E-vitamiin (tokoferool): mis see on, kirjeldus ja kasutusjuhised

E-vitamiin on kaheksas rasvlahustuva ühendi (tokoferoolid ja tokotrienoolid) kombinatsioon, mille toime on peamiselt suunatud vanusega seotud muutuste avaldumise aeglustamisele.

Vitamiini kõige aktiivsem element on tokoferool, nii nimetatakse tuttavat E-vitamiini muul viisil.

Vitamiinide avastamise ajalugu

1920. aastatel avastas rühm Ameerika teadlasi, et kui rasedaid emaseid rotte toideti toiduga, mis välistab rasvlahustuvad komponendid, suri loode. Hiljem selgus, et me räägime neist komponentidest, mida leidub suurtes kogustes rohelistes lehtedes, samuti idandatud nisuterades.

Kaks aastakümmet hiljem sünteesiti tokoferool, selle toimet kirjeldati üksikasjalikult ja kogu maailm sai teada selle elutähtsatest omadustest.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Tegevus kehal

Esiteks on E-vitamiinil võimas antioksüdantne toime. See aeglustab keha vananemisprotsessi, võitleb toksiinide ja toksiinidega, neutraliseerib vabade radikaalide negatiivse mõju.

Tokoferooli teine ​​oluline omadus on reproduktiivse funktsiooni säilitamine. Ilma selleta on loote normaalne areng võimatu, see mõjutab positiivselt meeste viljakust. Ta vastutab vereringe eest reproduktiivse süsteemi organites, takistab neoplasmide teket naistel ja parandab meestel seemnevedeliku kvaliteeti, samuti sperma aktiivsust.

E-vitamiin parandab kasulike mikroelementide läbilaskvust selle membraani kaudu rakku. Kuid samal ajal ei anna see ainet, millel on rakule hävitav toime, näiteks toksiine. Seega hoiab see mitte ainult vitamiinide ja mineraalide tasakaalu, vaid tugevdab ka raku kaitsvaid omadusi, suurendades keha üldist vastupanu kahjulikele mõjudele. Kahjulike ainete erilist kahjustamist põhjustavad punased verelibled (erütrotsüüdid), mille kontsentratsiooni vähenemine viib keha suurenenud vastuvõtlikkus erinevate bakterite ja infektsioonide suhtes. E-vitamiin kaitseb neid usaldusväärselt, seetõttu on paljude haiguste korral oluline keha toetada, võttes tokoferooli sisaldavaid täiendavaid toidulisandeid.

E-vitamiinil on oluline roll trombide ennetamisel. Keemilise koostise tõttu suudab see vähendada trombotsüütide kontsentratsiooni plasmas, mis parandab verevoolu, soodustab hapniku ja vitamiinide kiiret läbimist ning hoiab ära ka ummikute tekkimise anumates.

Tokoferooli toimel kiireneb naharakkude regenereerimine, see aitab säilitada epidermise elastsust ja elastsust, hoiab ära kortsude tekke ja vanusega seotud pigmentatsiooni.

Teadlased on tuvastanud vitamiini täiendavalt sama olulised omadused:

• aeglustada Alzheimeri tõve kulgu;
• kaitseb nahka ultraviolettkiirguse eest;
• suurendab efektiivsust;
• aitab võidelda kroonilise väsimuse vastu;
• takistab kortsude varajast tekkimist;
• tugevdab immuunsust;
• normaliseerib vere glükoosikontsentratsiooni.

Päevane hind (kasutusjuhised)

E-vitamiini päevane tarbimine sõltub inimese vanusest, elustiilist ja elutingimustest ning inimese füüsilisest aktiivsusest. Kuid eksperdid on tuletanud igapäevase vajaduse keskmised näitajad, mis on vajalikud iga inimese jaoks ilma ebaõnnestumiseta:

Tuleb meeles pidada, et see näitaja suureneb arsti näidustuste korral, näiteks kaasuvate haiguste ravimisel. Vitamiinilisand on ette nähtud ka sportlastele, kelle ressursse ja mikroelementide varusid tarbitakse palju intensiivsemalt.

Üleannustamine

Loomulikult on peaaegu võimatu saada toidust E-vitamiini liigset annust. Selle üleannustamist võib täheldada ainult neil inimestel, kes ületasid aeg-ajalt spetsiaalsete toidulisandite soovitatavat tarbimist. Kuid üleliigse tagajärjed ei ole kriitilised ja need on hõlpsasti kõrvaldatavad, kui lõpetate võtmise. Üleannustamise sümptomiteks võivad olla:

• Soolefunktsiooni rikkumine.
• Kõhupuhitus.
• Iiveldus.
• Nahalööbed.
• Rõhulangused.
• Peavalud.

E-vitamiini puudus

Korralikult toituv, tervislikke eluviise omav inimene, kellel pole halbu harjumusi ja kroonilisi haigusi, E-vitamiini puudus toitumisnõustajate ja arstide sõnul ei ähvarda.

Tokoferooli väljakirjutamine on vajalik kolmel juhul:

1. Kriitiliselt madala sünnikaaluga enneaegsed lapsed.
2. Inimesed, kes põevad haigusi, mille korral rasvlahustuvate komponentide assimilatsiooniprotsess on häiritud.
3. Gastroloogiaosakondade patsiendid, samuti maksahaigustega inimesed.

Kõigil muudel juhtudel tuleb arstiga kokku leppida täiendav vastuvõtt. See võib olla kasulik:

• regulaarne sporditreening;
• vanusega seotud muutused;
• visuaalse funktsiooni rikkumine;
• nahahaigused;
• menopaus;
• neuroosid;
• lihas-skeleti süsteemi haigused;
• vasospasm.

Kasutusjuhend

Erinevate haiguste korral ei ole soovitatav tarbida üle 400 mg tokoferooli päevas.

Luusüsteemi elementide patoloogiate korral piisab, kui võtta kaks korda päevas mitte rohkem kui 200 mg vitamiini. Vastuvõtukursus on 1 kuu. Sama kasutusmeetodit soovitatakse erineva päritoluga dermatiidi korral.

Kuid meeste seksuaalse düsfunktsiooniga võib ühe annuse annust suurendada 300 mg-ni. Kursuse kestus on samuti 30 päeva.

Veresoonte seisundi säilitamiseks ja nägemisfunktsiooni parandamiseks võite tokoferooli võtta nädala jooksul, 100-200 mg kaks korda päevas.

© elenabsl - stock.adobe.com

Koostoimed teiste ravimitega

E-vitamiin on rasvlahustuv, seega pole selle imendumine ilma rasva sisaldavate komponentideta võimalik. Reeglina on tootjate pakutavad toidulisandid saadaval kapslite kujul, mille sees on õline vedelik.

Tokoferool imendub paremini, kui seda võetakse koos C-vitamiini sisaldavate toitudega.

Seleeni, magneesiumi, tokoferooli ja retinooli kombineeritud tarbimisel on võimas taastav toime kõigile keharakkudele. Nende kombinatsioon on ideaalne, see aitab taastada naha elastsust, tugevdada veresooni ja immuunsust, puhastada keha toksiinidest.

E-vitamiini mõjul imendub magneesium ja tsink paremini. Insuliin ja ultraviolettvalgus vähendavad selle toimet.

Vere vedeldavate ravimite (atsetüülsalitsüülhape, ibuprofeen ja nii edasi) ühine vastuvõtt ei ole soovitatav. See võib vähendada vere hüübimist ja põhjustada verejooksu.

Toidud, mis sisaldavad palju E-vitamiini

E-vitamiin spordis

Sportlased, kes teevad regulaarselt kurnavat treeningut, vajavad tavaliselt täiendavat tokoferooliallikat, mis:

• kiirendab loodusliku testosterooni tootmist, mis viib lihaste ülesehitamiseni ja võimaldab koormust suurendada;
• suurendab lihaskiudude elastsust ja keha energiavarustust, mis aitab pärast treeningut kiiremini taastuda;
• võitleb vabade radikaalide vastu ja eemaldab toksiinid, mis hävitavad sidekoerakke,
  parandab paljude vitamiinide ja mineraalide imendumist, mõjutab valkude sünteesi.

2015. aastal viisid Norra teadlased läbi uuringu, kus osalesid sportlased ja eakad inimesed. Selle olemus oli järgmine: uuritavatel paluti kolme kuu jooksul võtta C- ja E-vitamiini kombinatsiooni, sealhulgas pärast treeningut või füüsilist tegevust ja enne neid.

Saadud tulemused näitasid, et vitamiini otsene tarbimine enne füüsilisi harjutusi või vahetult pärast neid ei suurendanud lihasmassi vastuvõetud koormuse stabiilse intensiivsusega. Kuid lihaskiud kohanesid vitamiinide mõjul kiiremini suurenenud elastsuse tõttu.

E-vitamiini toidulisandid

Nimi	Tootja	Vabastamisvorm	hind, hõõruge.	Lisandpakendid
Loomulik
Täielik E	MRM	60 kapslit, mis sisaldavad kompositsioonis igat tüüpi E-vitamiini	1300
Famil-E	Jarrowi valemid	60 tabletti, mis sisaldavad alfa- ja gammatokoferooli, tokotrienoole	2100
E-vitamiin	Dr. Mercola	30 kapslit E-vitamiinide rühma kõigi esindajate kompleksse koostisega	2000
E-vitamiin on täielik	Olympian Labs Inc.	60 vitamiinikapslit, gluteenivaba	2200
E-vitamiini kompleks	Bluebonneti toitumine	60 kapslit loodusliku E-vitamiini kompleksiga	2800
Looduslikult hangitud E-vitamiin	Solgar	100 kapslit, mis sisaldavad 4 tokoferooli vormi	1000
E-400	Tervislik päritolu	180 kapslit kolme tüüpi tokoferooliga	1500
Unikaalne E	A.C. Armuettevõte	120 tabletti alfa-, beeta- ja gammatokoferooliga	2800
E-vitamiin päevalillelt	California kuldne toitumine	90 tabletti 4 tüüpi tokoferooliga	1100
Segatud E-vitamiin	Looduslikud tegurid	90 kapslit ja kolme tüüpi vitamiine	600
Looduslik e	Nüüd toidud	250 kapslit alfa-tokoferooliga	2500
E-vitamiin Forte	Doppelhertz	30 kapslit tokoferooliga	250
E-vitamiin nisuidudest	Amway nutriliit	100 tokoferooli sisaldavat kapslit	1000
Sünteetiline
E-vitamiin	Vitrum	60 tabletti	450
E-vitamiin	Zentiva (Sloveenia)	30 kapslit	200
Alfa-tokoferoolatsetaat	Meligen	20 kapslit	33
E-vitamiin	Realkaps	20 kapslit	45

Vitamiini kontsentratsioon sõltub selle maksumusest. Kallid toidulisandid on piisavad, et võtta 1 kapsel üks kord päevas ja kõigi E-rühma tüüpide kombinatsioon hoiab tervist võimalikult tõhusalt.

Odavatel ravimitel on vitamiini kontsentratsioon reeglina ebaoluline ja vajavad mitu annust päevas.

Sünteetilised vitamiinid imenduvad aeglasemalt ja erituvad kiiremini; need on ette nähtud väikese vitamiinipuuduse ennetamiseks. Tõsise stressi ja vanusega seotud muutuste ning haiguste esinemise korral on soovitatav võtta toidulisandeid looduslikult saadud vitamiiniga.

Näpunäited toidulisandite valimiseks

Toidulisandi ostmisel peaksite hoolikalt lugema koostist. Enamik tootjaid pakub ainult ühte selle vitamiinide rühma kaheksast esindajast - alfa-tokoferooli. Kuid näiteks E-rühma teisel komponendil - tokotrienoolil - on ka väljendunud antioksüdantne toime.

Kasulik on omandada tokoferool koos sõbralike vitamiinidega - C, A, mineraalid - Ce, Mg.

Pöörake tähelepanu annusele. Etiketil peaks olema märgitud ka toimeaine kontsentratsioon toidulisandi 1 annuses ning protsent päevasest väärtusest. Tootja näitab seda tavaliselt kahel viisil: kas lühendiga DV (näitab soovitatud koguse protsenti) või tähega RDA (tähistab optimaalset keskmist kogust).

Vitamiinivabastuse vormi valimisel tuleb meeles pidada, et tokoferool on rasvlahustuv, seetõttu on kõige parem osta seda sisaldav õline lahus või želatiinikapslid. Tabletid tuleb kombineerida rasva sisaldavate toitudega.

Vaata videot: Lisandivabad Veganid - Kust Saab ja Mis on Raud, B12, D-vitamiin? (Mai 2025).