Otsustanud hakata jooksma, on igal inimesel palju küsimusi, millest üks on sörkjooksu koha määramine. Et mõista, kus saab joosta, peate oma füüsilise vormi sobitama oma kodu ümbritseva piirkonna olemusega.
Töötamine asfaldil, betoonil või sillutusplaatidel
Paljude jaoks on ainus koht, kus nad saavad sörkida, kõnniteel või parimal juhul promenaadil. Kõval pinnal jooksmine on üsna mugav. Esiteks on see kõige sagedamini ühtlane ja teiseks pole mustust ka vihma ajal ega pärast seda.
Pealegi toimuvad peaaegu kõik maailma pikamaajooksuvõistlused asfaltkattel, nii et te ei peaks seda kartma. Kuid peate teadma mõnda reeglit kõval pinnal jooksmise kohta.
1. Proovige omandada spetsiaalsed kingad lööke neelava pinnaga, et mitte jalga lüüa.
2. Vaadake hoolikalt oma jalgu, sest kui põrkate mõne väikese tihvti või kivi sisse, võite kukkuda ka tasasel pinnasel. Asfaldil kukkumisel võivad olla tõsised tagajärjed.
3. Jälgige eriti õiget jooksutehnikat jalgade hoiak... Vastasel juhul ei saa te ainult jalgu sirutada, vaid "eduka" kokkusattumuse korral saate isegi põrutuse.
4. Puhta õhu saamiseks valige sörkkohad, kus on vähem autosid. Eriti puudutab see kuum suvi, kui asfalt ise sulab kuumusest ja tekitab ebameeldivat lõhna. Kui linnas on promenaad või park, siis on kõige parem sinna joosta. See on üsna ilmne reegel, kuid paljud ei järgi seda, arvates, et jooksmise ajal töötavad kopsud nii intensiivselt, et nad ei karda kahjulikke lisandeid õhus. See pole kaugeltki nii.
Joostakse mullateel
Sellist jooksu võib nimetada kõige atraktiivsemaks treeninguks. Suhteliselt pehme pind jalgadelt maha ei löö, samas kui ümbritsevad puud, mille hulka kõige sagedamini kuulub aabits, loovad imelise hapnikurikka atmosfääri.
Väikestes linnades saate ääremaale joosta ja lähedal metsas ringi joosta. Suurlinnades on kõige parem leida park ja seal joosta.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Kui kaua peaksite jooksma
2. Jooks ülepäeviti
3. Hakkas jooksma, mida peate teadma
4. Kuidas jooksma hakata
Kummistaadion töötab
Kummiga jooksmine sobib ideaalselt teie jalgadele. Sellisel pinnal on neid peaaegu võimatu maha lüüa ja iga samm jooksmisel on nauditav. Kuid sellel jooksul on oma puudused. Esiteks on sellised staadionid kõige sagedamini inimesi täis ja sinna ei saa lihtsalt joosta, eriti kui seal treenivad sel hetkel profisportlased. Ja teiseks, maastiku monotoonsus võib kiiresti igavaks minna ja kui jooksed iga päev 10 minutit sellisel maastikul, siis tahad paari nädala pärast maastikku muuta. Seetõttu peate igal juhul otsa saama kas pinnaseteel või asfaldil.
Liival jooksmine
Liival jooksmine on väga tasuv ja samas väga keeruline. Kui elate suure ranna lähedal, saate seal joosta. Soovitav on seda teha paljajalu. Kuigi tossusid saab kanda. Niimoodi jooksmine treenib jalga hästi ja ei lase igavleda. Sellisel pinnal ei saa te aga pikka aega trenni ja te ei leia liivast pikka vahemaad, seega peate mööda randa ringi jooksma.
Jooks üle muhkude ja kivide
Kividel ja ebatasasel pinnasel sõitmine on tungivalt soovitatav. Eriti puudutab see algajad, kes just jooksma hakkasid ja neil pole veel olnud piisavalt aega jalgade tugevdamiseks. Ebaühtlastel pindadel joostes saate hõlpsalt oma jalga keerata ja seejärel kaks nädalat paistes jalaga kodus lamada. Ja kivid kaevuvad valusalt talla sisse ja "tapavad" järk-järgult teie jalad. Lisaks saab neid komistada või isegi libiseda.
Igal juhul ei saa te sellisest jooksust rõõmu, kuid vigastus on lihtne.
Segatud pinnaga jooksmine
Parim on mitmekesisuse poolest segapinnal jooksmine. See tähendab, et joosta kuhu iganes nad vaatavad. Näiteks jooksid majast välja, jooksid mööda kõnniteed parki, leidsid sealt mustuse raja ja jooksid seda mööda. Jooksime välja asfaldile, jooksime staadionile, “sõitsime” sellel ringidega, jooksime siis mööda tänavat, jooksime randa ja tulime siis tagasi. See marsruut on jooksmiseks kõige huvitavam. Ilma pinna kvaliteedile tegelikult keskendumata saate endale iga suvalise raja suvalisel kaugusel tõmmata. Peamine on jälgida õiget jooksutehnikat ja kaasata fantaasiat.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
