Kalorite põletamiseks ja vihatud sentimeetritest vabanemisel taljes, puusades ja muudes kehaosades on oluline regulaarselt treenida.
Kuid mitte ainult kurnavad treeningud jõusaalides ega jooksmine ei too kaasa kehakaalu langust, vaid kõndimine, mida tehakse regulaarselt ja vastavalt kõigile reeglitele.
Inimesed, kes läbivad päeva jooksul teatud vahemaid, näiteks 3-4 kilomeetrit, märgivad, et nende ainevahetus paraneb, õhupuudus kaob ning kaal ja üldine vorm normaliseeruvad.
Enamiku kehakaalu langetavate inimeste jaoks on äärmiselt oluline teada, kui palju on keskmiselt samme 1000 meetri kohta, samuti seda, milline vahemaa tuleks läbida, et kaalude näitajad hakkaksid vähenema.
Mitu sammu keskmiselt 1 km kohta?
Selleks, et teada saada, mitu sammu on ühel kilomeetril, peaksite määrama inimese pikkuse. Näiteks kui tema pikkus on 175 sentimeetrit, siis ühe sammu keskmine pikkus on 70 sentimeetrit. Seega on ühel kilomeetril 1420 sammu.
Kui inimene on 160 - 165 sentimeetrit pikk, siis tema samm on umbes 50 sentimeetrit. Selliste näitajate korral on ühel kilomeetril 2000 sammu.
Selleks, et täpselt arvutada, mitu sammu konkreetne inimene teeb, võite kasutada spetsiaalseid spordikalkulaatoreid või installida telefoni rakenduse.
Kui palju kaloreid põletatakse?
Kõndimisel, samuti muude sportlike tegevuste ajal väheneb kalorite arv. Toitumisspetsialistide arvutuste kohaselt võtab inimene keskmiselt 70–75 kalorit, kui inimene kõnnib aeglaselt, kuid samas aeglustamata.
See väärtus võib olla aga suurem, kui isik:
- ületab vahemaa koormaga, näiteks on tal taga raske seljakott või kotid käes;
- teel on takistusi, eriti ületamist vajavad kivid, tõusud, järsud laskumised jne.
- riietatud soojalt;
Mida rohkem on inimesel riideid, seda rohkem higistab ta liikumise ajal ja selle tulemusel kulutab ta rohkem kaloreid.
- tegeleb suvel:
Pakase ajal põletatakse vähem kaloreid, seetõttu on talvehooajal kõndides nende tarbimine minimaalne kui suvel või kevadel.
- kõnnib ebamugavates kingades.
On leitud, et kui kõnnite kõrgetel kontsadel, jalga hõõruvatel kingadel või jalga, mis ei sobi, siis on suurem kalorite tarbimine. Selle põhjuseks on suurenenud energiakulu, mis on vajalik tee ületamiseks ilmse ebamugavuse ja mõnikord valu jalgade piirkonnas.
Mitu kilomeetrit peate päevas kõndima, et kaalust alla võtta?
Üldiselt tunnustatud standardite kohaselt arvatakse, et kehakaalu langetamiseks peate tegema 10 000 sammu, seega kõndige umbes 5-7 kilomeetrit.
Märkus. Arvutamiseks tuleks 10 000 jagada ühe kilomeetri sammude arvuga. Näiteks 10000: 1420 = 7.
See näitaja on siiski individuaalne ja sõltub:
- inimese füüsiline vorm;
- tema tervislik seisund;
Mõne inimese jaoks on ühe kilomeetri läbimine juba saavutus, samas kui tituleeritud sportlased saavad hõlpsasti 15 - 20 kilomeetrit või rohkem.
- kehakaal;
- vanus.
Millise vahemaa inimene päevas suudab kõndida, peaks määrama tema arst, kuna standardite sõltumatu kehtestamine on täis haiguste arengut ja tervise halvenemist, eriti 50–55 aasta pärast.
Kuidas kõndimise efektiivsust parandada?
Kõndimisest ei piisa kehakaalu langetamiseks. Peate regulaarselt kõndima ja proovige alati suurendada sellise füüsilise tegevuse efektiivsust.
Sportlased, treenerid ja toitumisspetsialistid soovitavad selles küsimuses:
- Näiteks rangelt ajakava järgi kõndides valige selleks 3 - 4 korda nädalas ja hommikul.
- Kõndige erakordselt hea tujuga ja kui puudub üldine halb enesetunne või mingid haigused.
- Vältige tund enne treeningut söömist ja piirake vedeliku tarbimist.
- Kandke ainult mugavaid riideid, eelistatavalt spordidresse, ja tossusid (või kingi).
- Võtke kaasa väike koorem, näiteks pange seljakott selga, kuhu saate panna 2-3 väikest raamatut.
- Pange reied toidukilega.
Film loob omamoodi kasvuhooneefekti. Selle tagajärjel hakkab inimene rohkem higistama, kalorid kulutatakse ja tarbetud sentimeetrid kaovad kiiremini.
Tõhususe suurendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid ja sportlased:
- süüa ainult õigesti ja mitte kunagi üle süüa;
- kolm tundi enne magamaminekut jooge ainult tavalist vett;
- ei alkoholi ega suitsetamist;
- pärast kõndimist tehke lihtsaid harjutusi, näiteks painutage eri suundades, tehke madalad kükid või mitte teravad peksmised.
Soovitav on pöörduda spetsialistide poole, et nad saaksid aidata koostada õiget koolituskava, samuti soovitada, mis viib efektiivsuse suurenemiseni, võttes arvesse inimese kõiki individuaalseid omadusi.
Jooksmise asemel jooksmine
Paljud inimesed mõtlevad, mis on parem ja tõhusam jooksmine või kõndimine.
Loomulikult jooksmise ajal:
- rohkem kaloreid põletav kui lihtsal kõndimisel;
- energiatarbimine on 3 korda suurem kui kõndimise ajal;
- suureneb higi tootmine ja selle tulemusena kiirem kaalulangus.
Kui inimesel pole vastunäidustusi, siis on tal parem joosta või vaheldumisi need tegevused kõndimisega.
Kõndimine on aga asendamatu ja väga kasulik, kui te ei saa joosta ega muid füüsilisi tegevusi sooritada.
Seda saab märkida, kui:
- teil on südamehaigus;
- vanus üle 55;
- liigne kehakaal;
- lihas-skeleti süsteemi patoloogia;
Samuti on mõned inimesed jooksmiseks liiga laisad, seetõttu eelistavad nad tavalist kõndimist, mis kõigi reeglite ja eeskirjade kohaselt sooritatuna on äärmiselt kasulik ja viib vihatud kilogrammidest vabanemisele.
Kõndimisharjutused on tervisele väga kasulikud, need viivad ainevahetuse paranemiseni, tugevdavad immuunsust ja viivad kõigi rakkude hapnikuga varustamiseni.
Lisaks toovad sellised koormused kaasa kalorite vähenemise ja selle tagajärjel kaotab inimene lisakilod, eriti kui ta järgib kõiki juhiseid ja sööb õigesti.
Blitz - näpunäited:
- peate kindlasti külastama terapeudi ja konsulteerima, kas on võimalik kõndida, samuti milline koormus on konkreetse vanuse, füüsilise vormi, olemasolevate haiguste ja muude tegurite jaoks vastuvõetav;
- klasside ajal on äärmiselt oluline jälgida üldist seisundit ja juhul, kui pulss hakkas liiga palju lööma, täheldatakse pearinglust, silmade tumenemist ja muid ebasoodsaid tegureid, seejärel istuge maha ja hingake sügavalt;
- ärge kunagi alustage õppetundi, kui esineb üldine nõrkus, halb enesetunne ja muu tervise halvenemine.
