Eraldi toidumenüü

Täna oleme teile ette valmistanud nädala menüü koos eraldi söögikordadega kehakaalu langetamiseks.

Lähenemise põhimõtted

Eraldi söötmise aluspõhimõtted põhinevad järgmistel aspektidel:

• Söögikordade arvu jagamine lubatud maksimaalsega.
• Toidukorra kohta tarbitakse ainult ühte tüüpi toitaineid.
• Ärge segage toitu kombineeritud toitainete koostisega.
• Rämpstoidu täielik tagasilükkamine.
• Võime harva eranditega kombineerida erinevat tüüpi toitaineid juhul, kui need läbivad sama käärimise.
• Suur kogus kiudaineid seedetrakti seedimise reguleerimiseks.
• Seedetrakti maksimaalne mahalaadimine.

Tabeli abil on lihtne koostada päeva ja nädala toitumiskava. Kuid me ei tohi unustada ka teisi toitumise nüansse. Näiteks peamine söögikord on pärastlõunal ja hommikul on minimaalne söögikord. Portsjonid peaksid olema väikesed. Suupisteks sobivad puuviljad või pähklid.

Hommikusöök

Eelistatav on alustada päeva mahlaste värskete puuviljadega (mitte rohkem kui kolme tüüpi). Need on kergesti ja kiiresti omastatavad, maitsevad hästi, laadivad tööks vajaliku energiaga. Konserveeritud või kuivatatud puuviljad ei sobi ega too kasu. Igast teraviljast valmistatud puder, suhkruta tee on vastuvõetavad. Riis, tatar, hirss, kaerahelbed vahelduvad nädala jooksul.

Õhtusöök

Köögiviljasalat või supp, valk (kala, linnuliha, tailiha). Teine võimalus: salat tärkliserikka toiduga (kartul, pasta).

Õhtusöök

Kodujuust hautatud köögiviljadega. Küpsetatud köögiviljad juustuga. Või värskete köögiviljade salat mis tahes lihatoiduga (omlett).

Nädala menüü (tabel)

Toimetuse märkus. Selle menüü aluseks on 2 g valku, mis on tarbitud 3000 kalori kohta päevas. See on ainult informatiivsel eesmärgil ega tähenda tegelikku kasutamist. Sellist menüüd saab jälgida, kuid soovitatakse keha individuaalset kohandamist tegelike vajadustega. Pakume igaks päevaks üsna lihtsaid retsepte, mis sobivad isegi poissmeestele, kes pole pliidiga kursis ega oska keerukaid roogasid valmistada.

Allpool on tabeli kujul üksikasjalik menüü, mis sisaldab nädala jooksul kehakaalu langetamiseks mõeldud eraldi toite.

Nädala menüü saate alla laadida ja printida lingi tabeli kujul.

Menüü järgimine korraliku planeerimise korral võimaldab teil päeva jooksul saada:

• Kehale vajalik komplekssüsivesikute kogus.
• Piisavalt kiire ja aeglane valk.
• Sponsorige ainevahetust rohkem fruktoosiga.
• Hankige mineraalide ja vitamiinide kogus normaalseks tööks.

Väljundis saame peaaegu õige eraldi toitumise. Muidugi pole selline plaan vaheldusrikkust täis. Kuid koormuste, glükeemia ja ühilduvuse indeksite tabeli abil saate menüüd hõlpsalt oma äranägemise järgi ja kalorsuse järgi kohandada. Kui küsimus on õigesti sõnastatud, mida nad koos söövad ja kuidas eraldi toidukorrad kaalulangust mõjutavad, saab anda ühemõttelise vastuse - kõik sõltub ainult dieedi kogu kalorisisaldusest, mitte sellest, kuidas mitte toodete kombineerimisest. Organism saab ikkagi vajaliku annuse kaloreid ja toitaineid.

Kui plaanite menüüs muudatusi teha, kasutage kindlasti toote ühilduvustabelit.

Vahi all

Niisiis, kui käsitleme eraldi söögikordi uutmoodi plaanina, mis võimaldab teil saavutada uusi kõrgusi toitumises ja üksikute toitainete omastamises, siis on mõningate muudatustega sellel õigus olemas olla. Kui seda pidada konkreetseks dieediks, siis siin võime ühemõtteliselt öelda - ei. Pidage meeles, et söögikava muutmine peaks põhinema põhiprintsiipidel. Ja kui näete dieeti, mis on neile vastuolus, võite lehe ohutult sulgeda ja sellest mitte kinni pidada.

Kas profispordis on eraldi toitumine? JAH! Kuid ainult profispordis. Muudel juhtudel on see omavahendite, sealhulgas rahaliste vahendite põhjendamatu raiskamine.

CrossFitis kasutatakse jagatud söögikordi ainult ainevahetuse korrektsuse säilitamiseks. Ja reeglina söövad need sportlased rangelt tunni kaupa, vähemalt 6–8 korda päevas. Ja mis kõige tähtsam, mis tahes vigu nende dieedis saab dopingu abil veidi korrigeerida, sh. võetud välist insuliini, kasvuhormooni ja testosterooni. Loodussportlased kipuvad kinni pidama klassikalisematest söögikavadest, mis võib saavutada uskumatuid tulemusi.

CrossFiti sportlaste jaoks on eraldi toitumine täiesti vastuvõetamatu, kuna nende ainevahetusprotsessid on kallutatud uue glükogeeni suurema sünteesi poole, mis nõuab igal toidukorral pidevat süsivesikute täiendamist.

Vaata videot: Trying Turkish Breakfast in Istanbul, Turkey (Mai 2025).