Kõik teavad, et eduka ja korraliku kaalukaotuse võti on kaloripuudus. Seda saab luua ainult siis, kui loetakse need samad kalorid. Lisaks on väga oluline arvestada BJU suhtega (see on oluline keha kvaliteedi, heaolu, õige kehakaalu suurenemise jne jaoks). Roltoni kaloritabel aitab teil oma igapäevases toidus arvestada isegi selliste ebatervislike kaloritega.
| Toode | Kalorite sisaldus, kcal | Valgud, g 100 g kohta | Rasv, g 100 g kohta | Süsivesikud, g 100 g kohta |
| Kodune seenepuljong | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Kodune kanapuljong | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Kodune lihapuljong | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Vermikell | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Kiire Vermicelli | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Kõva nisu Vermicelli | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Vermicelli kodusel puljongil veiselihaga | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermikell koduse puljongi seentega | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermikell kanaga | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermikell juustu ja peekoniga | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Mähised | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Pesad | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Veiselihanuudlid kuumalt serveeritavad | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Kuumad serveerimisnuudlid kanalihaga | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Kodused seenenuudlid | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Praetud kartul sibula ja peekoniga | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Kartul | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Kodused kana-nuudlid | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Lasanje | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Kiirnuudlid | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Riisinuudlid | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Nuudlid veiselihaga | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Kodused veiseliha nuudlid | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Beshbarmaki munanuudlid | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Klassikalised munanuudlid | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Pasta pesa | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Pasta suled | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Makaronisarved | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spiraalpasta | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Kiire püree | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Lihtne valmistada kartulipüreed | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Kartulipüree praetud kukeseened hapukoorega | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Kartulipuder veiselihaga | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Kana maitsega kartulipuder | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Kartulipuder kanaga | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Liha maitsega kartulipuder | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Kartulipuder krutoonidega | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Kartulipuder praetud kukeseenemaitsega hapukoorega | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Püreesta lihamaitsega | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Kestad | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Sarved | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spagetid | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spiraalid | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spiraalid tomatite ja spinatiga | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Torud tomatite ja spinatiga | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Munanuudlid | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Siit saate kogu tabeli alla laadida, et seda igal ajal kasutada.
