CrossFiti peetakse enamiku elanike jaoks üheks kõige pigistatumaks spordialaks. Sageli kuulevad kogukonnas fraasid, näiteks: "pärast treeningut tuleb iiveldus" või kuulete kaebusi keha kroonilise ületreeningu kohta. Kuid sellist aspekti nagu temperatuur pärast treeningut praktiliselt ei arvestata, kuna sellist sümptomit peetakse peaaegu normiks. On see nii? Vaatleme seda küsimust kõigis üksikasjades.
Miks see tekib?
Kas pärast treeningut võib olla palavik? Kui see tõuseb, kas see on halb või normaalne? Nendele küsimustele vastamiseks on vaja koolituse käigus uurida kogu kehaga toimuvate protsesside kompleksi.
Ainevahetuse kiirendus
Mürskuga töötamise käigus teeme palju rohkem liigutusi kui igapäevaelus. Kõik see viib südame kiirenemiseni ja ainevahetuse kiirenemiseni. Põhiprotsesside suurenenud kiirus toob kaasa temperatuuri kerge tõusu.
Soojuse tekitamine
Treeningu ajal vajame teatud toimingute sooritamiseks (varda tõstmine, jooksurajal jooksmine) tohutult energiat, mis vabaneb toitainetest. Toitainete põletamine toimub alati soojuse eraldumisel, mida reguleerib täiendav higistamine. Kuid keha ei peatu pärast treeningut toitainete põletamist, mis võib taastumisperioodil põhjustada kerget temperatuuri tõusu.
Stress
Koolitus ise on hävitav tegur. Treeningu ajal tehtud pingutused rebenevad meie lihaskoed füüsiliselt, sundides kõiki süsteeme töötama piirini. Kõik see viib stressini, mis võib viia immuunsuse nõrgenemiseni. Kui koormused olid liiga suured või keha võitles infektsiooni taustal, siis on temperatuuri tõus keha nõrgenemise tagajärg.
Kolmandate osapoolte ravimite mõju
Kaasaegne inimene kasutab tohutult palju erinevaid lisaaineid. See hõlmab rasvade põletamise komplekse. Alustades süütust L-karnitiinist ja lõpetades tapjaravimitega, mis suurendavad treeningutel jõudlust.
Peaaegu kõik rasvapõletus- ja treeningueelsed toidulisandid, mis on suunatud rasva põletamisele, kuna nende peamine kütus võib mõjutada kehatemperatuuri. Seda saab teha kahel viisil:
- Suurendage oma põhiainevahetust. Tegelikult tõstab see temperatuuri 37,2-ni, mille tagajärjel püüab keha taastada tasakaaluseisundi, milleks kulutab palju energiat (ka rasva).
- Üleminek rasvalaosse, suurendades südamelihasrühma koormust.
Esimesel kasutatakse teisel juhul energiaallikana triglütseriide, mis põletamisel eraldavad glükogeenist saadud 3,5 kcal grammi kohta 8 kcal grammi kohta. Loomulikult ei ole keha füüsiliselt võimeline sellist energiahulka korraga töötlema, mis viib täiendava soojusülekandeni. Sellest tuleneb kehatemperatuuri tõusu mõju pärast treeningut ja pärast seda.
Enamasti ei saa kõik need tegurid individuaalselt kehatemperatuuri tõsiselt muuta, kuid kokkuvõttes võivad mõned inimesed põhjustada olulist tõusu, kuni 38 kraadi ja rohkem.
Kas saate treenida temperatuuriga?
Kõik sõltub sellest, miks teil on treeningujärgne palavik. Kui see seisund on seotud immuunsüsteemi nõrgenemisega, pole treenimine kategooriliselt soovitatav, kuna treenimine on kehale täiendav stress. Nagu igal stressil, on sellel ka kehale ajutine depressiivne toime, mis võib põhjustada haiguse ägenemist.
Kui teil on keha ülekoormusest külmavärinad, siis peate siin pöörama tähelepanu mitte ainult stressi ja temperatuuri tasemele, vaid ka teie kasutatavate ravimite kompleksile.
Eelkõige võib temperatuuri tõus tuleneda:
- treeningueelse kompleksi võtmine;
- kofeiinimürgitus;
- rasvapõletavate ravimite toime.
Sellisel juhul võite treenida, kuid vältige tõsist jõubaasi. Selle asemel on parem pühendada treening aeroobsetele kompleksidele ja tõsisele kardiotreeningule. Igal juhul vähendage enne järgmist treeningut toidulisandite annust, mida kasutatakse negatiivsete kõrvalfaktorite avaldumise vähendamiseks.
Kui me räägime kergest temperatuuri tõusust (36,6-lt 37,1-37,2-le), siis on see tõenäoliselt ainult tekkiva koormuse termiline efekt. Temperatuuri vähendamiseks sel juhul piisab lähenemiste vahel tarbitud vedeliku koguse suurendamisest.
Kuidas vältida?
Spordi edusammude saavutamiseks on oluline mitte ainult mõista, miks temperatuur pärast treeningut tõuseb, vaid ka teada, kuidas sellist olukorda vältida.
- Treeningu ajal jooge palju vedelikke. Vedelikum - intensiivsem higistamine, vähem tõenäoline temperatuuri tõus.
- Vähendage treeningueelset kofeiini tarbimist.
- Ärge kasutage rasva põletavaid ravimeid.
- Pea koolituspäevikut. See väldib ületreenimist.
- Vähendage füüsilist aktiivsust treenimise ajal.
- Taastuge treeningute vahel täielikult. See vähendab treeningstressi negatiivset tegurit.
- Vähendage valkude tarbimist. See aitab juhul, kui ületate märkimisväärselt soovitatud annust, mis viib maksa ja neerude põletikuliste protsessideni.
Võitleme keha ülekuumenemise vastu
Kui pärast koolitust peate minema ärikohtumisele või see toimub hommikul, peate teadma, kuidas temperatuuri tõhusalt vastuvõetavate piirideni viia.
| Meetod / vahendid | Toimimispõhimõte | Tervis ja turvalisus | Mõju tulemusele |
| Ibuprofeen | Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid: põletiku leevendamine võib temperatuuri langetada ja peavaludest vabaneda. | Väikestes annustes tarbituna on see maksa toksiline. | Vähendab anaboolset tausta. |
| Paratsetamool | Valuvaigistava toimega palavikuvastane aine. | See on maksale äärmiselt mürgine. | Tekitab siseorganitele täiendavat stressi. Vähendab anaboolset tausta. |
| Aspiriin | Palavikuvastane, mittesteroidne põletikuvastane aine. Sellel on mitmeid kõrvaltoimeid, mis on kokkusobimatud tühja kõhuga võtmisega või kohe pärast treeningut ennetava meetmena. | Sellel on hõrenev toime, pärast tõsist pingutust ei ole soovitatav seda kasutada. | Suurendab katabolismi, mis viib lihaste kaotuseni. |
| Soe sidrunitee | Sobib juhul, kui temperatuuri tõus on suurenenud stressi tagajärg. C-vitamiin stimuleerib immuunsüsteemi, kuum vedelik indutseerib higistamist, mis alandab temperatuuri. | Tees sisalduv tanniin võib põhjustada südamelihase stressi suurenemist. | C-vitamiin stimuleerib kiiremat taastumist. |
| Lahe dušš | Keha füüsiline jahutamine võimaldab kehatemperatuuri ajutiselt normaliseerida. Ei soovitata ületreeningu ega esimeste külmetusnähtude korral. | Võib põhjustada külmetushaigusi. | Kiirendab taastumisprotsesse, vähendab piimhappe stagnatsiooni mõju lihaskoes. |
| Äädikaga hõõrumine | Erakorraline vahend soojuse vähendamiseks 38-st ja kõrgemast. Äädikas suhtleb higinäärmetega, põhjustades termilise reaktsiooni, mis kõigepealt korraks temperatuuri tõstab ja seejärel keha järsult jahutab. | Võimalik on allergiline reaktsioon. | Ei mõjuta. |
| Jahe vesi | Jahutab keha füüsiliselt kraadi murdosa võrra. See aitab juhtudel, kui temperatuuri põhjustab dehüdratsioon ja suurenenud ainevahetus, peetakse ideaalseks ravimiks. | Täiesti ohutu | Mõjutatud, välja arvatud kuivatamisperioodidel. |
Tulemus
Kas temperatuur võib pärast treeningut tõusta ja kui see tõuseb, kas see on kriitiline tegur? Kui mõõdate temperatuuri 5–10 minutit pärast treeningut, pole näitude kerges tõusus midagi halba. Kuid kui temperatuur hakkab hiljem tõusma, on see juba keha signaal ülekoormuse kohta.
Proovige vähendada treeningute intensiivsust või vältida rasvapõletuskomplekse. Kui pärast järgmise päeva treeningut on temperatuuri tõus muutunud pidevaks, peaksite mõtlema oma treeningkompleksi täielikule ülevaatamisele või pöörduma isegi arsti poole.
