttu võib vererõhku tõsta.
Kesknärvisüsteemi eripära
Peamine sümpaatiline hormoon - adrenaliin - on väljendunud kataboolse orientatsiooniga. Sümpaatikute pideva aktiivsuse teine tunnus on parasümpaatilise närvisüsteemi pärsitud seisund, mis vastutab lõõgastumise, seedimise ja une eest.
Kusihappe sisaldus veres reeglina suureneb, millel on ka stimuleeriv toime, kuid juba kesknärvisüsteemile. Selliste omaduste koosmõjul on asteenikutel võime magada vähe ja töötada palju, peamiselt intellektuaalselt. Piisava motivatsiooni korral võivad nad raske ülesande täitmisel praktiliselt mitte midagi süüa ega kogeda sellest erilisi ebamugavusi. Veelgi enam, asteenikutel on närvisüsteemi ammendumise taseme saavutamine palju raskem. Nii et pole juhus, et tüüpilise asteenilise-ektomorfi kirjeldamisel kujutame filmidest ette klassikalist kooli nohikut.
Asteenikate sportliku rakendamise sfäärid
Sporditegevuse osas võite öelda nii palju kui soovite, et visaduse ja treenimisega saavutate mis tahes tulemusi ja ületate igasuguse kehaehituse puudused. Miks peaks aga puudustest jagu saama, kui saate oma tugevusi maksimaalselt ära kasutada?
Asteenikute jaoks on kõige loogilisemad spordialad, kus kiire reageerimine ja jäseme pikkus võivad anda asteenikale olulisi eeliseid, nimelt:
- pikamaajooks;
- mänguspordialad nagu korvpall;
- šokitüübid üksikud võitlused.
Mis puudutab jõusporti, siis asteenikud saavad end tõestada kiiruse ja tugevuse aladel, näiteks raskuste tõstmisel. Nende närvisüsteem on võimeline genereerima kõrge läve mootorikiudude aktiveerimiseks vajalikke võimsaid impulsse, mis on täpselt vastutavad kiire ja ülivõimsa pingutuse eest.
Muidugi on siinkohal märkimisväärne hoiatus konkreetse sportlase käte ja jalgade pikkuste suhtes - suhteliselt lühikese kehaga “pikad kangid” on pimeala läbimisel oluliseks abiks. Samal ajal on asteeniku edu jõutõstmises väga kaheldav, kuna just pikkade käte tõttu on raskuse surnud kohtade vahel liikumise tee lühemate jäsemetega sportlastega võrreldes palju suurem.
Keha ja lihaste struktuur
Mis puutub lihasmassi kasvatamise protsessi ja kulturismis edu saavutamisse, siis asteeniline kehatüüp ei eelda neid järgmistel põhjustel:
- Puhta asteenika proportsioonid on väga spetsiifilised, vaagna laius on praktiliselt võrdne õlgade laiusega, mistõttu tunduvad nad veelgi kitsamad kui nad on.
- Lihaste kuju on piklik, mille tõttu on neile täiuslikkust palju raskem anda. Ja üldiselt ei saa pikk lihaseline kõht peaaegu maht juurde. Isegi kui eeldada, et sportlasel on lihaste suhteliselt esteetiline vorm, on nende mahtu raske saavutada kataboolsete ainete ülekaalust hormonaalsel taustal ja seedetrakti ebatäiusliku töö tõttu.
- Veel üks huvitav punkt puudutab asteenikute lihaskoostist - nende lihastes domineerivad oksüdatiivsed lihaskiud, mis on halvasti hüpertroofiale alluvad, kuid on võimelised pikka aega dünaamilist tööd tegema. Samal ajal on nende mitokondrite suure hulga tõttu hapnemisprotsess keeruline, mis tähendab, et spordis, mis vajab vastupidavus, asteenika-ektomorf on parim.
Ektomorfide jutustust kokku võttes tuleks öelda, et kulturismi osas on neil siiski üks pluss. See väljendub selles, et asteenikud ei ole altid liigse rasvamassi kogumisele, nende luud on õhukesed, liigesed ei ole suured, nii et lihasmassi, mis ektomorfi kehal veel moodustub, on teistele kohe märgata.
Kui teie kehatüüp on ektomorfne ja kavatsete muuta oma keha ilusaks lihaskuhjaks, peaksite pöörama tähelepanu spetsiaalsele ektomorfi treeningprogrammile, mis on mõeldud just inimestele, kellel on liiga õhuke kehaehitus. Pange tähele, et ka ektomorfi toitumine peaks olema eriline - nimelt tõhustatud.
Endomorfi tunnused
Endomorfidesse ehk hüpersteenikatesse kuuluvatel inimestel on keha põikimõõtmed ülekaalus pikisuunaliste suhtes. Nende iseloomulikud tunnused:
- laiad õlad;
- lai barrel rinnus;
- suhteliselt lühikesed jäsemed;
- lai vaagen;
- luud ja liigesed on paksud, massiivsed.
Lihased on piisavalt arenenud, samuti nahaalune rasvakiht. Seetõttu ei tundu hüpersteenika sportlik - nad näevad välja massiivsed. Üldiselt on endomorfid geneetiliselt kohandatud töötlemata jõutöö tegemiseks, nende lihas-skeleti ja endokriinsüsteem on selleks teravdatud.
Kalduvus rasvamassi koguneda
Endomorfidel on kõrge testosterooni ja insuliini tase. Just see kombinatsioon võimaldab kirjeldatud tüüpi esindajatel kaalus juurde võtta. Samal ajal täheldatakse hüpersteenia korral parasümpaatilise närvisüsteemi suhtelist levimust, nii et neile meeldib süüa, neil on piisav või suurenenud söögiisu.
Sama kehatüübiga inimesed kannatavad suurema tõenäosusega ülekaalulisuse ja sellega seotud probleemide all - suhkruhaigus, ateroskleroos, hüpertensioon.
See funktsioon paneb endomorfidele kohustuse olla toitumises väga range - endomorfi toit peab olema hoolikalt valitud ja tasakaalustatud, et see ei põhjustaks taas keha liigset rasva.
Selle somatotüübiga inimestele on soovitatav teha valik tüüpiliste jõuspordialade kasuks - kulturism, jõumees, crossfit, ragbi. Kõik, mis annab tüüpilise hüpersteenilise töö, sobib - tugevus ja eelistatavalt teatud aja jooksul, mis on piisav kolesterooli ja vere glükoosisisalduse suurenenud kontsentratsiooni realiseerimiseks energiavajaduste rahuldamiseks.
Rikkalikud toidukorrad on endomorfide jaoks ebasoovitavad: mida rohkem sooleseinad venivad ja mida parasümpaatilised toonid on, seda olulisem on reaktsioon enkefaliinide ja insuliini vabanemisele. Seetõttu sobib kulturistide klassikaline toitumiskava, mis koosneb 6–8 toidukorrast väikeste portsjonite kaupa koos minimaalse piisava koguse süsivesikutega, hüpersteenikale hästi - nii selleks, et parem välja näha, kui ka selleks, et end paremini tunda ja mitmetest ülaltoodud haigustest hoiduda.
Kesknärvisüsteemi eripära
Sümpaatilise süsteemi hormoonide madala taseme ja ka testosterooni androgeense aktiivsuse vähese avaldumise tõttu ei ole hüpersteenikumid agressiivsed ja suhteliselt aeglased. Lihaskoostises domineerivad glükolüütilised lihaskiud. Tänu sellele on hüpersteenikud võimelised sooritama võimsaid jõuliigutusi, kuid piiratud ajaintervalliga. Lihtsamalt öeldes ei ole hüpersteenika vastupidavus eriti tugev.
Kuid glükolüütiliste lihaskiudude asjakohase väljaõppe korral on võimalik välja töötada mitokondriaalne aparaat, mis aitab seda puudust parandada. Šoki-võitluskunstid pole nende jaoks. Endomorfid tunnevad end mugavamalt mitmesugustes maadlustes, eriti seal, kus on kleepuv parterre - jiu-jitsu, judo, klassikaline maadlus. Hüpersteenikute jäsemed on lühikesed, lihaseline kõht on paks, kangid pole pikad - vähenenud amplituudi tõttu on hüpersteenikutel lihtsam maksimaalset jõudu näidata. Samadel põhjustel tunnevad endomorfid end mugavalt käetõmbluses ja jõutõstmises.
Endomorfi sportliku rakendamise sfäärid
Suur hulk rasvkoest võib viia mõtteni, et hüpersteenikud vajavad suuremat kardiokoormust. See pole sugugi nii. Endomorfide liigesed on suured, moodustunud üsna paksude luude liigestest. Sellised struktuurid vajavad isegi puhkeasendis märkimisväärset verevarustust, mille nad saavad ümbritsevatest lihastest. Kardio koormab liigeseid, samas mitte ainult ei suurenda, vaid isegi vähendab lihaskoe hulka.
Seega on kõige optimaalsem endomorfide spetsiaalne treeningprogramm, mis ühendab endas tugevat jõutreeningut ja mahukat kulturismi treeningut. Sellisel juhul peaks toitumine olema täielik, pakkudes kasvavatele lihastele piisavat energiat. Kuid süsivesikute koguse vähendamine on parem - nii vähendame insuliini vabanemist, vähendame rasvkoe hulka ja võimaldame testosteroonil tõhusamalt täita oma ülesannet lihaste kasvatamisel ja nahaaluse rasva protsendi vähendamisel.
Ärge unustage, et hüpersteenil on psühholoogiliselt ja füüsiliselt "kuivatamine" palju raskem, mis avaldab viimase tervisele väga negatiivset mõju.
Mesomorfi tunnused
Mesomorfid on inimesed, kellel on esialgu "unistuste kuju". Meditsiinis nimetatakse neid normostenikuteks just seetõttu, et nende kehaehitus on tänapäeva ühiskonnas aktsepteeritud normi näitaja. Võime öelda, et tegemist on õnnelike inimestega, kuna spordiga seotud mesomorfi toitumine ei ole nii rangelt piiratud kui teiste, "probleemsemate" kehaehitusega sportlaste toitumine. Need õnnelikud võivad isegi lasta end aeg-ajalt mõne rämpstoidu või rämpstoiduga hellitada.
Keha ja lihaste struktuur
Mesomorfidel ehk normostenikutel on oma olemuselt järgmised omadused:
- arenenud lihased;
- üsna väike protsent keharasvast;
- lihaskoostis sisaldab ligikaudu võrdsetes osades glükolüütilisi ja oksüdatiivseid lihaskiude;
- sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem töötavad tasakaalustatult;
- vaagen on suhteliselt kitsas ja õlad suhteliselt laiad;
- jäsemete ja torso pikkus on tasakaalus.
Lihtsamalt öeldes on seda tüüpi kehaehitus eriliste tunnuste puudumisel, ükskõik kui kummaliselt see ka ei tunduks. Mesomorfi keha töö on kõige lähedasem meditsiiniõpikutes kirjeldatud "keskmise inimese" omale. Normostenics alumine nurk on 90 kraadi. Mesomorfi koolitusprogramm keskendub enamasti keskmisele tervele inimesele.
Spordi teostus
Üldiselt on just seda tüüpi kehaehitus kõige lähedasem sellele, keda tavaliselt nimetatakse "tervislikuks inimeseks" ja seetõttu saavutab ta suurema tõenäosusega edu peaaegu igas spordis. Algselt välja arenenud lihaste ja nahaaluse rasva madala protsendi tõttu võivad mesomorfid saavutada suurimat edu spordialadel, näiteks fitnessis, meestefüüsikus, kulturismis ja bikiinides. Lihtsamalt öeldes, kõikjal, kus maksimaalse tulemuse saavutamiseks piisab ilusa esteetilise kehaehituse demonstreerimisest.
Tundub, et normosteense kehatüübi omanik võib end pidada õnnelikuks inimeseks - ta näeb hea välja, kõik süsteemid töötavad tasakaalustatult, sobib ükskõik milline spordiala - kas pole mitte unistus? Kuid see pole nii lihtne. Vaadake uuesti ektomorfide ja endomorfide plusse. Nii et tänu nende eelistele on nende kehatüüpide esindajatel normosteenika ees eeliseid. Ja see kehtib mitte ainult ja mitte nii palju spordi kohta - see puudutab ellujäämistegurit.
Segatüüpi tunnused
Kõik ülalkirjeldatu viitab "puhta" kehatüübi ilmingutele. Elus on üliharva leida inimesi, kes kuuluvad ühte tüüpi figuuridesse. Segatud, vahepealsed võimalused on tavalisemad. Ühe indiviidi raames saab kombineerida vähemalt kõiki kolme kehaehituse tüüpi: asteenilise luu struktuur, normosteenilise lihasmassi ja kalduvus rasva ladestumisele hüpersteenilisest.
Ärge unustage, et kehatüüp on geneetiliselt määratud omadus, see on see, mida loodus annab.
Kuid palju on teie kätes. Näiteks saate oma vormi parandada, süües õiget toitu ning tehes trenni ja treenides. Või võite seda halvendada, süües kiirtoitu, juues telesaadete ja seebiooperite all koolat.
Kui te pole loomulikult kalduv rasvade suurenemisele ja teil on hea lihasmass, ärge arvake, et istuv eluviis ja vale toitumine ei vii teid liigse rasva või diabeedini. Teiega juhtub see lihtsalt 10–15 aastat hiljem kui endomorfiga, kusjuures kõik muud asjad on võrdsed.
Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp?
Eeltoodu põhjal saate kasutada Interneti nomogramme - need võtavad arvesse käe, küünarnuki luude paksust, keha pikkuse ja jäsemete suhet, mõned soovitavad isegi pöörata tähelepanu hüpogastrilisele nurgale. Üks sellistest nn "Solovjevi indeksiga" tabelitest on toodud allpool.
Kehatüübi määramisel pidage meeles kahte asja:
- saate ühendada mitmete kehatüüpide algsed omadused;
- kui näete halb välja, pidage meeles - 80% teie välimusest sõltub elustiilist ja toitumisest, mitte somatotüübist.
Ole tervislik!
