Kindlasti, kui jooksete, olete märganud, et mõnikord läheb treening väga hästi ja mõnikord pole absoluutselt jõudu nimetatud treeningprogrammi läbi viia. Et teil poleks hirmu, et teete koolitusprogrammi osas midagi valesti, mõelgem välja, miks see juhtub.
Terviseprobleemid
On haigusi, mis lihtsalt ei lase teil trenni teha, ja märkate neid alati. Näiteks kui teil on jala lihasevigastus või gripp. Kuid on haigusi, mida on nende algstaadiumis raske märgata, kui kehale ei anta füüsilist aktiivsust.
Need haigused hõlmavad peamiselt nohu esialgset staadiumi. See tähendab, et organism on viiruse juba "kinni püüdnud", kuid see pole veel haiguseks muutunud. Seetõttu on teie keha viiruse leviku vältimiseks pingeline. Aga kui annate talle mingisuguse suurenenud koormuse, siis on ta sunnitud kulutama energiat viirusega võitlemiseks ja treenimiseks. Järelikult vabastab see treenimiseks vähem energiat. Ja mis kõige tähtsam, kui teil on tugev immuunsus, siis ei pruugi haigus alata. Ja kui olete nõrk, siis mõne päeva pärast olete juba täiesti haige.
Samal ajal peate sellistel päevadel treenima. Kuna keha kulutab treeningutele küll täiendavat energiat, kuid jooksmise ajal kehatemperatuuri tõusu ja ainevahetusprotsesside kiirenemise tõttu on võitlus viirusega tugevam.
Sama juhtub ka siis, kui teil on varajases staadiumis gastriit või haavand. Igal teisel inimesel planeedil on gastriit. Kuid iga teine inimene ei jookse. Sellepärast pööravad vähesed inimesed sellele haigusele tähelepanu. Kuid kui annate jooksmise näol täiendava koormuse, eriti kui olete valesti toitunud, tuletab keha teile kohe meelde gastriidi olemasolu. seega pillid gastriidi vastu tuleb võtta, kui teil on gastriit ja te jooksete. Muidu ootavad teid paljud probleemid.
Ilm
Kusagil sattusin uuringule, mis seda ütles algajad jooksjad kuumuse ajal näitavad nad enda jaoks keskmiselt 20 protsenti halvemaid tulemusi, kui jookseksid ideaalsetes ilmastikutingimustes. See näitaja on muidugi ligikaudne. Kuid kokkuvõte on see, et kuumuse ajal töötab ettevalmistamata keha tõesti palju halvemini. Ja isegi kui olete eelseisvaks treeninguks füüsiliselt täiesti valmis, siis kui tänaval on +35, ärge oodake silmapaistvaid tulemusi. Samas ei tähenda see, et sellised treeningud ei läheks tulevikus, pigem vastupidi, kui valmistate keha ette nii, et see toimiks kuuma ilmaga hästi, siis hea ilmaga annab see palju paremaid tulemusi.
Psühholoogilised hetked
Vaimne tervis on koolituse jaoks sama oluline kui füüsiline tervis. Kui teil on peas segadus, palju probleeme ja muresid, siis füüsiline keha ei tööta sellistes tingimustes kunagi maksimaalselt. Seega, kui lähete pärast mõnda vaeva trenni, siis valmistuge selleks, et jooksmine puhastab teie aju ebavajalikust prügikastist, kuid füüsiline keha ei näita kõike, milleks ta on võimeline.
Ületöötamine
Kui treenite iga päev nädala või kaks ja kui treenite ka kaks korda päevas, siis varem või hiljem keha väsib. Nõuate temalt, et ta jätkaks maksimaalset tööd, ta peab vastu ja säästab jõudu.
Seetõttu veenduge, et olete alati heas vormis. Võta aega puhkamiseks ja ära üle pinguta. Veelgi enam, olenevalt teie füüsilisest vormist teie jaoks, võib ületreenimine tulla 3 treeningust nädalas. Peaksite ainult oma seisundit ise vaatama, mitte juhinduma pimesi mõnest koormustabelist ja graafikust. Kui saate aru, et hakkate väsima, siis puhake.
Liigne puhkus
Lõõgastumisel on ka teine külg. Kui puhkate liiga palju. Näiteks kui treenite regulaarselt kuu aega, siis ärge kaks nädalat midagi tehke, siis olge valmis, et treeningu esimene osa pärast puhkust läheb teile väga hästi ja teine on väga raske. Kehal on sellise koormuse harjumus juba kadunud ja ta vajab osalemiseks aega. Mida rohkem pausi teete, seda kauem võtab ta kaasa lüüa. Seega, isegi kui teil pole võimalust treenida, proovige hoida oma keha alati heas vormis.
Need on peamised põhjused, miks treenimine võib olla lihtne või keeruline. Ärge unustage ka õiget toitumist enne jooksmist, pärast seda ja jooksu ajal. Vastavalt sellele, kui teil pole energiat, lähevad teie treeningud väga halvasti. Ärge unustage vett juua, sest dehüdratsioon isegi väikese protsendi võrra annab suure energia väljavoolu.
Jooksutulemuste parandamiseks piisab kõigepealt jooksmise põhitõdede tundmisest. Seetõttu lõin spetsiaalselt teie jaoks videoõpetuse kursuse, mille jälgimisel saate kindlasti parandada oma jooksutulemusi ja õppida vabastama kogu oma jooksupotentsiaali. Eriti minu blogi "Jooks, tervis, ilu" lugejatele on videoõpetused tasuta. Nende saamiseks peate lihtsalt tellima uudiskirja, klõpsates lingil: Jooksvad saladused... Olles need tunnid selgeks õppinud, parandavad minu õpilased ilma treenimata oma jooksutulemusi 15–20 protsenti, kui nad ei teadnud neist reeglitest varem.
