Jooksmine on tänapäeval üks levinumaid ja taskukohasemaid spordialasid. Sageli seisavad amatöörid ja spetsialistid silmitsi küsimusega, kuidas oma sportlikku sooritust suurendada.
Üks olulisemaid tegureid on sportlase vastupidavus. Me räägime teile vastupidavusest ja selle suurendamisest.
Vastupidavus ja kuidas seda suurendada
Vastupidavuse all mõistetakse indiviidi võimet jätkata teatud aja jooksul võrdse intensiivsusega tegevust.
On kahte peamist tüüpi:
- Kindral
- Eriline
Üldine vastupidavus viitab võimele teha kerget tööd, kuid pika aja jooksul. Sellist tööd tehakse aeroobsete energiaallikate arvelt, seetõttu on üldise vastupidavuse füsioloogiline näitaja maksimaalne hapnikutarbimine (MOC). OS-i arendamine peab olema treeningutel põhitähelepanu all, sest see on konkreetse vastupidavuse aluseks.
Under eriline vastupidavus mõista pikaajalisi koormusi, mis on iseloomulikud ainult teatud tüüpi tegevusele.
Selle põhjal eristatakse järgmisi tüüpe:
- Võimsus
- Staatiline
- Kiirtee
- Dünaamiline
Kiirtee - inimese võime teha kiireid liigutusi pikka aega ilma väsimuse ja tehnika häirimiseta. Cmuda mida iseloomustab võime pikka aega rasket füüsilist koormust taluda.
Dünaamiline ja staatiline erinevad ainult tegevuse tüübi poolest. Mõlemad iseloomustavad võimet olla aktiivne pika aja vältel, kuid esimesel juhul räägime harjutuse aeglasest tempost ja teiseks lihaspingetest ühes asendis.
Vastupidavuse suurendamiseks on kaks võimalust:
- Harjutustel põhinev areng
- Narkootikumide tarvitamine
Kehalise treeningu kaudu arendamine põhineb väsimuse põhimõttel, kui saavutatakse teatud väsimuse tase. See meetod on seotud sportlase tahteliste jõupingutustega, samuti võimega “vastu pidada” ja “üle saada”.
Kestvusravimid
Räägime nüüd spetsiaalsetest ravimitest. Vastupidavusravimeid on mitut tüüpi. Need liigitatakse järgmiselt:
- Kurnav
- Ei nõruta
- Kombineeritud kokkupuude
- Sekundaarse tegevusega
Vaatleme iga klassi üksikasjalikult.
Kurnav
Narkootikumide raiskamise näited on: kofeiin, püridrop, mesokarb. Nad toimivad väsimuse suhtes vastavalt keha varjatud energiavarude aktiveerimise põhimõttele.
Sellel bioloogiliste toodete klassil on suur mõju füüsikaliste näitajate kasvule, kuid neil on ka kõrvaltoimeid. Näiteks on pärast manustamist taastumisperiood pikk.
Ei raiska (ega ainevahetust)
Sellised ravimid jagunevad:
- Steroidid
- Mittesteroidsed anaboolsed ained
- Nootropics
- Aktoprotektorid
- Energiat tarnivad aluspinnad
Metaboolsete ravimite eeliseks on nende pikaajaline kasutamine ilma reservjõu kadumiseta. Puuduvad üldised vastunäidustused, nii et need selgitatakse individuaalselt.
Segatoimelised preparaadid
Segatud toimepõhimõttega ained stimuleerivad glükoneogeneesi maksas, moodustades glükoosi. Seda tüüpi ravimite näide on deksametasoon.
See aeglustab aminohapete transporti, mis viib antianaboolse toimeni. Pange tähele, et tarbimisel on ka negatiivseid mõjusid. Võimalik on märkimisväärne immuunsuse vähenemine ja võib esineda ka lihasdüstroofia.
Sekundaarse positiivse tegevusega
Parandusmeetmete teisene tegevus põhineb väsimuse isikliku moodustumise esialgsel uurimisel. Pärast inimkeha omaduste uurimist lähevad nad üle uimastite tarvitamisele. Nad suudavad kõrvaldada üksikud sümptomid, mis mõjutavad jõudlust.
Vastupidavust pillid
Ravimeid võib esitada erinevates vormides: tabletid, pulber, kapslid. HNäiteks on tablettvorm mitmel järgmisel viisil:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitiin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfiin
- Fenotropiil
- Pikamoliin
Toidud, millega saate vastupidavust suurendada
Ka tavaline toit võib aidata inimesel vastupidavamaks muutuda. Teatud toidud on võimelised aktiveerima keha energiavarusid ja suurendama vastupidavust. Vaatleme eraldi jooke ja tahkeid toite.
Joogid
Vastupidavust suurendavatest jookidest võib eristada järgmist:
- Kohv
- Roheline tee
- Mahlad
Kohv
See jook on väga võimas stimulant, kuna see sisaldab kofeiini ja kofeiin on üks populaarsemaid stimulante kogu maailmas. Enne jooksu joomine aitab läbida pikemaid vahemaid.
Annust tuleb siiski võtta vastutustundlikult. Liigne kasutamine füüsiliste omaduste arendamise asemel viib ainult halva terviseni. Annused kuni 9-13 mg inimese kehakaalu kilogrammi kohta võivad põhjustada uneaja vähenemist ja unekvaliteedi langust.
Roheline tee
Roheline tee sisaldab aineid, mis stimuleerivad kardiovaskulaarset ja närvisüsteemi. Suhkruvaba tee võib sportlast toniseerida ja suurendada energiat, mis parandab sooritusvõimet.
Mahlad
Värskelt valmistatud mahlad sisaldavad palju vitamiine ja kasulikke baktereid. Kiire imendumine annab energiakasvule ja jõu suurenemisele kohese efekti. Paranenud heaolu ja jooksja üldise seisundi tõus annavad tema sooritusele tõusu.
Tahke toit
Regulaarne toit võib mõjutada ka väsimatust. Kõige tõhusamate hulgas on järgmised:
- Pähklid
- Kuivatatud puuviljad
- Puuviljad, köögiviljad ja maitsetaimed
- Mesi ja mesindustooted
- Ingver
Vaatleme neid kõiki.
Pähklid
Pähklitel on rikkalik koostis, mis mõjutab inimese füüsilist vormi. Pähklid sisaldavad tervislikke oomega-3 rasvhappeid, mineraale ja vitamiine. Mineraalse koostise poolest on pähklid 2-3 korda rikkamad kui puuviljad.
Jooksja jaoks suurendab pähklite lisamine dieeti oluliselt nende sportlikku sooritust. Koormaid on kergem kanda, vähendades väsimust.
Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad sisaldavad mitmeid toitaineid ja baktereid. Näiteks sisaldavad rosinad vitamiine A, B1, B2, B5, B6, C, samuti rauda, kaaliumi, kloori, kaaliumi, magneesiumi, fosforit. Kuivatatud puuviljade tarbimine parandab und ja avaldab positiivset mõju närvisüsteemile.
Keha üldise toonuse tõus mõjutab positiivselt sportlase füüsilist võimekust, suurendades tema stabiilsust.
Puuviljad, köögiviljad ja maitsetaimed
Mahlade analoogiaga aitab toit ise kaasa jooksja väsimusele. Kõige tõhusamad on: tomatid, õunad, kapsas, banaanid, till, petersell ja spinat - need kõik sisaldavad palju vitamiine, mis mõjutavad inimese füüsilisi võimalusi. Näiteks punased marjad (kirsid, jõhvikad, vaarikad) tõstavad valulävi, mis mõjutab otseselt jooksjate väsimust.
Mesindussaadused
Mee, õietolmu, kärgstruktuuri kasutamine parandab vereringet, kardiovaskulaarsüsteemi tööd ning normaliseerib ka hemoglobiini taset veres. Toidu järjepidev tarbimine tugevdab kogu keha.
Ingver
Regulaarne ingveri tarbimine võimaldab teil kiiremini taastuda ja vabastada lihaspinged, mis mõjutab otseselt väsimust. Samuti võimaldab ingver pikaajalise pingutuse korral reguleerida väsimatusega seotud valulävi.
Vastupidavus on jooksmisel kõige olulisem füüsiline kvaliteet, mida saab spetsiaalsete preparaatide ja toodete abil hõlpsasti parandada ja arendada.
Isikliku reklaamimeetodi valimisel peaksite pöörama tähelepanu järgmistele soovitustele:
- Mõelge oma keha omadustele ja valige endale ravim ainult individuaalsete omaduste põhjal.
- Pöörake tähelepanu õigetele annustele. See kehtib nii farmakoloogiliste preparaatide kui ka tavapäraste toodete kohta.
- Ärge unustage stimulantide kõrvaltoimeid
Järgides meie nõuandeid ja juhiseid, saate hõlpsalt leida endale sobiva ravimi vastupidavuse suurendamiseks, teades selle teema kõiki nõtkusi.
