Kõhurasv on paljude naiste jaoks väga levinud probleem. Nahaaluse rasva eemaldamiseks peate kulutama palju aega ja vaeva. Sörkjooksu kasutamine välistab rasva kõhu naistel ja treenib kõiki teisi lihasgruppe.
Kas jooksmine aitab naistel rasva kõhu eemaldada?
Jooksu ajal kiirendab inimese süda tööd, destilleerides verd kiirendatud tempos. See tegevus kiirendab hapniku jaotumist kogu kehas ja aktiveerib kõigi siseorganite töö.
Jooksmise ajal naine higistab ja higiga tekivad kõik räbu kogunemised, samuti aitab jooksmine naise kehas kaasa järgmistele protsessidele:
- suurenenud ainevahetuse kiirus;
- lagundab rasvarakud väiksemateks osakesteks;
- suurendab keha vastupidavust enne muud tüüpi kehalisi tegevusi.
Regulaarne sörkimine aitab naistel kaotada rasva ladestumist kõhu piirkonnas, kuna seda tüüpi kehalise aktiivsuse ajal on kõik lihased seotud. Lisaks kulutab naine jooksu ajal suurt hulka kaloreid, mille tagajärjel keha hakkab oma varusid kasutama, muutes rasvarakud energiaks.
Kuidas kõhu eemaldamiseks joosta?
Sellise spordiala nagu jooksmine kasutamine võib vähendada naistel kõhurasva hulka. Kuid see protseduur kõrvaldab järk-järgult rasva ja nõuab pikaajalist treenimist, seega on naise soovil ja suhtumisel eelseisvate tegevuste jaoks suur tähtsus.
Jooksutehnika
Rasvade ladestuste kõrvaldamiseks kõhupiirkonnas tuleb järgida järgmisi reegleid:
- klassid nõuavad regulaarsust, jooksmine toimub mis tahes ilmastikutingimustes;
- sörkjooksule tuleks anda vähemalt 40 minutit päevas;
- sörkimine peaks olema sörkimine esimesed 10-15 minutit, pärast mida on vaja üle minna intensiivsele sörkjooksule. Tunni lõpus peate uuesti üle minema lõdvestunumale tempole;
- suurendage regulaarselt vahemaad vähemalt 100 meetri võrra;
- võimlemine hommikul;
- enne jooksmist peate end soojendama ja lihased eelseisvaks koormuseks ette valmistama.
Klassid on vaja läbi viia värskes õhus, kuid kui sellist võimalust pole, võite kasutada jooksulint. Paljud naised kasutavad kodus jooksmist ühes kohas, see õppetund on vähem efektiivne, kuid aitab vähendada ka keha rasva.
Kui kaua kõhu eemaldamiseks kulub?
Nähtava tulemuse saavutamiseks on vaja koormust järk-järgult suurendada. Algajatele jooksmises on soovitatav alustada 20-minutilise jooksuga.
Soojenda enne tundi. Järk-järgult suureneb koormus 40-45 minutini. Kogenud jooksjad soovitavad tulemuse saavutamiseks suurendada mitte ainult jooksuaega, vaid ka klassidele lähenemiste arvu, suurendades neid kuni 2 korda päevas.
Millal tulemus ilmub?
Jooksmise tulemus sõltub naise kehaehituse individuaalsetest omadustest. Suurt tähtsust omab ka kõhuõõnes olevate rasvade kogunemine. Esimesed märgatavad tulemused saavutatakse pärast 4-6 nädala pikkust igapäevast treeningut.
Sellise spordi eeliseks on see, et naise keha kaotab ühtlaselt rasva ning tulemus on stabiilsem ja püsib kaua.
Kui peate rasvapõletusprotsessi kiirendama, peate kõhulihaste toonuse säilitamiseks kasutama täiendavaid harjutusi, näiteks köie hüppamine ja pressi kiikumine.
Kalorite põletamine ja rasvade põletamine jooksu ajal
Kalorite arv sõltub jooksu intensiivsusest, mida suurem on koormus, seda kiiremini põletatakse kaloreid ja rasvarakkude arv väheneb.
Keskmiselt võite jooksu kasutades saavutada järgmised tulemused:
| Naise keskmine kaal | Sörkimine (40 minutit) | Intensiivne sörkimine (40 minutit) | Kohapeal (40 minutit) |
| 60 kg | 480 kalorit | 840 kalorit | 360 kalorit |
| 70 kg | 560 kalorit | 980 kalorit | 400 kalorit |
| 80 kg | 640 kalorit | 1120 kalorit | 460 kalorit |
| 90 kg ja rohkem | 720 kalorit | 1260 kalorit | 500 kalorit |
Selle tulemusena kulutab naine rasvarakke järk-järgult, kuid vaatamata sellele on keha pärast 2-tunnist õppetundi põletatud täiendavat energiat, mis mõjutab positiivselt ka figuuri seisundit.
Kas teil on vaja kõhupiirkonna kaotamiseks joostes dieeti?
Kuna kõhupiirkonnas on palju rasva, on naistel ühe jooksuharjutusega oma kuju paremaks muuta. Selleks, et tulemus oleks märgatav, tuleb järgida toitumisalast toitumist.
Dieedi olemus seisneb selles, et naine tarbib vähem kaloreid ja füüsilise pingutuse ajal hakkab keha vajalikku energiat tootma rasvade põletamise teel.
Rasvase kõhu kõrvaldamiseks on soovitatav loobuda järgmist tüüpi toodetest:
- leib;
- suhkur;
- jahu ja pasta;
- rasvane liha;
- õli;
- Kiirtoit;
- kondiitritooted.
Dieet peaks koosnema järgmistest toitudest:
- kiud;
- madala kalorsusega kääritatud piimatooted;
- keedetud liha (kana, veiseliha);
- keedetud köögiviljad;
- puuvili;
- putru ilma piimata;
- jäme leib.
Toidu söömine toimub väikeste portsjonitena kuni 5 korda päevas. Enne tundide algust ei ole soovitatav toitu süüa. Söömine peaks toimuma alles 40 minutit pärast treeningu lõppu. Integreeritud lähenemine probleemile kiirendab naiste rasvarakkude vähenemist kõhu piirkonnas.
Ülevaated kehakaalu langetamiseks
Pärast sünnitust tekkis probleem külje ja rippunud kõhuga. Hakkasin hommikul regulaarselt jooksma, suurendades koormust järk-järgult 25 minutilt 1 tunnini. Esimesed 3 nädalat ei olnud tulemust, kuid järk-järgult hakkas kõht langema ja sellise harjutuse eeliseks on tselluliidi kiire kõrvaldamine ja kogu keha treenimine.
Eleanor
Kõhu sörkjooksuga kõrvaldamise otsustamisel peate arvestama asjaoluga, et seda tüüpi tegevus põhjustab üldiselt kehakaalu langust. Olen teinud füüsilisi harjutusi üle 3 kuu, sel perioodil on rasvane kõht kadunud, kuid jalgade ja tuharate lihased on tugevnenud ja suurenenud. Seetõttu tuleb jooksmisel arvestada organismi individuaalsete omadustega.
Marina
Rasva kõhu kaotamiseks peate iga päev sörkima, kasutama kontrastdušši ja muidugi dieeti. Kui sööd kõike järjest, siis pole trennist mingit tulemust, noh, välja arvatud hea hommikune meeleolu ja terve päeva laadimine.
Rooma
Kasutan treeninguna jooksulinti, keskmiselt põletan tunnis kuni 600 kalorit. Samal ajal saavad nad nautida oma lemmik teleseriaale ja liikuda iga ilmaga. Ma arvan, et sörkimine on suurepärane treening neile, kes soovivad rasva kaotada.
Elena
Jooksmine parandab tervist ja vormi. Regulaarne treenimine võimaldab teil eemaldada rasva mitte ainult kõhuõõnes, vaid ka reites. Nähtavate tulemuste saavutamiseks tuleks siiski jälgida regulaarsust.
Ksenia
Naiste kõhurasv on väga levinud probleem, mis võib ilmneda absoluutselt igas vanuses. Rasvarakkude kõrvaldamiseks sörkjooksu kasutamine võimaldab saavutada mitte ainult nähtavaid tulemusi, vaid ka keha parandada. Regulaarne treenimine aktiveerib rasvarakkude lagundamise protsessi ja viib selle kehast tervisele kahjustamata.
