Hingeldus võib tekkida erinevatel põhjustel, mida on väga raske iseseisvalt kindlaks teha. Mõnes olukorras võib õhupuudus pärast jooksmist tähendada keeruliste haiguste arengut, mida ei tohiks eirata. Hingeldus ja õhupuudus - ravi määrab spetsialist pärast diagnoosi.
Hingamismehhanism
Hingamispuudulikkuse põhjustab kopsude õhu stagnatsioon, mille tulemuseks on hingamise ajal obstruktsioon. Närvilõpmed, mis saadavad ajju impulsi, ei tööta täielikult ja tekib kudede mittetäieliku hapnikuga küllastumise tunne. Jooksmise ajal koguneb inimese veres suur kogus süsinikdioksiidi, mis viib lämbumise sümptomiteni.
Hingeldus tekib järgmise mehhanismi kaudu:
- inimese aju tagumisse ossa saadetakse regulaarselt impulsse hingamissüsteemi lihaskoe kokkutõmbumise kohta;
- hingamissüsteemi retseptorite ärrituse moodustumine;
- ajupiirkonda saadetud impulsside blokeerimine.
Hingelduse aste võib varieeruda sõltuvalt probleemi käivitanud teguritest.
Millised tegurid põhjustavad joostes õhupuudust ja õhupuudust?
Jooksmise ajal puutuvad stressiga kokku peaaegu kõik inimese siseorganid. Inimese süda töötab kiirendatud kiirusega, mille tõttu veri ringleb kiiremini. Kõik siseorganid on küllastunud verega, mis võib põhjustada talitlushäireid, mis põhjustab õhupuuduse tekkimist.
Mõned kõige tavalisemad tegurid, mis käivitavad hingeldamise ajal, on järgmised:
- vale ettevalmistus koolituseks;
- ülekaal;
- halvad harjumused nagu tubaka suitsetamine;
- nõutava füüsilise vormi puudumine;
- inimese keha vanuselised omadused;
- siseorganite haigused;
- liigne füüsiline aktiivsus.
Mõnel juhul tekib hingeldamise ajal õhupuudus hingamise eiramise tagajärjel, mis kutsub esile kopsude õhu stagnatsiooni ja lämbumise ilmnemise.
Hingeldust põhjustavad haigused
Hingamispuudulikkuse tavaline põhjus on siseorganite haigused. Haigused on keha täiendava koormuse ajal keerulised, seetõttu tunneb inimene ebamugavust.
Südamehaigused
Üks levinud probleemidest, mis põhjustab õhupuudust, on südamepuudulikkus. Selle tulemusena vähendab süda vere pumpamise intensiivsust läbi veresoonte, mis viib keha ebapiisava hapniku küllastumiseni.
Seda tüüpi haiguste korral koguneb vedelik ja süsinikdioksiid kopsudesse, mis raskendab hingamist ja põhjustab lämbumist.
Kopsude, bronhide haigused
Üks levinumaid põhjuseid, mis jooksmise ajal õhupuudust põhjustavad, on hingamissüsteemi talitlushäire.
Kõige sagedamini ilmneb õhupuudus järgmiste probleemidega:
- hingamispuudulikkus kopsude ebapiisava avanemise tagajärjel;
- bronhiaalastma, seda tüüpi hingamisteede haiguste korral surutakse hingamisteed kokku ja blokeeritakse hapnikuvarustus.
Hingamissüsteemi haigused võivad provotseerida lämbumist ja kaasneda köha.
Aneemia
Aneemia ilmnemine kutsub esile hemoglobiinisisalduse vähenemise, mille tagajärjel levib veresoonte kaudu vähem hapnikku. Aneemia korral kiirendab treenimine vereringet, mis vähendab vere hapniku hulka ja põhjustab õhupuudust ja peavalu.
Endokriinsüsteemi haigused
Haigused provotseerivad kilpnäärme hormoonide sekretsiooni suurtes kogustes, mis avaldub negatiivselt organismi ainevahetusprotsessides.
Rahulikus olekus tunneb inimene seda tüüpi probleeme vähem, kuid füüsiline aktiivsus tekitab täiendavat stressi, mis viib õhupuuduseni ja tekib õhupuudus.
Kõige sagedamini ilmnevad seda tüüpi sümptomid järgmiste haigustega:
- rasvumine;
- diabeet;
- teritoksikoos.
Seda tüüpi haiguste käes kannatavatel sportlastel on pärast treeningu lõpetamist reeglina tunda leevendust ja hingamise normaliseerumist.
Neuroosid
Ajus asub sent, mis vastutab hingamissüsteemi toimimise eest, seetõttu tekivad pikaajaliste stressisituatsioonide korral väga sageli komplikatsioonid.
Pikaajalised neuroosid blokeerivad hingamissüsteemi saadetud impulsside voogu. Seetõttu ilmnevad väga sageli lämbumise sümptomid ja hingamisprotsessi häired.
Hingamis- ja õhupuudusravi
Jooksmise ajal õhupuuduse põhjuse kindlakstegemiseks peate läbima täieliku uuringu. Diagnoosi tulemuste põhjal määrab spetsialist sümptomite kordumise kõrvaldamiseks ja vältimiseks õige ravi tüübi.
Millise arsti juurde peaksin pöörduma?
Juhtudel, kui probleem ilmneb ilma teadaoleva põhjuseta, on kõigepealt vaja pöörduda terapeudi poole, kes määrab üldise uuringu. Uuringu tulemuste põhjal pöördub patsient kitsa spetsialisti juurde, kes määrab vajaliku ravi.
Ravimeetodid
Kui jooksmise ajal on õhupuudus, tuleks kasutada järgmisi ravimeetodeid:
- lämbumist põhjustanud põhjuse kõrvaldamine. Spetsialist määrab uimastiravi sõltuvalt haiguse tüübist;
- hapnikravi - küllastab verd vajaliku hapnikukogusega;
- ravimid bronhide laiendamiseks, hõlbustavad hingamist;
- kopsude ventilatsioon - kasutatakse rasketel juhtudel, kui muud meetodid ei anna soovitud tulemust;
- hingamisharjutused;
- spetsiaalsed füüsilised harjutused kopsude normaalseks tööks.
Rasketel juhtudel on ette nähtud kirurgiline sekkumine, mida kasutatakse kõige sagedamini kopsuhaiguste korral.
Kuidas joostes lämbumist lõpetada?
Jooksmise ajal õhupuuduse vältimiseks peate hoolikalt jälgima oma hingamist ja harjutuse rütmi. Enne treeningu alustamist on vaja soojendada, mis mitte ainult ei soojenda lihaseid, vaid valmistab hingamissüsteemi koormuse jaoks ette.
Lämbumise sümptomite ilmnemisel on vajalik:
- vähendada rütmi;
- hinga paar korda sügavalt;
- ärge rääkige ega jooge vedelikku liikvel olles;
- kasutage membraani hingamise protsessis.
Kui lämbumise sümptomid ei kao, peate koolituse lõpetama ja külastama spetsialisti, seda tüüpi probleemide ignoreerimine võib provotseerida keeruliste haigustüüpide ilmnemist.
Jooksmise hingamise reeglid
Ebaõige hingamine kutsub esile hapnikupuuduse veres, mille tagajärjel inimese keha kiiresti väsib ja ilmnevad õhupuuduse sümptomid.
Jooksmisel peate järgima järgmisi reegleid:
- vali kiirus, mis kopse ei koorma. Jooksmise ajal peaks hingamine olema ühtlane, ebamugavustunne näitab vajadust vähendada rütmi;
- sissehingamine on lühike, samal ajal kui väljund suureneb mitu korda;
- hingake sügavalt, nii et diafragma on seotud;
- sissehingamine toimub läbi nina ja väljahingamine suu kaudu;
- perioodiliselt tehakse pause, mille jooksul peab sportlane tarbima väikest kogust vedelikku;
- sörkimine viiakse läbi mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.
Hinget on vaja kujundada juba enne jooksu algust. Kui hingamissüsteem on treeningu alguses korrast ära, on väga raske kõike nõutavasse normi viia.
Ennetavad meetmed
Hingamise vältimiseks jooksmise ajal tuleb järgida järgmisi ennetusmeetodeid:
- õigeaegselt ravida kõiki haigusi;
- suitsetamisest loobumine ja halvad harjumused;
- jaotage koormus ühtlaselt;
- enne treeningu alustamist põhjalikult soojendama;
- teha hingamissüsteemi harjutusi.
On vaja jälgida koolituse regulaarsust, mille käigus enne koormuste suurenemist arenevad ja treenivad kõik inimese siseorganid.
Hingamismeetodi järgimine on spordi mängimise võti. Jooksmise ajal puutuvad kõik elundid kokku stressiga, seetõttu ilmnevad väga sageli raskete haiguste korral sellised sümptomid nagu õhupuudus ja lämbumine.
Kui ilmnevad õhupuuduse sümptomid, peate ebamugavuste kõrvaldamiseks viivitamatult pöörduma spetsialisti poole ja järgima soovitusi.
