Sõbrad, oleme teile ette valmistanud mõned väga kasulikud harjutused tuharalihaste venitamiseks. Pärast treeningut venitamine on väga kasulik ja seda ei tohiks unarusse jätta. Tuharate jaoks on harjutusi, mis sobivad igas vanuses inimestele. Valige sellised, mida saate piisavalt hõlpsalt täita, kuid samal ajal vajate neid, et tekitada märgatavat pinget sihtlihases. Ei saa venitada valuni.
Tähtis! Klassides tuleks kasutada mugavaid riideid. Parem on see, kui see on valmistatud looduslikest kangastest. Tunde tuleks alustada aeglaselt, ilma järskude liikumisteta.
Järgmisena vaatame kõige populaarsemaid ja tõhusamaid glute venitusharjutusi.
Venitades valetades
- Lama selili ja tõsta põlvedest kõverdatud jalad. Reied peaksid olema põrandaga risti.
- Asetage ühe jala varvas teise põlve taha. Selle põlve abil suruge varvas alla, suurendades tuharalihaste venitust.
- Korda ka teise jalaga.
© fizkes - stock.adobe.com
Põlvedel
- Tõuse neljakäpukile ja aseta ühe jala sääre teise vasikalihase kohale. Alumine jalg tuleks pöörata teise jala poole.
- Liigutage kogu keha tagasi, suurendades venitust. Korda sama teist jalga.
Istudes venitades
- Istu põrandal tuharatel ja siruta jalad enda ette.
- Haarake mõlema käega ühest jalast säärest, painutades seda põlvest ja surudes rinnale. Käed peaksid üksteist katma. Tunneta pinget.
- Korrake liikumist teise jalaga.
"Tuvi poos"
- Istu põrandal nii, et üks jalg on sirutatud ja tahapoole sirutatud ning teine ettepoole ja põlvest kõverdatud. Toetage käed keha külgedel.
- Järgmisena painutage ettepoole ja asetage küünarvarred kinniste varvastega põrandale jalgade ette. Venitada.
- Tehke sarnane liikumine vahetatud jalgadega.
Vaadake kindlasti videot tuharate venitamise kohta! Siin on palju harjutusi, mida meie ülevaade ei sisaldanud:
