Pagasiruumi seismine on soojendusharjutus, mille eesmärk on ribide all paiknevate kaldus lihaste arendamine. Parima tulemuse saavutamiseks on oluline järgida õiget tehnikat. Vale lähenemise korral koormatakse alaselja ja efektiivsus väheneb.
On kaks tavalist pööramisvalikut.
1. harjutus
- Käed vööl. Jalad on õlgadest veidi laiemad, kergelt painutatud.
- Vaagna pöörleb kogu ringiga põrandaga paralleelses tasapinnas.
- Peaksite liikuma 10-15 kordust päripäeva ja tagasi.
Põlve painutades saate ülesannet keerulisemaks muuta - see suurendab keha koormust.
2. harjutus
- Käed on tõstetud rindkere kõrgusele ja paiknevad risti kehaga, võite neid painutada küünarnukkidest, jalad õlgade laiuselt.
- Pöörded tehakse keha ülemise poolega, samas kui alumine pool jääb liikumatuks.
- Korduste arv igas suunas peaks olema umbes 10-15 korda.
Pärast kõigi pöörete läbimist peaksite hingamise taastamiseks tegema võimlemist: tõstke käed üles, kirjeldades nendega ringi trajektoori ja hingates paralleelselt. Kui nad hakkavad laskuma, peate välja hingama. Kubeme tasandil algab uus tsükkel ja sissehingamine toimub uuesti.
Seisev pöörlemine on kasulik enne peamist trenni soojendamiseks. See tugevdab kõhu kaldus lihaseid, samuti moodustab õige kehahoia.
Seda soovitatakse teha igas vanuses hommikuste harjutuste osana, eriti kui teil on istuv eluviis. Sobib inimestele isegi minimaalse füüsilise vormiga.
Kui pööret tehakse eesmärgipäraselt lihasraami tugevdamiseks enne jõutreeningut, on parem kõigepealt soojendada ilma raskusteta ja seejärel teha mitu kordust lisakoormusega, näiteks kaaluta pulga või kere abil.
