Kaalu kaotamine on iga tüdruku unistus. Ja pole vaja osta kallist spordivarustust, kurnata end kurnavate treeningutega. Piisab sellest, kui relvastate end köiega ja kappate maha.
Köie hüppamise eelised kehale
Kui räägime konkreetselt köisiharjutuste eelistest, siis tasub välja tuua kõige olulisemad punktid:
- Need on kõige energiamahukamad treeningud, mis võimaldavad kaalust alla võtta. Tund aega treenides põletab inimene 1000–1200 kalorit.
- Suurepärane südamekoormus, mis mitte ainult ei põle rasvu, vaid parandab südame ja vaskulaarsüsteemi, hingamiselundite tööd.
- Esitatav treening toniseerib jalgade ja käte, kõhu ja selja lihaseid, tuharaid.
- Hüppenöör on kompaktne spordivarustus ja ei võta kodus palju siseruume, lisaks on see odav.
- Köis aitab vähendada alakeha - tagumiku ja jalgade mahtu, lisaks parandab see koordinatsiooni ja väledust, tasakaalu ja tasakaalutunnet.
- Köis aitab tugevdada pahkluu ja jala lihaseid ning seetõttu on see abiks vigastuste ennetamisel.
Lisaks on see lõbus tegevus, sest see on laste seas nii populaarne.
Kuidas köit hüpata - esinemistehnika
Õige hüppenööritehnika osas pole erilisi nüansse, kuid tasub arvestada mitmete nüansside ja peensustega:
- Pärast hüppamist maanduge varvastele.
- Hüppes hoidke selg sirge, suruge küünarnukid keha külge.
- Jalad tuleks köie liikumisega sünkroonis keerata.
- Tasub töötada samas rütmis, ilma järskude jõnksatuste ja kiiruse muutusteta.
- Püüdke hoida ühtlast hingamisrütmi.
Ja mis on kõige olulisem! Valige tempo, keskendudes oma tunnetele, keha ise ütleb teile, millise intensiivsusega te töötate.
Kui palju kaalulanguse jaoks hüpata?
Kohe alguses tasub selgeks teha, et oluline pole aeg ja kestus, vaid pigem harjutuste regulaarsus. Kohe alguses tasub hüpata igal teisel päeval, et keha saaks täielikult puhata, kuid peamine on pühenduda treeningutele vähemalt 2-3 päeva nädalas.
Alustades trossil treenimist, piisab, kui eraldada 10-15 minutit päevas, suurendades järk-järgult treeningu aega 45 minutini. Aega täisväärtuslikuks võitluseks liigse kaalu vastu jätkub.
Hüppenööri kompleks jalgade kaalulangetamiseks
Järgnevad harjutused, mida sooritatakse 3-5 komplektis, 2-minutilise intervalliga.
- Üksikud hüpped. Seisa sirgelt, pane selg sirgeks - 3 minutit hüppa kahele jalale. Peamine on mitte põlvi liiga kõverdada ja varvastele vedruda - proovige kasutada säärelihaseid.
- Hüppab jalga vahetama. Hüppa köiel, muutudes vastavalt jalgade vahetusele, säilitades tasakaalu - peamine on meeles pidada, et hüpates laske jalad alla nagu kangi ja hüppel endal liigutage jalgu nagu kääridega.
- Harjutus kaheksa. Pange oma jalad õlgade laiuselt lahti ja keerake taignarull ise pooleks - võtke see ühest otsast. Järgmisena proovige õhus visandada kaheksat - liikuge vasakust õlast ja edasi paremale puusale ja seejärel vastassuunas. Peamine on sel hetkel hoida jalad liikumatult, lükata mõlema jalaga põrand maha ja hüpata üle köie otsa. Rong 3 minutit.
- Hüppa ühel jalal. Seisa sirgelt ja hakka hüppama, muutes oma jalga iga hüppega - paremale ja siis vasakule.
- Samuti on soovitatav teha hüppeid maksimaalse puusatõstega. Kohe alguses seisa jalgadega õlgade laiuselt. Järgmisena sooritage hüpe ja proovige tõsta oma põlve nii kõrgele kui võimalik, vahetades vaheldumisi jalgu, kuid mitte samal ajal. Selliseid harjutusi tehakse vaheldumisi iga jalaga.
- Topelthüppe harjutus - ühe trossi enda pöörde jaoks tasub teha kaks hüpet. Püüdke mitte hüpata liiga kõrgele, et teha 2 hüpet ühe trossi pöörlemisega. Hüppa kohapeal ja liigu vasakule ning järgmise hüppega paremale.
Piisab sellest, kui pühendada treeningutele kohe alguses 15–20 minutit, lisades järk-järgult intensiivsust ja treeningu aega.
Köie hüppamise vastunäidustused
Köiega treenimise suurte eeliste korral on neil oma vastunäidustused:
- See on rasedus ja sünnitusjärgne periood.
- Liigne ülekaal, kui arstid diagnoosivad 2. ja 3. astme rasvumist.
- Veenilaiendid ja muud veresoonte haigused, hüpertensioon.
- Lihas-skeleti süsteemi haiguste korral probleemid liigestega.
- Astmahooge ja liikumise koordinatsiooni häireid.
Samuti ei tohiks treenida täis kõhuga. Kuid kahtluse korral tasub nõu pidada arstiga, kes valib teile treeningute sageduse ja intensiivsuse.
Kuidas valida treeninguks hüppenöör?
Sellele küsimusele tuleks läheneda täieliku vastutusega. Trosside valmistamise materjali osas peate valima ise, kuid pikkus on oluline valikukriteerium.
Selle optimaalse pikkuse määramine on lihtne - võtke köie otsad oma kätesse ja tõmmake need põrandaga risti ette. Pikkus peaks olema põrandaga kokkupuutes - teie pikkuse jaoks optimaalne pikkus.
Seisa elastsel ja tõmba käed üles - otsad peaksid ulatuma kaenlaaluste tasemeni. Teise võimalusena võite valida reguleeritava pikkusega mudeli, mida saavad kasutada kõik pereliikmed.
Samuti tasub arvestada toote kaaluga - raskemad sobivad treenitud sportlastele, kergemad algajatele. Pöörake tähelepanu käepideme enda materjalile - neopreenist sälkudega käepidemed on optimaalsed, kuna käed ei libise nende küljest.
Oluline on keskenduda hüppenööride tüüpidele:
- Kiirtee. Aitab teha hüppekiirust, tõsta treeningtempot, koormab õlgu kergelt, kuid aitab sooritada kahe- ja kolmekordset hüpet. Sobib nii soojenduseks kui ka põhihüpeteks.
- Võimlemine. Seda kasutavad professionaalsed sportlased, võimlejad. See aitab parandada rühti, arendades paindlikkust, võib olla valmistatud nahast või silikoonist, nailonist.
- Lettidega hüppenööride mudelid - see on rakendatav kehakaalu langetamise programmide raames, fitnessis on sisseehitatud liikumiste loendur, stimuleerides seega sporditegevust.
- Kaalutud mudelid - omage nailonist kaetud terastrossi, raskeid käepidemeid. Seda kasutavad sportlased kõige sagedamini, võimaldades neil treenida tasakaalu ja osavust, kuid kiire tempo arendamiseks see ei toimi.
- Twister hüppenöör - optimaalne lastele ja noorukitele. Selle olemus seisneb selles, et see on paremale või vasakule jalale kinnitatud ja sisse lülitatud, siis hakkavad nad hüppama. Patareidega töötav, varustatud mitme raskusastmega.
Valik, nagu näeme, on väga mitmekesine, on oluline valida vastavalt oma vajadustele ja koolituse tasemele.
Ülevaated kehakaalu langetamiseks
Mu sõbranna ülikoolist hüppab iga päev 200 korda ja tulemus on lihtsalt vapustav. Ta on kolme lapse ema, kuid 50-aastaselt on tal suurepärane kuju. Ma pole tõesti jõudnud sellele tasemele, stiimul ja näide on silme ees.
Alesya
Hüppan iga päev 15 minutit ja lisaks proovin süüa madala kalorsusega toite. Selle tulemusena kulus 3 kuuga puusadel 4 cm ja kõht muutus lamedaks, nagu enne sünnitust. Soovitan kõigil hakata trossi abil trenni tegema, ainus nõuanne on see, et kui rinnus on suur, siis on parem harjutada spordivitsas.
Lika
Trossi treenin neli korda nädalas. Teen 40 minutit - 5 minutit intensiivseid hüppeid ja pärast minutilist puhkust olen tulemusega lihtsalt rahul, kuna suutsin kuu ajaga 6 kilo alla võtta. Kuid see joon karmistas ka märgatavalt, eriti puusadel ja tagumikul.
Tamara
Treenin kodus rõnga ja köiega, vahetan neid ülepäeviti ja proovin ise tunnid tunnike üles ehitada. Tulemused on endiselt üsna nõrgad, kuid teatud kergus on kehas juba tunda. Pean treeningute põhjalikkust ja regulaarsust peamisteks teguriteks, mis aitavad olla just teie parim.
Barbara
Võin endale öelda bravu - pooleteise kuuga langesin 14 kilo, kuigi hüppasin iga päev 1000 korda. Esimesed nädalad kukkusid käed ja jalad, kuid teisel läks palju lihtsamaks ja selline tulemus on minu jaoks suur kiitus.
Katerina
Hüppenöör on parim spordivarustus sünnitusest, vigastustest taastumiseks, vormi taastamiseks. See võtab vähe ruumi, paljud saavad oma hinda endale lubada, kuid te ei peaks mitte ainult hüppenööriga hüppama - dieet ja korrektne režiim võimaldavad teil mitte ainult elujõus olla, vaid ka suurepärase figuuriga, ilma tarbetute rahaliste ja ajakuludeta.