Jooksuharjutused on CrossFiti lahutamatu osa. Nad arendavad kardiovaskulaarsüsteemi, suurendavad kopsude elutähtsat võimekust ja samal ajal stimuleerivad täiuslikult vastupidavust. Kuid mitte iga sportlane pole jooksmiseks kasulik. Paljudel on tugev jalavalu, mida on joostes peaaegu võimatu peatada. Miks põlved jooksmise ajal ja pärast seda valutavad ning mida sellega teha? Sellele küsimusele saate üksikasjaliku vastuse meie artiklist.
Valu põhjused
Kõigepealt tasub kaaluda, et põlvevalu erineb nii nende aistingute kui ka põletiku fookuste poolest. Seal on:
- põlvevalu;
- nikastustest või sidemete kahjustustest põhjustatud valu;
- kõõluste kahjustustega seotud haigused;
- süsteemsed haigused.
Ja see pole täielik loetelu põhjustest, miks põlved jooksmisel valutavad.
Kõigepealt kaaluge, mis juhtub põlvedega, kui jooksete. Nendest protsessidest aru saades on valusündroomi põhjust lihtsam mõista. Jooksmise ajal on põlved tõsise stressi all. Nad kogevad impulsiivse iseloomuga tugevat kokkusurumise ülekoormust. Iga samm, mille teete jooksu ajal, on “šokk”, mis kandub pahkluust põlve ja seejärel selgroole.
Märkus: paljuski seetõttu ei soovitata ülekaalulistel inimestel kaalulanguse nimel sörkimist teha. Selle asemel on parem asendada need harjutustega, kus kogu kehakaalu ei rakendata jalgadele.
Kui teie kehakaal on väike, siis kogu see ülekoormus ei põhjusta tõsiseid tüsistusi. Seetõttu kannatavad noored sportlased põlveliigese käes harva.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Kuid miks just põlve, sest hüppeliiges saab suurimat koormust? Kõik on seotud luude kinnituskohaga. Kui hüppeliiges saab kogu liigese ulatuses ühtlast vertikaalset koormust, loob luude kinnituskoht põlve piirkonnas ebaloomuliku rõhunurga. Põhimõtteliselt üritab iga teie samm oma põlve murda. Loomulikult ei piisa sellest impulsist tõeliselt tõsise vigastuse tekitamiseks, kuid pikaajaline kokkupuude pideva impulssiga võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Lisaks võib põlvevalu põhjustada vigastus. Näiteks kukub. Ärge unustage, et põlvevalu ise ei pruugi olla tingitud jooksmisest endast, vaid näiteks tõsisest ülekoormusest, mida sportlane kogeb tugeva kükitamise ajal vms.
Millal see tekkida võib?
Millal põlved jooksmisest haiget teevad? Esiteks jooksuharjutuse enda ajal. Teiseks võib see valu ilmneda juhul, kui enne treenimist oli teie treeningu WOD-is raske koht või isegi surnud kaal.
Vahel põlved valutavad mitte joostes, vaid pärast. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne. Meie keha on treeningu ajal stressis. Igasugune stress süstib meie verre adrenaliinirühma hormoone. Ja adrenaliin pole mitte ainult võimas stimulant, vaid ka üsna tõhus valu leevendaja.
Lisaks alustavad keha pärast jooksmist taastumisprotsesse, mis võivad viia valusündroomideni. Pidage meeles, et isegi kui jooksmise lõpetate, võtavad jalad crossfit-harjutuste või kõndimise ajal ikkagi lõviosa koormusest. See tähendab, et küsimusele, miks põlved pärast jooksmist valutavad, pole kindlat vastust. Kuid tõenäoliselt on see ülekoormus või vigastused.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kuidas lõpetada jooksev valu
Kui saate aru, miks põlved jooksmise ajal valutavad, saate valu sündroomi õigeaegselt peatada. Aga mis siis, kui valu on juba tekkinud? Kõigepealt kõrvaldage peamine valuallikas - jooksuharjutus ise. Seejärel kasutage õigeid jalatseid ja põlvetugesid. Põlvetugevus koos valuvaigistitega vabastab lühikese aja jooksul põlveliigesest. Pidage siiski meeles, et seade piirab oluliselt liikumisulatuse ulatust: tõenäoliselt ei jõua te joostes maksimaalset kiirust.
Tähtis: kui teil on jooksu ajal valu, siis soovitame tungivalt kasutada valuvaigisteid. Erandiks on olukord, kui põlvevalu tabas sind kohe võistluse ajal.
Mida teha kroonilise valu sündroomiga?
Märge: See jaotis on ainult informatiivsel eesmärgil. Kui põete jooksmise ajal kroonilist valu, soovitame tungivalt pöörduda arsti poole ja läbida täielik diagnostiline uuring, et selgitada välja valusündroomi tegelik põhjus.
Pärast jooksmist põlveliigeste püsiva valu korral on soovitatav kõigepealt kindlaks teha kahjustuse tüüp. Kui see on tingitud kukkumisest, siis loobuge mõneks ajaks jooksmisest. Kui selle põhjuseks on ülekoormus, võib abiks olla põlvetugede kasutamine.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Tihti aitab põlvetugi mitte ainult sümptomeid leevendada, vaid ka kahjustatud kohti aja jooksul parandada. Lisaks tasub püsiva valu ilmnemisel teha mineraalide, eriti kaltsiumi kuur. Kui kasutate ravimeid, mis ühel või teisel viisil teie sidemeid ja liigesevedelikku kuivatavad, on soovitatav nende kasutamine lõpetada.
Nende ravimite hulka kuuluvad:
- diureetikumid;
- termogeenid;
- teatud tüüpi AAS.
Igal juhul on enne radikaalsete meetodite kasutuselevõttu vaja kindlaks teha põlvevalu põhjus. Mõnikord näitab põlvevalu kõõluste ja sidemete tõsist vigastust. See on levinud probleem, millest enamik professionaalseid CrossFiti sportlasi võistlushooajal mööda vaatavad.
Ärahoidmine
Parim põlveliigese jooksmise vältimise vältimine pole jooksmine. Kui teie programm hõlmab pidevat koormust, võtke ettevaatusabinõusid.
| Ennetav meede | Kuidas see aitab? |
| Põlvetugi | Soovitav on seda kanda mitte ainult jooksmise ajal, vaid ka kõigi vertikaalse koormusega harjutuste ajal. See vähendab põlveliigese hõõrdumist ja säilitab sidemeid ja kõõluseid. |
| Kinga imavad kingad | Pehmendusjalatsid vähendavad jooksutreeninguga seotud hoogu. Tegelikult neelab tald kogu šokiimpulsi, mis vetruval viisil kannab pehmema impulsi kogu kehale. Need kingad kaitsevad mitte ainult põlvi, vaid ka selgroogu. |
| Vitamiinide ja mineraalide võtmine | Sageli puudub organismil kuivatamise ja spetsiaalsete ravimite võtmise ajal vitamiinidest ja mineraalidest, eriti kaltsiumist, mis mõjutab luude seisundit. Vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmine lahendab selle probleemi. |
| Jooksuharjutuste intensiivsuse vähendamine | sörkjooksu kasutatakse sageli kaalu langetamise meetodina. Samal ajal ületab jooksuharjutuste intensiivsus ja kestus lubatud norme. Kui teie peamine spetsialiseerumine pole maksimaalse kiiruse ja vastupidavuse saavutamine jooksuharjutustes, on soovitatav oma jooksu intensiivsust vähendada. |
| Spetsiaalsete ravimite võtmine | On olemas spetsiaalsed meditsiinilised protseduurid ja ravimid, mis suurendavad liigeste ja sidemete tugevust. Enne nende ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga. |
| Jooksuharjutuste ajutine katkestamine | Te ei tohiks kasutada sörkimist kaalulangetamise vahendina. Enamikul juhtudel on piisavalt harjutusi, näiteks elliptilist treenerit või jalgrattasõitu, hõlpsasti saada. |
| Oma kaalu vähenemine | Kui olete ülekaaluline, viige väärtused normaalseks - see vähendab põlveliigese, sidemete ja kõõluste koormust. |
Tulemus
Niisiis, pehmendavad kingad ja survesidemed on:
- põlvevalu ennetamine;
- valu sümptomite põhjuste ravi;
- hädavajalik viis valu leevendamiseks.
Kasutage alati põlvekaitsmeid ja spetsiaalseid jooksujalatseid, nii kindlustate end kindlasti jooksu ajal tekkiva šokiimpulsi eest.
On võimatu ühemõtteliselt vastata küsimusele, miks põlved jooksmisest haiget teevad. Kui see on lühiajaline valu, siis on see kõik seotud kingade või ülekoormusega. Kroonilise vormi korral võib teil tekkida tõsisemaid probleeme. Pidage meeles: kui teil on jooksmise ajal põlveliigese valu lihtsalt käes, on selle põhjust lihtsam kõrvaldada ja patoloogiat mitte alustada enne, kui on liiga hilja.
