Tugevaid randmeid on vaja võimlemises, kaljuronimises, mitmesugustes võitluskunstides, kulturismis, crossfitis, jõutõstmises ja muudes spordialades. Nende tugevust ja paindlikkust tuleb arendada, vältides nii vigastusi.
Terveid käsi vajavad aga ka spordist kauged inimesed. Nn "karpaalkanali sündroom" - patoloogiline seisund, mis tekib pikaajalise arvuti taga töötamise tagajärjel - diagnoositakse paljudel. Asi on selles, et ebamugavad ja monotoonsed liikumised viivad kanali närvi pigistamiseni.
Käteharjutused on selle haiguse ennetamine. Kodus saate randmeid tugevdada, ilma et kasutaksite täiendavaid treeningvahendeid.
Üks kõige tõhusamaid ja lihtsamaid randmeliigutusi on pöörlemine. See on algajatele mõeldud põhiline jõuharjutus. See on kerge ja ei vaja erivarustust:
- Tõuseme algasendisse: jalad on õlgade laiuses, käed laiali, põrandaga paralleelselt sirutatud. Peopesad on suunatud allapoole.
- Alustame harjutust: pöörake randmeid ringikujulise liikumisega ettepoole, visandades kujuteldava ringi.
- Käte koormuse suurendamiseks võite võtta täiendavaid raskusi, näiteks hantlid. Alguses veidi kaalu, järk-järgult saab seda suurendada.
- Püüame keha liikumatuna hoida, töötame ainult randmetega.
- Hingame ühtlaselt, ilma pingutamata.
- Teostame 10-15 pööret igas suunas. Ja nii 3-4 lähenemist puhkusega minutis.
Mis tahes ebamugavuste tekkimiseks peate lõpetama sooritamise, puhkama ja naasma treeningu juurde alles 10-15 minuti pärast, kui valu pole.
Regulaarne ja igapäevane käte treenimine on kasulik. Selleks kulutatakse vähe aega.
