Venitamine
1K 1 23.08.2018 (viimati muudetud: 13.07.2019)
Õlgade ja käte pööramine on vajalik treening enne mis tahes jõutreeningut või hommikust treeningut. Nad valmistavad liigeseid ja sidemeid koormuse jaoks hästi ette. Enamik treeningvigastusi on seotud soojenduse puudumisega.
Ärge unustage, et lisaks liigestele peate lihased tööks ette valmistama - selleks tehakse kerge kaaluga soojenduslähenemisi.
Kuidas treenida?
Kõik liigutused viiakse läbi sirgete jalgadega, õlgade laiuselt.
Küünarvarred
Käed on keha suhtes täisnurga all. Liikumine viiakse läbi ringikujuliselt, keskpunkt küünarnukist. Korduste arv - 30 korda endale ja iseendale. Ärge tehke harjutust tõmblustena, alustage sujuvalt ja kiirendage lõpupoole veidi.
Relvad
Selles variatsioonis pöörlevad käed keha suhtes täielikult maksimaalse amplituudiga. Pintsel pöörleb 360 kraadi. Peaksite sooritama 20 kordust nii iseendalt kui ka iseendalt, samuti sarnase arvu samaaegseid pöördeid erinevates suundades.
Õlad
Käed on kehaga paralleelsed ja liikumatud, töötavad ainult õlalihased. Korrake 20 korda enda ja enda suunas.
Vahi all
Iga harjutust tuleks teha pingevabas olekus, kiirustamata, kuid suure amplituudiga, nii et liigestel ja lihastel oleks võimalus enne treeningut või tööpäeva alustamist end venitada, soojendada ja elastsust omandada.
Äkilised liigutused võivad muutuda probleemideks nihestuse või lihase kinnitamise näol.
Kui soojendate end enne rasket jõutrenni, võite pärast käsivarre ja käte kaaluta kiigutamist teha mitu koormust lisakoormusega - võtta baarist väikesed hantlid või väikesed pannkoogid. Kaalumisobjekti olemasolu tuleks treeneriga kokku leppida, et harjutused mõjuksid ja ei kahjustaks tervist.
Pöörded ei vaja eriväljaõpet ja neid on lihtne teostada. Saate neid isegi kodus teha. Ainus erand on õla- ja küünarliigeste olemasolu või taastumine pärast vigastusi, sellisel juhul on vajalik eelnev arstiga konsulteerimine.
