Vitamiin B4 (koliin) - mis on keha jaoks oluline ja mida toidud sisaldavad

Koliin või B4-vitamiin avastati B-vitamiinide rühmas neljandana, sellest ka selle nimi ja kreeka keelest tõlgitakse see kui "сholy" - "sapi".

Kirjeldus

Koliin lahustub peaaegu täielikult vees ja sellel on võime keha sees iseseisvalt sünteesida. See on värvitu kristalne aine, millel on väljendunud riknenud kala lõhn. Vitamiin B4 talub kõrgeid temperatuure, nii et see jääb toidusse ka pärast kuumtöötlust.

Koliini esineb peaaegu kõigis rakkudes, kuid see saavutab kõrgeima kontsentratsiooni plasmas. See kiirendab valkude ja rasvade sünteesi, hoides ära rasvade ladestumise.

© iv_design - stock.adobe.com

Tähtsus keha jaoks

1. Vitamiini regulaarne süntees aitab kaasa närvisüsteemi normaliseerumisele. Koliin tugevdab neuronite rakumembraani ja aktiveerib ka neurotransmitterite moodustumist, mis kiirendavad impulsside ülekannet kesknärvisüsteemist perifeersesse närvisüsteemi.
2. Vitamiin B4 aktiveerib kehas rasvade ainevahetuse, mis võimaldab vältida rasvmaksa tekkimist, samuti taastada selle rakud pärast mitmesuguseid mürgistusi (alkohoolsed joogid, nikotiin, toit jt), normaliseerides töö. See avaldab soodsat mõju seedetrakti tööle ning toimib sapikivide esinemise korral ka profülaktilise ainena. Tänu koliinile imenduvad vitamiinid E, A, K, D kehas paremini ja püsivamalt.
3. Koliin takistab kolesterooli naastude teket veresoonte seintel ja normaliseerib vere kolesteroolitaset. See parandab kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust, tugevdab südamelihast ja toimib ka profülaktiliselt ajukahjustuste, Alzheimeri tõve, ateroskleroosi korral.
4. Vitamiin B4 mängib olulist rolli süsiniku ainevahetuses, tugevdab beeta-rakumembraani ja optimeerib veres toodetava glükoosi hulka. Selle kasutamine 1. tüüpi diabeedi korral vähendab insuliini vajalikku kogust ja 2. tüübi korral väheneb kõhunäärme toodetud hormoonide kontsentratsioon. See on eesnäärme ennetamise vahend, parandab meeste seksuaalfunktsiooni. Tugevdab reproduktiivtervist ja aktiveerib sperma.
5. Koliini lisaannus parandab lühiajalist mälu.

Aju on endiselt inimkeha kõige halvemini uuritud organ, sellegipoolest on teada, et koliini võtmine avaldab ajutegevusele soodsat mõju, ehkki selle mõju mehhanismi pole veel üksikasjalikult ja põhjalikult uuritud. Vitamiin B4 on kasulik kõigile siseorganitele ja kudedele, eriti keha närvisüsteemile, sest stressi ja närviliste šokkide ajal tarbitakse seda 2 korda intensiivsemalt.

Sissepääsumäär või kasutusjuhised

Koliinivajadus päevas on iga inimese jaoks erinev. See sõltub paljudest teguritest: vanus, elustiil, tegevuse tüüp, individuaalsed omadused, regulaarsete sporditreeningute olemasolu.

Erinevas vanuses inimestele on normi keskmised näitajad, mis on toodud allpool:

B4-vitamiini puudus

B4-vitamiini puudus on levinud täiskasvanutel, sportlastel ja rangetel dieetidel, eriti valguvabadel. Selle puuduse tunnused võivad ilmneda järgmiselt:

• Peavalude esinemine.
• Unetus.
• Seedetrakti häired.
• Suurenenud pulss ja vererõhk.
• Keha immuunsuse vähendamine.
• Närvisüsteemi häired.
• Suurenenud kolesteroolitase.
• Tähelepanu kontsentratsiooni vähenemine.
• Motiveerimata ärrituvuse välimus.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Üleannustamine

Kriitiliselt kõrge B4-vitamiini sisaldus veres on üsna haruldane, kuna see lahustub ja eritub organismist kergesti. Kuid toidulisandite kontrollimatu tarbimine võib põhjustada sümptomeid, mis viitavad üleannustamisele:

• iiveldus;
• naha allergilised reaktsioonid;
• suurenenud higistamine ja suurenenud sülg.

Kui lõpetate toidulisandi võtmise, kaovad need sümptomid.

Toidu sisu

Kõige rohkem koliini leidub loomset päritolu toidukomponentides. Allpool on loetelu B4-vitamiini sisaldavatest toitudest.

Koliini lisavormid

Apteekides esitatakse B4-vitamiini tavaliselt tablettidega plasttablettide kujul, mis lisaks koliinile sisaldavad ka teisi elemente, mis tugevdavad üksteise tegevust.

Vitamiinipuudusest põhjustatud tõsiste muutuste korral määratakse see intramuskulaarsete süstide kujul.

Koliini kasutamine spordis

Intensiivne füüsiline aktiivsus kiirendab oluliselt ainevahetusprotsessi organismis ja aitab kaasa vees lahustuvate vitamiinide, sealhulgas B4-vitamiini kiirele elimineerimisele. Selle lisamine mitte ainult ei hoia selle sisaldust, vaid suurendab ka paljude teiste vitamiinide stabiilsust.

See aitab toime tulla närvilise kurnatusega pikkade treeningute ajal ning parandab ka koordinatsiooni ja keskendumisvõimet.

Steroidilisandite võtmine põhjustab maksale täiendavat stressi ja koliin aitab selle toimimist normaliseerida ja takistab selle rasvumist. Sama kehtib kardiovaskulaarse süsteemi kohta, mis steroidide mõju all kogeb ka täiendavat stressi, millega koliin saab hõlpsasti toime tulla. See kuulub kõigi sportlaste jaoks mõeldud komplekssete vitamiinide hulka ja aitab taluda raskeid treeninguid kehale minimaalsete kadudega.

Parimad B4-vitamiini toidulisandid

Nimi	Tootja	Vabastamisvorm	Vastuvõtt	Hind	Pakkimisfoto
Täiskasvanud
Koliin	Looduse viis	500 mg tabletid	1 kapsel päevas	600
Koliin / inositool	Solgar	500 mg tabletid	2 tabletti 2 korda päevas	1000
Koliin ja inositool	Nüüd toidud	500 mg tabletid	1 tablett päevas	800
Citrimax Plus	Pharma Kallis	Tabletid	3 tabletti päevas	1000
Choline Plus	Ortomool	Tabletid	2 tabletti päevas
Lastele
Univit Kids koos Omega-3 ja koliiniga	Amapharm GmbH X	Närimistabletid	1-2 pastille päevas	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Kummimarmelaad	1-2 tükki päevas	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruzi toitumisharjumused	Kummimarmelaad	1-2 tükki päevas	600

Vaata videot: PRODUCTS THAT HELP MY ECZEMA. FACIAL ECZEMA. HOW I CLEAR MY ECZEMA (Mai 2025).