Sörkjooks saab hõlpsasti distantse ületada ega koge hapniku nälga, kui ta treeningu ajal õigesti hingab.
Rütmiline hingamine, mida suu kaudu hingates on raske saavutada, on peamine saladus, mis tagab kehale õige hapnikukoguse. Sõltumata jooksutehnikast peaks inimese hingamine olema loomulik.
Suuhingamine: mida see tähendab?
Kui jooksjad hakkavad treeningu ajal nasaalselt suuhingamisele üle minema, tähendab see, et neil pole piisavalt hapnikku. Kui sörkite metsas või tiigi lähedal, on selline vaheaeg kasulik isegi puhta õhuga küllastamiseks.
Kuid tervisejooksu ajal on soovitatav nina hingamine, hoides seda isegi õhupuuduse korral. Rahulikum tempo taastab sel juhul keha hingamisvõime.
Miks on suu kaudu hingamine kahjulik?
Talvel on suu kaudu hingamine kahjulik ja ohtlik. Võite oma hingamisteid üle jahutada ja tolmu ja mikroobe sisaldavat määrdunud õhku sisse hingata. Tagajärjed kehale on äärmiselt ebameeldivad: bronhidesse kinni jäänud mustus võib ligi tõmmata nakkushaigusi.
Jooksmise alustamise põhjused ei tohiks suu kaudu hingata.
Esimene põhjus. Tolm
Ümbritseva atmosfääri mustuseosakesi sisaldav õhk siseneb otse kehasse. Nasaalse hingamise ajal filtreeritakse õhk tolmu kinni hoidvate pisikeste karvade abil ninas. Seetõttu väldivad jooksjad saastunud osakeste sattumist seestpoolt.
Teine põhjus. Kuumus
Kui sörkimine on talvel või väljaspool hooaega, on sportlasel oht külmetuda, sest suu külma õhuga pole aega soojeneda. Nina kaudu sisse hingates ei ole jahutav tuul kohutav, kuna õhk on niiske ja soe.
Kolmas põhjus. Kolju ümber kujundamine
Põhimõtteliselt on see lapsik probleem. Kui laps hingab pidevalt sisse ainult suu kaudu, muutub kolju kuju: ninasild laieneb, võib ilmneda kahekordne lõug ja nina ninaõõnesid järk-järgult kitseneda. Sellise beebi välimust ei saa vaevalt ilusaks nimetada.
Neljas põhjus. Kõne
Ebatervisliku harjumusega väikelastel ei arene lõualuu korralikult, ilmneb näo ja närimisseadmete tasakaalutus. Ajal, mil primaarhambad muutuvad purihammasteks, tekivad probleemid lõualuu kitsenenud ridade tõttu. See omakorda mõjutab negatiivselt lapse kõne arengut.
Viies põhjus. Hingamissüsteemi areng
Imikutel ei teki ülalõuaurkepõletikke ja nad moodustavad kitsa ninakäigu, kui nad kasutavad suu kaudu hingamist. Kitsas ülalõug ei lase hammastel korralikult kasvada, seetõttu on lapsel probleeme hammustusega ja kole naeratus.
Kuues põhjus. Huuled
Neid, kellele meeldib jooksutreeningute ajal suu kaudu hingata, tunneb ära nende kuivade, lõhenenud huulte järgi. Inimene püüab lakkuda kuivi huuli ja selle tulemusel paistab silma huulepiir. Sellisel juhul aitab huulte hooldus toitvate ja niisutavate ainetega.
Seitsmes põhjus. Haigused
Jooksjal on suurem tõenäosus külmetada. Keharakud pole küllastunud piisavalt hapnikuga, mis mõjutab aju toimimist.
Kaheksas põhjus. Magama
Inimese uni on rahutu ja ärev, kuna hapnik ei pääse kõikidesse keharakkudesse.
Mida teha?
Hingamise jälgimise alustamiseks on piisavalt põhjuseid. Kui nina on kinnine, paneb spetsialist täpse diagnoosi. Aga kui te ei pääse kiiresti arsti juurde, parandab teie tervist ninakõrvalkoobaste ise loputamine pihustitega "Nazivin" ja "Vibrocil".
Ruumi kuiv õhk takistab normaalset hingamist. Sellisel juhul aitab ruumi regulaarne niisutamine spetsiaalsete seadmete või kausi abil.
Kuidas harjumusega toime tulla?
Täiskasvanu jaoks pole lihtne muutuda. Kuid halb harjumus sörkjooksu ajal suu kaudu hingata aitab kaasa immuunsuse vähenemisele. Seetõttu tasub alustada sellest, et peate ennast hoolikalt jälgima, kujutama ennast väljastpoolt kui imelikku pidevalt avatud suuga inimest.
Kui probleemi esteetiline komponent teid eriti ei häiri, siis peate abistama abiseadmeid. On olemas spetsiaalsed valelõuaga sarnased vahendid, mis jooksmisel segavad suu kaudu hingamist ja inimene peab oma nina kasutama. Selliste toodete kasutamine aitab kujundada õige ja tervisliku harjumuse nina kaudu hingata.
Nina kaudu hingamisele suunatud harjutuste igapäevase ja korduva sooritamise korral kaob oskus hingamise ajal suu kaudu hingata:
- Enne tundide alustamist loputage nina tatt ja tühjenemine;
- Lähteasend - kinnitatud käed pea tagaküljel, küünarnukid ettepoole suunatud;
- Hinga ninaga aeglaselt sisse ja sirutage küünarnukid aeglaselt laiali;
- Pärast nina kaudu väljahingamist viige käed tagasi algasendisse.
Jooksmisel proovige ka veenduda, et hingamine toimub kõhu, mitte rindkere kaudu.
Millised on suu kaudu hingamise tagajärjed?
Lisaks ülalnimetatud põhjustele, miks peaksite hingama väljaspool suud, märkime sellest harjumusest tulenevaid probleeme:
- Lohista. Füsioloogiliselt õige hingamise kaudu nina kaudu sirutatakse rindkere. Kaela ja pea ettepoole venitamine ja lihaspinged pole välistatud pideva suuhingamise korral.
- Vähendab keele tooni, mis laskub öösel kurku ja viib hingamisprotsessi häireteni. Päeval on keele asend hambaridade vahel. Selle tagajärjel halvenemine ja hambaravi probleemid.
- Valulikud näo aistingud ja peapiirkonnad, mis põhjustavad unehäireid.
- Kuulmisprobleemid.
Neile, kes alles alustavad sörkimist, soovitavad eksperdid hingata suu kaudu, kuna kopsud pole veel täielikult välja arenenud. Kuid me ei tohi unustada probleeme, mis ilmnevad suuõõne hingamisel. Jookse mõnuga, kuulake ennast ja kujundage tervislik nina hingamise harjumus. Lõppude lõpuks on õige hingamine keha kui terviku eduka treenimise ja tervendamise võti.
