Jooksmine on kõige tagasihoidlikum spordiala. Tehnilisi vahendeid pole vaja, spetsiaalsed hooned, ruumid pole vajalikud, jookse kuhugi. Saate seda teha hommikul, õhtul, kuna see on mugavam. Eelistatav on aga hommikune jooks. Miks ja mis on selle kasutamine?
Hommikuse jooksmise kasu tervisele
Kasu on vaieldamatu. Toon suureneb, efektiivsus suureneb.
See on kasulik ka tervise, keha ja üldise psühholoogilise seisundi tugevdamiseks:
- Tugevdatakse keha lihaseid.
- Süda ja veresooned muutuvad tugevamaks, keha toitainetega varustatus paraneb.
- Kopsud arenevad. Nende maht suureneb. Tulemuseks on see, et keha kuded on hapnikuga paremini küllastunud.
- Hommikune sörkimine suurendab söögiisu, mis on väga kasulik. Keha korralikuks toimimiseks on hommikusöök kõige olulisem söögikord. Suurendab elutähtsaid funktsioone. Õhtune jooksmine võib aidata paremini magada.
- Hommikul pole inimkehas praktiliselt süsivesikuid, rasvad põlevad kiiremini. See tähendab, et kehaline aktiivsus aitab kaalust alla võtta, mis on kahtlemata kasulik. Diabeedi, südamehaiguste ennetamine.
- Paraneb ka õpilase üldine psühholoogiline seisund. Enesehinnang tõuseb, ilmub enesekindlus, rahulikkus, iseloomu tugevus.
Kasulik on joosta isegi hommikul, isegi õhtul, kuid on vastunäidustusi. Klasside alustamisel peate pöörduma arsti poole.
Hommikuse sörkjooksu efektiivsus kehakaalu langetamiseks
Enamasti jooksevad inimesed kehakaalu langetamiseks hommikul. Meetod on väga tõhus. Pärast kuu pikkust treeningut on tulemused nähtavad. Arvestuslikult - nädala jooksul võite kaalust alla võtta 1–3 kilogrammi.
Kuid soovitud efekti saamiseks peate keelduma:
- jahust;
- rasvased toidud;
- suitsetamine;
- alkohoolsete jookide joomine.
Miks on parem joosta hommikul? Fakt on see, et sel ajal (ligikaudu kella 5–7) langeb kõrgeim bioloogiline aktiivsus (esimene tipp), koormused kanduvad kergemini üle, harjutused on tõhusamad, ainevahetusprotsessid kiirenevad, kalorid põletatakse kiiremini.
Miks on sörkimine eelistatavam muudele tegevustele? Võrdluseks (ajaühiku kohta):
- 100 kcal põleb arvuti taga;
- kõndides (aeglaselt) - 200 kcal;
- sörkimine - 360 kcal.
Erinevus on käegakatsutav.
Kuidas hommikul korralikult joosta?
Sörkjooks on kasulik ainult siis, kui praktik järgib kehtestatud reegleid. Paljud neist.
Seetõttu üldised nõuanded:
- Testige end ja pidage nõu oma arstiga. Peate veenduma, et teil pole mingeid terviseseisundeid, mis takistaksid teie treenimist.
- Kaalu langetamiseks peate lisaks jooksmisele ka korralikult ja täisväärtuslikult sööma. Peale selle magage hästi. Uni peaks olema tervislik ja kvaliteetne.
- Enne jooksmist tehakse soojendus, soovitavalt võimsus. Näiteks raskustega harjutused (hantlid jms).
- Enne koolituse alustamist töötage välja treeningprogramm ja pidage sellest tulevikus kinni.
- Kui inimene kaalub palju, siis esimesel etapil ärge jookse, vaid kõndige, vaheldumisi kiiret sammu aeglasega.
- Pärast jooksu lõpetamist peate jahtuma, st. sooritama lõdvestusharjutuste komplekti. See väldib võimalikku näpistamist jne.
- Treenimiseks peate valima mugavad riided, mis ei takista teie liikumist.
Pöörake tähelepanu arstide nõuannetele. Parim on alustada treeningut kõndimisega. Jookseme umbes 200 m, siis joostakse sama kerge jooks, siis kiirendatud - umbes 200 m, siis jälle kerge jooks.
Mitu kordust pool tundi või 40 minutit. Seega põletatakse rasva kiiremini. Lisaks jätkub selle eemaldamise protsess mõnda aega pärast tunde.
Samuti on oluline jooksutehnika:
- Käed liiguvad vabalt. Teil pole vaja neid rinnale tõsta ega lehvitada.
- Samm tehakse täis jalaga.
- Hingamine: sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu.
Mõni väike asi, mis väärib märkimist:
- Algajatele on parem joosta 2 või 3 korda nädalas, pärast harjumist suureneb tundide sagedus;
- Parem on joosta sillutamata radadel, see on jalgadele kasulikum;
- Koht - pargid või maarajad.
Kui kaua peaksite jooksma?
Algajale mitte rohkem kui mitu korda nädalas. Piisab kahest või kolmest. Siis saab iga päev joosta.
Kui kaua peaksite jooksma?
Algajatele on treeningu aeg piiratud 20 või 30 minutiga. Kestus suureneb järk-järgult tunnini.
Kaalulangus hommikune sörkjooksuprogramm
Soovitud kava saate ise koostada või võite kasutada ka valmis plaani. Internetist leiate alati oma soovidele, meeleolule ja tugevatele külgedele vastava hommikuse jooksuprogrammi. Allpool on väljavõtted 10-nädalasest kaalulangetamise treeningplaanist.
Hommikune jooks algajatele
Õppetunni programm algajatele:
- Esimene nädal. Kestus - 28 minutit. Jookseme 2 minutit. Kaks - me kõnnime. Tehke 7 kordust.
- Teiseks. 25 minutit. Neist kõndimine - 2 min. Jooksmine - 3. Korrake 5 korda.
- Viies nädal. 29 minutit Tsükkel: 1,5 minutit kõndimist, 9 minutit jooksu. Kordame 2 korda.
- 7. Kestus - 25 min. Jooks - 11 minutit. Kõndimine - poolteist minutit. Kaks kordust.
- Kümnes nädal. Jookseme kolmkümmend minutit.
Kõrgtasemel
Kogenumate praktikute jaoks võib treeningplaan välja näha järgmine:
- Esmaspäev - töötab 30 minutit;
- Teisipäev - jõutreening 15 minutit;
- Kolmapäev - puhkame;
- Neljapäev - jooks: sprint vaheldub aeglase jooksuga;
- Reede - jõutreening (15 min);
- Laupäev - jooksmine (30min);
- Pühapäev - puhata.
Vastunäidustused sörkjooksule
Kahjuks ei saa kõik joosta nii tervise kui ka kaalukaotuse nimel. On mitmeid haigusi, mille puhul selline koolitus on vastunäidustatud.
Need sisaldavad:
- vigastused, eriti liigesed, selg;
- suitsetamine, kummalisel kombel;
- külm;
- erinevat tüüpi kroonilised haigused;
- tromboflebiit;
- tahhükardia ja arütmia, muud südame rütmihäired;
- vereringehaigused, sealhulgas mitraalstenoos, südamehaigused.
Jooksja ülevaated
Hommikune sörkimine on kahtlemata kasulik inimestele, kes on otsustanud kaalust alla võtta. Sellest räägivad nii arstid kui ka spetsialistid, aidates soovijatel õigesti ja tõhusalt harjutada. Ja mida ütlevad selle kehakaalu langetamise meetodi kohta need, kes kaalust alla võtavad?
Siin on mõned ülevaated hommikust sörkimist harrastavatest inimestest:
Ma ei pea kinni ühestki dieedist. Püüan rohkem liikuda. Näiteks jooksmine. Rasv põleb samal ajal läbi. Mul isiklikult on kaalulangus kaks kg kuus. Olen seda teinud juba kuus kuud. Selle aja jooksul kaotas ta 12 kilogrammi. Nüüd on aga kaal stabiliseerunud ja hoitakse samal tasemel. Tõenäoliselt peame dieeti pidama. Pean kaotama 20 lisakilo. Siiski on ka miinuseid - see on pikk ja väsitav.
Andrew
Mulle meeldib jooksu kättesaadavus. Pole vaja saada abonenti jõusaali külastama, kulutama raha spordiriietusele. Ja see aitab hoida end vormis ja tervena. Lisaks langetan ka kaalu umbes 0,5-1 kg kuus. Triviaalne, aga tore. Kahjuks ei saa kõik joosta.
Victoria
Ma ei näinud selles kaalulangetamise meetodis puudusi. See aitas mind. Kaalulangus kuus 3,7 kilogrammi. Pealegi see enam ei kasva.
Anna
See tugevdab väga hästi lihaseid ja veresooni, südant ja kogu keha. Kuid on võimalus vigastada. Jooksen isiklikult oma tervise nimel. Tõsi, ja kaal langes esimesel treeningkuul 1,5 kg võrra.
Bohdan
Minu jaoks isiklikult on see väärikus - kaal langeb. Kuu jooksul miinus 3 kg. Vähe. Ilmselt seetõttu, et olen laisk.
Margarita
Kas hommikune sörkimine on kasulik või mitte? See sõltub. Kui sunnite ennast, jooksete aeg-ajalt ja isegi ilma igasuguse naudinguta, siis on parem kohe lõpetada. Sellest pole mingit kasu, lihtsalt veeta aega. Ja kui seda tehakse õigesti, pidevalt, mõnuga, siis on sellest kasu.
