.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
  • Põhiline
  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
Delta Sport

Küünarvarre, õlgade ja käte pöörlemine

Venitamine

1K 1 23.08.2018 (viimati muudetud: 13.07.2019)

Õlgade ja käte pööramine on vajalik treening enne mis tahes jõutreeningut või hommikust treeningut. Nad valmistavad liigeseid ja sidemeid koormuse jaoks hästi ette. Enamik treeningvigastusi on seotud soojenduse puudumisega.

Ärge unustage, et lisaks liigestele peate lihased tööks ette valmistama - selleks tehakse kerge kaaluga soojenduslähenemisi.

Kuidas treenida?

Kõik liigutused viiakse läbi sirgete jalgadega, õlgade laiuselt.

Küünarvarred

Käed on keha suhtes täisnurga all. Liikumine viiakse läbi ringikujuliselt, keskpunkt küünarnukist. Korduste arv - 30 korda endale ja iseendale. Ärge tehke harjutust tõmblustena, alustage sujuvalt ja kiirendage lõpupoole veidi.

Relvad

Selles variatsioonis pöörlevad käed keha suhtes täielikult maksimaalse amplituudiga. Pintsel pöörleb 360 kraadi. Peaksite sooritama 20 kordust nii iseendalt kui ka iseendalt, samuti sarnase arvu samaaegseid pöördeid erinevates suundades.

Õlad

Käed on kehaga paralleelsed ja liikumatud, töötavad ainult õlalihased. Korrake 20 korda enda ja enda suunas.

Vahi all

Iga harjutust tuleks teha pingevabas olekus, kiirustamata, kuid suure amplituudiga, nii et liigestel ja lihastel oleks võimalus enne treeningut või tööpäeva alustamist end venitada, soojendada ja elastsust omandada.

Äkilised liigutused võivad muutuda probleemideks nihestuse või lihase kinnitamise näol.

Kui soojendate end enne rasket jõutrenni, võite pärast käsivarre ja käte kaaluta kiigutamist teha mitu koormust lisakoormusega - võtta baarist väikesed hantlid või väikesed pannkoogid. Kaalumisobjekti olemasolu tuleks treeneriga kokku leppida, et harjutused mõjuksid ja ei kahjustaks tervist.

Pöörded ei vaja eriväljaõpet ja neid on lihtne teostada. Saate neid isegi kodus teha. Ainus erand on õla- ja küünarliigeste olemasolu või taastumine pärast vigastusi, sellisel juhul on vajalik eelnev arstiga konsulteerimine.

sündmuste kalender

sündmusi kokku 66

Vaata videot: Tule õppima vanglaametnikuks sisekaitseakadeemia justiitskolledžis (Juuli 2025).

Eelmine Artikkel

Kübermass kaseiin - valgu ülevaade

Järgmine Artikkel

Sojavalgu eelised ja kahjustused ning selle õige võtmine

Seotud Artiklid

Achilleuse kõõluse valu - põhjused, ennetamine, ravi

Achilleuse kõõluse valu - põhjused, ennetamine, ravi

2020
Treeningueelne kohv - jooginipid

Treeningueelne kohv - jooginipid

2020
Valiin on asendamatu aminohape (omadused, mis sisaldavad keha vajadusi)

Valiin on asendamatu aminohape (omadused, mis sisaldavad keha vajadusi)

2020
Kuidas võtta Asparkami sporti tehes?

Kuidas võtta Asparkami sporti tehes?

2020
Murdmaajooks: takistuste jooksmise tehnika

Murdmaajooks: takistuste jooksmise tehnika

2020
Pikamaajooksu tehnikad. Kuidas lõpetada naeratus näol

Pikamaajooksu tehnikad. Kuidas lõpetada naeratus näol

2020

Jäta Oma Kommentaar


Huvitavad Artiklid
Süsivesikuvaba dieet - reeglid, tüübid, toitude ja menüüde loetelu

Süsivesikuvaba dieet - reeglid, tüübid, toitude ja menüüde loetelu

2020
Scitec Nutrition Beef Aminos

Scitec Nutrition Beef Aminos

2020
Veenilaiendite oht ja tagajärjed enneaegse ravi korral

Veenilaiendite oht ja tagajärjed enneaegse ravi korral

2020

Populaarsed Kategooriad

  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
  • Kas sa teadsid
  • Küsimus Vastus

Firmast

Delta Sport

Jaga Oma Sõpradega

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
  • Kas sa teadsid
  • Küsimus Vastus

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport