Alles hiljuti kasutasid sportlased võistluste ajal energiajooke ja isegi koolat. Kuid teadus ei seisa paigal ja uued tooted asendavad järk-järgult varem kasutatud energiaallikaid. Nüüd on sportlase ülesanne nende õiges valikus.
Tänapäeval on energigeelid palju populaarsust kogunud. Selles artiklis arutatakse, mis on energiageel, samuti seda, miks ja kuidas seda tuleks kasutada.
Energiageelid jooksmiseks
Kirjeldus
Energy Gel on sünteetiline glükoosi derivaat, mis on valmistatud kemikaalidest ja mis on mõeldud energia säilitamiseks ülipikkadel (maraton) distantsidel.
Energiageelide koostis sisaldab:
- kofeiin,
- tauriin,
- suhkur,
- vitamiinide C, E,
- fruktoos,
- parandajad ja maitsetugevdajad (näiteks banaan, õun).
Proovige seda geeli - see on magus ja tihe. Seetõttu on parem seda juua veega.
Milleks on energiageel?
Lihaste küllastamiseks jooksu ajal vajame:
- rasvad,
- süsivesikud.
Teadlaste arvutuste kohaselt piisab terve inimese keha energiast kolmepäevaseks jooksuks kiirusega 25 km / h.
Kuid näiteks rasv ei ole eriti tõhus "kütus", see laguneb aeglaselt. Seetõttu on süsivesikud joostes peamine energiaallikas.
Neid hoitakse lihastes glükogeenina. Glükogeen on glükoosijääkidest moodustuv polüsahhariid. See ladestub graanulite kujul tsütoplasmas mitut tüüpi rakkudes, peamiselt maksas ja lihastes. Niisiis, glükogeeni mass täiskasvanu maksas ulatub keskmiselt sada kuni sada kakskümmend grammi.
Kiire aktiivsus kasutab "kütuse" jaoks glükogeeni, selle energia varud on inimese kehas umbes 3000-3500 kC. Nii et kui jooksja on heas füüsilises vormis, siis saab ta aeroobses režiimis joosta ilma pausita üle kolmekümne kilomeetri.
Siis hakkab keha kasutama rasvavarusid "kütusena". Selles etapis võivad ebameeldivad sümptomid kõikuda:
- võimalik peavalu
- iiveldus,
- pearinglus,
- südame löögisageduse suurenemine,
- jalgades tekib raskustunne.
Sellistel juhtudel võib sportlane pensionile jääda. Seetõttu peaksite pikkade maratonidistantside lõpujooneni jooksmiseks kasutama energiageeli.
Veidi energiageelide ajaloost
Leppin Squeezy energiageeli töötasid esmakordselt 1980ndate keskel välja füsioloog Tim Noakes (Kaplinn) ja mitmekordne seltsimeeste ultramaratoni võitja Bruce Fordis.
Ja mõni aasta hiljem ilmus turule veel üks energiageel - Gu Energy Gel. Tänu populaarsusele on sellest pikka aega saanud energiageelide üldnimetus.
Geelide kasutamine
Millistel vahemaadel tuleks neid teha?
Energiageele soovitatakse kasutada maratoni ja ultramaratoni distantsidel, eriti kui sportlane pole võistlusteks piisavalt ette valmistatud.
Kuid me märkime, et keha peab nendega harjuma, vastasel juhul võib tekkida iiveldus. Keskmistel vahemaadel on energiageelide kasutamine ebapraktiline.
Millal ja kui sageli võtta?
Mõned sportlased võtavad enne võistlust energiageele. See on okei, eriti seeduvuse osas, kuid soovitame süüa rikkalikku hommikusööki madala süsivesikusisaldusega toiduainetega ja siis lihtsalt tarbida suhkrut kolm kuni neli tundi - ja see on kõik, te ei vaja enam muid energiaallikaid.
Kui võtate geeli vahemaa varajases staadiumis, on selle imendumiseks suured võimalused. Niisiis, esimene geel tuleks ära kulutada 45 minutit kuni tund pärast võistluse algust.
Energiageeli esimese ja teise sissevõtmise vahel on hädavajalik teha paus. Optimaalne on seda võtta üks kord tunnis, mitte sagedamini. See on tingitud nii keha tundlikkusest kui ka suhkrute kiire verre tungimise ebasoovitavusest. Nõuetekohase ettevalmistuse puudumisel, nagu varem mainitud, võib tekkida iiveldus ja pearinglus.
Kui olete treeningutel, võistlusteks valmistumisel energiageele võtnud, siis maratoni ajal peaksite neid võtma sama ajakavaga. Ja jooge kindlasti palju vett (mitte energiajooki). Ilma veeta võtab geeli imendumine kauem aega ega sisene vereringesse nii kiiresti.
Mõnel juhul soovitavad staažikad sportlased, eriti algajatele, kasutada pikkade võistluste jaoks looduslikke tervislikke toite. Seega soovitatakse neil, kes kavatsevad oma esimese maratoni joosta, energiageelide kasutamisest loobuda, pigem juua rohkem vett ning võtta piki distantsi ka banaan. Energiajooki saab teha ka ise.
Geelid ja tootjad
Energiageelidena ja tootmisettevõtetena võib soovitada järgmist:
SiS Go isotooniline geel
Selle isotoonilise süsivesikute geeli töötasid Briti teadlased välja kui maailma esimese isotoonilise vedelenergia geeli, mida pole vaja veega maha pesta. On "voolava" konsistentsiga.
Tootja soovitab geeli kasutada pool tundi pärast treeningu (maratoni) algust ja seejärel iga 20-25 minuti tagant ühte geeli. Maksimaalne kogus ei tohiks siiski ületada kolme geeli 1 tunni jooksul.
Need geelid on saadaval ka koos kofeiiniga. Sellisel juhul soovitab tootja kasutada ühte geeli tunnis enne treeningut või treeningu ajal, kuid mitte rohkem kui kahte geeli päevas. Samuti pole kofeiiniga geel mõeldud alla 16-aastastele ja rasedatele.
Powerup
See energiageel sisaldab kolme tüüpi süsivesikuid:
- fruktoos,
- maltodekstriin,
- dekstroos.
Süsivesikute sisaldus ühes portsjonis on 30,3 g. geelil on loodusliku kontsentreeritud mahla sisalduse tõttu erinevad maitsed:
- oranž,
- mustikad,
- jõhvikad,
- lubi,
- kirsid.
Tootja soovitab seda geeli kanda iga 30–40 minuti järel, korrigeerides portsjoni suurust. Alaealised ja rasedad peaksid siiski hoiduma selle kasutamisest.
Squeezy energiageel
Seda süsivesikute geeli on soovitatav kasutada intensiivse füüsilise koormuse korral. See ei sisalda kofeiini, laktoosi, gluteeni ega kunstlikke magusaineid.
Tootja soovitab geeli kasutada ühte kotikest iga poole tunni treeningu järel. Alaealised ja rasedad naised ei tohiks geeli võtta. Samuti tuleb see geel veega maha pesta.
Hinnad
Energiageeli pakett maksab sõltuvalt tootjast 100 rubla ja rohkem.
Kust saab osta?
Energiageele saate osta näiteks spetsialiseeritud veebipoodidest.
Kas tarbida treeningul ja maratonidistantsidel energiageele või mitte, on teie otsustada. Nad võivad nii tõhusalt aidata kui ka olla karuteene, eriti mitte piisavalt treenitud sportlastele.
