Hatha jooga on midagi enamat kui füüsiline vorm. Harjutaja eesmärk on lahustuda maailma hinges, atmanis. Selleks õpib ta asanade abil oma keha juhtima, elab teatud kaanonite järgi ja harjutab regulaarselt mantraid, mudraid, šatkarmasid.
Muide, see kõik on vabatahtlik. Joogas pole üldse midagi kohustuslikku. Lisaks, et inimene peaks seda kõike tegema vabal tahtel, ilma enda vastu suunatud vägivallata ja ainult enesearengu eesmärgil, mitte aga sissetuleku, populaarsuse või suundumuste nimel.
Erinevused hatha jooga ja tavalise jooga vahel
Iga õpetaja nimetab järgmised jooga valdkonnad:
- Hatha - venitamine, kontroll bandhade (lukkude), asanade, hingamise abil.
- Ashtanga Vinyasa on omamoodi "teise tasandi harjutus", asanade jõulised sidemed, mille puhul peate oskama vahetada staatikat, dünaamikat, kontrollida keha asendit ja mis kõige tähtsam - vaimu liikumist, mitte lasta end segada ja säilitada keskendumist.
- Iyengari jooga - Hatha jooga, autor B.K.S.Iyengar. Selle suuna populariseerija lääne kasutajatele suutis asanad isegi lapsest aru saada. Iyengari ja tema tütre Gita raamatud ning paljud keskused üle maailma on selle oluline tõestus. Selles muganduses lihtsustatakse filosoofilisi hetki ja rohkem rõhutatakse joogavõimlemist, asanasid.
- Kundalini jooga on poolesoteeriline suund, mille eesmärk on seksuaalenergia juhtimine. Seda ümbritsevad legendid nagu "jah, nad seksivad seal trennis" ja sellel on palju müstilisi gurusid, kes õpetavad kõike - alates kõhutõmbamisest ja nina loputamisest kuni teistega suhete parandamiseni. Klassikud seda ei tunnista ja seda peetakse sektiks. Harjutus on matil kõige banaalsem võimlemine, kus on palju hingamisharjutusi.
- Fitnessi suunad - jõujooga, mis on tuletatud Ashtanga Vinyasast ja sisaldab ainult jõu liikumisi, üleminekuid ühelt asanalt teisele ja venitamist. Ja bikrami jooga on harjutamine soojendusega ruumis, et saada hea higi. Neid kahte ala tunnustab pigem võimlemine kui jooga ning enamus ei võta neid tõsiselt arvesse.
Kui võtate tavalise joogatunni spordiklubis ja hatha joogatunde kuskil erikoolis, on erinevused järgmised:
| Regulaarne jooga | Hatha jooga |
| Soojenduseks pakub juhendaja Päikesesalutatsiooni kompleksi ja ühisvõimlemist. | Soojenduse asemel istute mugavas asendis, “võtate lukud kätte” ja mediteerite 5 minutit ning seejärel teete väikese pranayama - hingamisharjutused. |
| Asanades ei viibita nad kauem kui 40–70 sekundit, erand tehakse ainult mõnede venitusarmide puhul. | Iga asana töötatakse välja individuaalses vormis, praktik kontrollib hingamist, sissehingamist ja väljahingamist ning kohandab nende jaoks asanas viibimist. |
| Treening sisaldab sama palju staatilist jõudu ja venitusharjutusi. | Seanss võib keskenduda ühele aspektile, näiteks puusade avamisele või selgroo venitamisele. |
| Harjutused on kohandatud probleemsetele aladele. Esikohal on jalad, tuharad, kõht ning alles siis - selja- ja venitusarmid. | Asana viiakse läbi lõõgastumise ja vaatluse oskuse nimel asanas endas, ükskõik kui ebamugav see esmapilgul võib tunduda. |
| Treeningu eesmärk on tugevdada lihaseid ja põletada kaloreid. | Harjutuse eesmärk on jälgida oma keha, kontrollida oma hingamist ja emotsioone. |
| Figuuri parandamiseks peate tegema 3-4 korda nädalas. | Hatha jooga on igapäevane praktika. Asanad valitakse hommikuks, nii et praktiseerija saaks neid ise kodus sooritada, ning sobiva taseme rühmaga tundide jaoks valitakse sobiv aeg. |
| On spetsiaalsed klassid nöörile ja sillale. | Mis tahes "trikioskuste" arendamine pole tunni eesmärk. Jooga samadel lõhedel on mitu raskusastet, harjutaja valib ligipääsetava ja komplitseerib seda järk-järgult. |
| Paljud tegelevad kehakaalu langetamisega, piirduvad toiduga, kaaluvad KBZhU-d, järgivad standardset õiget toitumist. | Tõelise joogi eesmärk pole kahjustada maailma, kus te elate. Seetõttu jõuab tõsine harrastaja varem või hiljem taimetoitluseni. See on küll osa jooga ideoloogiast, kuid seda ei kehtestata. Arvatakse, et enda vastu suunatud vägivald "joogadieedi" nimel on vastuvõetamatu. |
| Tunde saab kombineerida igasuguste treeningutega, isegi jõuga, isegi aeroobse treeninguga, peamine on teha joogat pärast jõudu, mitte enne seda. | Keegi ei keela rauafännide joogatamist, kuid nende kahe suuna ideoloogia on erinev. Saali armastajad unistavad kogu maailma vallutada ja joogid unistavad selles lahustuda. Aeg-ajalt vihjab teie õpetaja väga õrnalt lihaste jäikusele ja keha pingele. Aja jooksul võidab üks hobidest. |
Kas see on iseseisev suund?
Hatha jooga on iseseisev filosoofia suund, kuid sarnaneb väga sellega, mida me nimetame veedakultuuriks. Nii seotud, et Veedade tänapäevase lugemise fännid peavad joogasid sageli enda omaks ning mõlemat venekeelse kogukonna "parteid" täiendatakse samade inimestega.
Sobivuse ja tervisliku eluviisi osas on algajatele mõeldud hatha jooga universaalne süsteem, mis sisaldab järgmist:
- Võimlemisstaatilised jõuharjutused - näiteks chaturanga dandasana (joogatõmme), toolipoos (kükitamine), sõdalase poosid 1, 2 ja 3 (sobivuskeelde tõlgitud - ühel jalal keerdumise ja survetõstega kopsud), paadi poos (klapp peale vajutage).
- Võimlemisvõimelised dünaamilised jõuharjutused - üleminekud “peast ülespoole koeralt” koerale “pea alla koerale”, surumised kangile, hüpped kätele, jalgade ülekandmine käte vahel istumisasendis.
- Võimlemis venitusharjutused - kõigi lemmikud lõhenevad, nurgad ja "sillad" koos "kasedega".
Milliseid tulemusi saab saavutada ainult hatha joogaga, kui te ei arvesta vaimset kasvu? Tavaliselt on joogid dieedi tõttu ülimalt õhukesed, ehkki nad paastu ei soodusta. Sellegipoolest on teravilja-, köögivilja-, puuvilja- ja piimatoodete dieet palju vähem kaloririkas kui tavaline lääne. Lisaks on selles kogukonnas au sees Ekadaši, paastumine, puhastamine ja muud sarnased tegevused.
Muide, joogid ise ei jaga inimesi süsteemi "tegelikeks ja mitte tegelikeks" järgijateks, arvatakse, et kõik on selle vaimse tee selles etapis, milleks ta on valmis.
Habra kontorikeha võimlemiskoormuse seisukohalt on jooga liikumise ja tervise säilitamiseks täiesti piisav. Jah, tema abiga on problemaatiline lihaseid üles ehitada, end sportlikuks muuta selle sõna tänapäevases tähenduses, kuid tervisliku, liikuva ja lihtsate igapäevaste toimingutega toimetulemisel pole probleeme. Jooga harrastajad säilitavad vanaduseni liigeste liikuvuse, seisavad vastu vanusega seotud lihaste degradeerumisele ja jäävad aktiivseks.
© zulman - stock.adobe.com
Päritolulugu
Päritolulugu on sajandite jooksul kadunud. Esmakordselt mainitakse joogat vanimas Vedas - Rig Vedas. Seejärel tuvastavad mõned teadlased 6 ajaloolist arenguperioodi, teised - 7. Kaasaegne jooga sai alguse mitte Indiast, vaid Ameerika Ühendriikidest. Rändajad töötasid oma iidse õpetuse loovalt ümber ja otsustasid selle läänlastele edastada.
Esimesed joogakeskused Ameerika Ühendriikides on tihedalt seotud hipikultuuri ideedega ja mitte vähem tihedalt taimetoitluse ja makrobiotikaga. Aja jooksul on joogast saanud Hollywoodi staaride jaoks omamoodi hobi ja see on muutunud "sobivuse stiiliks".
Kaasaegne jooga on vastuolus kõigi Vedade kaanonitega:
- Joogid korraldavad Instagramis maratone, kus õpetatakse teatud asana sooritamist. Tavaliselt on see midagi lahedat ja keerukat, näiteks kätel seismine või kõrge sild.
- Nad korraldavad ka jooga meistrivõistlusi, neil on oma föderatsioon. Loomulikult ei hinda nad võistlustel mitte seda, kui palju inimene on mööda vaimset rada edasi arenenud, vaid elementide esitamise ilu.
- Pealegi on joogid järk-järgult sisenemas Guinnessi rekordite raamatusse. Näiteks USAst pärit Dani Karvocka seisis baaris 4 tundi 20 minutit ja pandi kohe arvestusraamatusse. Tõelise jooga jaoks on võistlused, rekordid ja medalid midagi võõrast, kuid tänapäevases joogas on seda palju.
- Ja YouTube'is on lihtsalt lugematu arv kanaleid, mis on pühendatud jooga võimlemispoolele.
Mis puutub hatha joogasse, siis selle moodustasid umbes X-XI sajandil Matsyendranath ja tema jünger Gorakshanath. See hakkas aktiivsemalt arenema XVII-XVIII sajandil.
© djoronimo - stock.adobe.com
Hatha jooga eelised ja kahjustused
Harjutamise füüsiline kasu on tohutu:
- stressi leevendamine, närvisüsteemi koormuse vähendamine;
- vereringe ja südametegevuse parandamine;
- soolestiku funktsiooni normaliseerimine, tugevdades pressi- ja vaagnalihaseid;
- lülisamba stressi leevendamine, seljavalude vähendamine;
- "päästikpunktide" venitamine lihastes, eriti reie tagaosas, lõksudes, õlgadel, kätel;
- liikumise koordineerimise ja tasakaalu arendamine;
- kõigi lihaste tugevdamine ja üsna harmooniline;
- liigeste liikuvuse parandamine, koduvigastuste ennetamine;
- taskukohane vananemisvastane võimlemine;
- universaalne iseloom.
Paljud Lääne fitnessigurud juhivad tähelepanu sellele, et joogat ei saa pidada igakülgseks. See ei mõjuta paljusid aspekte, näiteks puhta ja plahvatusliku tugevuse arengut ning seetõttu ei saa seda pidada universaalseks treeningsüsteemiks. Jooga ei toimi neile, kes eelistavad kõhulihaseid, biitsepse, triitsepsi ja glute. Seda kõike tehakse jõusaalis, ehkki Ameerika jõujooga-gurud vannuvad, et pole kunagi trennis kasutanud muud kui oma kehakaalu.
Otsene kahju on see, et jooga sildi all töötavad sageli erinevad sektid, mis sunnivad inimesi oma elu täielikult muutma, vara laiali jagama ja maisest elust lahkuma. Joogakool on vaja valida väga hoolikalt.
Kust tundi alustada?
Tunde peate alustama teadlikult, mida joogast tegelikult vajate. Need, kes ei taha filosoofiamaailma põhitõdedega tegeleda ja end mitmesuguste eetiliste doktriinidega koormata, peaksid olema justkui spordijooga igas klubis. Valige endale meelepärane rühmatund, käige regulaarselt tundides ja pidage meeles, et peate tervise parandamiseks või kaalu langetamiseks õigesti sööma. Sel juhul saate seda teha näiteks YouTube'i video all. Siin on suurepärane näide kodus treenimisjoogast:
Seda kompleksi saab teha vastavalt teie heaolule, see aitab lisaks lihaste tugevdamisele ka põletada täiendavaid kaloreid.
Need, kes soovivad tõsiselt harjutada, õppida filosoofilisi aluseid ja harjutada mitte ainult figuuri, vaid ka enesetäiendamise huvides, peavad leidma joogakeskuse ja käima seal tundides. Loomulikult võite kasutada online joogatreeneri teenuseid, kui elate kauges piirkonnas, kuid sisuliselt taandub õpetaja leidmine, peamiste asanade seadmine, harjutuste väljaandmine (jah, "harjutuste" komplekt on igaühe jaoks individuaalne) ja tasuta ujumine perioodiliselt joogakeskuste külastused.
Hatha jooga praktika
Jooga praktiseerimine ei ole ainult üksikute harjutuste, asanade ja hingamisharjutuste sooritamine. Praktika on väga mitmetahuline, igaüks valib need aspektid, mis on talle lähemal. Tavamõistes peab joogi "lihtsalt" tegema hingamisharjutusi, asanasid, aeg-ajalt mediteerima ja keha puhtana hoidma.
Läänes soovivad nad tuua näiteks igasuguseid protseduure, nagu shankh prakshalana, see tähendab soole sunniviisiline puhastamine soolveega, paastumine ja ajurveda "kõva" puhastamine ürtidega. See kõik on vabatahtlik. Keha puhtana hoidmine algab tavapärase hügieeni ja toiduhügieeniga ning ainult praktika sügavamad kihid nõuavad juba mitmesuguseid lisameetmeid.
Pranayama
Hatha joogid usuvad, et pranajamat ehk hingamisharjutusi tuleks teha alles siis, kui inimese mõte on valmis, see tähendab, et ta saab keskenduda hingamisele. Sellega seoses aitab tavaliselt spetsiaalne hingamine vaimse energia kontsentreerimiseks.
Kapalabhati
Praktikud ütlevad, et hea kapalabhati asendab tassi kohvi:
- Peate istuma jalgadega risti või mõnes muus mugavas asendis, langetage vasak käsi põlvedele.
- Tehke parema käega visnu mudra ehk pigistage indeksit ja pöialt.
- Järgmisena asetatakse sõrmed ninasillale, et nad saaksid ninakäiku kinnitada.
- Kõigepealt hingake sisse, seejärel kinnitab pöial parema ninasõõrme ja hingab vasakule. Pärast - sisse hingata mõlemaga ja paremaga välja. Jätkub nii kaua kui mugav.
Nauli
Tuntud ka siin kui "vaakum". Kõigi siseorganite massaažiks, vereringe ja seedimise parandamiseks peate seda tegema hommikul tühja kõhuga.
- Peate püsti tõusma, kergelt ettepoole kallutades, toetama käsi puusadele ja väljahingamisel suruma kõhu esiseina järsult sissepoole.
- Edasi hoitakse hingamist, sissehingamise ajal tõmmatakse kõht sõna otseses mõttes ribide alla ja seda seisundit hoitakse 8 korda.
- Pärast seda tõrjutakse kõhusein justkui terava väljahingamise teel, kuid ilma ise väljahingamiseta ja pärast seda nad sisse hingavad.
Asanad ja nende erinevused harjutustest
Igasugune hatha jooga asana on väga sarnane treeninguga alates fitnessist, kuid see pole täielik vorm. Põlvenurkade, puusade, õlaasendi suhtes ei ole standardeid. Praktiseerija peaks keha mugavalt asetama ja saama hingata. Tavaliselt alustatakse sügava hingamisega ja seejärel ühendatakse joogide eriline mürarikas hingamine - ujjayi.
Lühidalt öeldes näevad peamised asanad välja sellised:
- Venitamine seistes. Seisa sirgelt, siruta pea kroon üles, voldi palveasendis käed rinna ette või siruta ka üles, on oluline selgroog vabastada ja sirutada.
© fizkes - stock.adobe.com
- Kaldu ette. Paindumine toimub puusaliigeses, käed tõmmatakse põrandale mugavasse sügavusse, oluline on mitte rinda pigistada ja vaagnaluud üles sirutada.
© fizkes - stock.adobe.com
- Nurk. Jalad on õlgadest laiemad, varbad on ettepoole suunatud. Tehakse ettepoole painutamine, seejärel kantakse keharaskus omakorda mõlemale jalale.
- Laiad sammud. Tehniliselt on see väga sügav tõuge. Seisukohast, jalad õlgade laiuselt, sooritatakse lai samm edasi ja vaagen lastakse põrandale lähemale. Selles asendis on fikseerimine.
© fizkes - stock.adobe.com
- Laiad sammud tagasipöördega. See on nn sõdalase poos 2. Ülaltoodud asendist toimub pööre selgroo teljel, käed tõmmatakse mitmepoolsete sokkide poole.
© fizkes - stock.adobe.com
- Sõdalase poos 3. Raskus kantakse ühele jalale, laiast sammust vaba jalg pikendatakse põrandaga paralleelsele tasapinnale, keha - jala tasapinnale. Soovitav on sirutada käed ettepoole, see meenutab "pääsukest".
© fizkes - stock.adobe.com
- "Koer on pea maha." Pose täht "L", kui tuharad ulatuvad lakke, käed ja jalad - põrandale.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Koer on pea püsti." Eelmise asana vaagna kukub põrandale, õlad ulatuvad koos krooniga laeni.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Paat" või tagurpidi "L". Istu põrandal tuharatel, pingutades kõhulihaseid, kalluta keha tagasi ja tõsta sirged jalad nii, et nende ja keha vaheline nurk oleks umbes 90 kraadi.
© fizkes - stock.adobe.com
Asana tavapärane kestus on viis sügavat sissehingamist.
Meditatsioon või lõõgastus
Iga harjutuse lõpus võetakse shavasana ehk laiba poos. Harjutaja lamab selili ja sirutab pea ja kontsad vastassuunas ning lõdvestab seejärel järsult kõik keha lihased ja sukeldub meditatiivsesse seisundisse. Selle eesmärk on täielikult vabaneda obsessiivsetest mõtetest peas.
Šatkarmas - puhastamine
Šatkarmad on terve protseduuride kompleks. Millegipärast mäletavad nad sellega seoses alati paastumist, soolaga puhastamist ja spetsiaalsest veekeetjast nina loputamist.Kuid algajatele soovitatakse nauli tavaliselt igal hommikul ja tervislik tasakaalustatud toitumine. Klistiirid, paast ja muud lõbusad ekstreemspordialad - ainult vaimse õpetaja loal. Ja jah, peakski olema, ja YouTube'is videote vaatamisest ei piisa.
Marmas
Marmad on kehal asuvad energiapunktid, mis ühendavad füüsilist maailma ja peenkehi. Neid punkte nimetatakse nõelrõhutsoonideks ja neid on kirjanduses laialdaselt käsitletud. Kaasaegne nõelravi põhineb marmadega töötamise praktikal.
Hatha joogas on harjadele iseseisev mõju marmadele haruldane. Inimene saab kulmupunktis keskendumist kasutada tähelepanelikkuse harjutamiseks asanas või treenida ujayi hingamist, vajutades nila ja manya marma lõuaga keset kaela Aadama õunas.
Mudrad
Mudrad on näpujooga. Vaimule ja kehale keskendumise ja arengu seisukohalt on olulised ka sõrmede volditud asendid.
Õige toitumise vajadus
Õige joogadieet on taimetoitlane dieet, mis sisaldab piima, piimatooteid, ghee-d ja kogu taimsete toitude spektrit, mida leiate. Selles traditsioonis loeb keegi kaloreid ja makrotoitaineid, keegi loodab söögiisu, üldiselt leiab igaüks oma tee.
Sageli aetakse jooga segi dieedi ja võimlemisega ning see hakkab lihast ja kalast peaaegu sunniviisiliselt loobuma, kannatama, kiiresti ja proovib sel viisil paremaks saada. Kuid tegelikult on see vastuvõetamatu. Selle juurde peab inimene ise tulema.
Salendav efektiivsus
Joogast piisab kaalulangetamise harjutusena, kuigi see kulutab üsna palju kaloreid. Füüsiline treening tugevdab lihaseid, kuid dieeti muutes peate kaalu otseselt langetama. Joogapidu aitab sellele palju kaasa. Kui kõik sõbrad lähevad ökokohvikusse ja söövad kicharit ja salatit, on raske minna baari ja süüa õllega burgerit.
Üldiselt pole joogaga kehakaalu langetamisel midagi halba, vastupidi, see motiveerib paljusid inimesi toitumist ja teadlikumalt dieeti muutma. Kuid muidugi, kui soovite lihtsalt kaalust alla võtta ja teha seda kiiremini, on parem lisada südame koormused, mõõdukas jõud ja süüa tasakaalustatult, mitte "sugugi taimne toit".
© fizkes - stock.adobe.com
Kas lapsed peaksid olema kaasatud?
Lapsed saavad asanasid teha, selleks pole füüsilisi vastunäidustusi. Veelgi enam, Indias tegelevad lapsed joogaga. Kuid meie riigis on see midagi sellist, nagu suruda nende järeltulijatele vaimne valik. Seetõttu on vanemate otsustada, kas saata lapsed joogasse või mitte.
Vastunäidustused
Joogid ise usuvad, et harjutamiseks pole vastunäidustusi. Mudraid saab esitada igas olekus, mantraid loetakse ka peaaegu alati. Asanadel on hunnik saadaolevaid variatsioone kõigile, lisaks kasutavad Iyengari õpilased laialdaselt vöösid, kuubikuid ja muid tarvikuid.
Naiste jaoks ei ole ratsionaalselt väärt tunde harjutada nohu, SARS-i, krooniliste haiguste ägenemise ja menstruatsiooni ajal. ODA ja sidemete vigastused, samuti rehabilitatsiooniperioodid pärast operatsioone on piirang, mitte vastunäidustus.
Raseduse ajal saate harjutada, kuid ainult spetsiifikat mõistva inimese juhendamisel. Ideaalis meditsiinilise kraadiga.
