Igapäevane jalutuskäik on kasulik sport inimestele, kes soovivad elus vormis olla, terved ja energilised. Ühelt poolt tundub selline harjutus ebaefektiivne, kuid vanemate ja ülekaaluliste inimeste jaoks on see ainus viis keha heas vormis hoidmiseks, eemaldades liigsed kilod.
Mitu kalorit on 10 000 sammu?
Võttes arvesse teaduslikke arvutusi, igapäevane jalutuskäik 10 000 sammu põlema kuni 400 kalorit päeva jooksul.
Kaalulangetamiseks kõndimist saab kombineerida kompleksse dieediga, efektiivsus on märgatavam.
Kuidas mõõta keskmist kõndimiskiirust?
Statistika järgi kõnnib inimene 4000 sammu päevas, kümneminutilise aja jooksul kõndides aga 1000 sammu.
Inimese liikumine võtab arvesse liikumise dünaamikat ja tempot:
- Jalutuskäik - puhkus ja liikumine pargis või väljakul, tempo on aeglane, kõndiva inimese keskmine kiirus on 3-4 km / h. Aeglaselt kõndides kõnnib inimene 70 sammu minutis. Kõndimistempot ei saa nimetada tervise parandamiseks, puudub füüsiline aktiivsus. Eakate jaoks on aeglane jalutuskäik kasulik.
- Tervisekõnd - liikumine kiirenes kuni 120 sammu minutis, kõndida saab 7 km / h. See valik mõjutab keha üldist heaolu, arteriaalset süsteemi, inimene tunneb kehas rõõmsameelsust.
- Spordikäimine - liikumismeetod on mõeldud inimestele, kes säilitavad füüsilist tervist ja saledust. Keskmine kiirus areneb kuni 16 km / h, pulss kiireneb 180 löögini minutis.
Palju keerulisem on aega veeta seistes, kõndimise ajal suureneb keha stabiilsus.
Kuidas ja kui palju peaksite päevas läbima?
Kümme tuhat sammu on arv, mida on tunnistatud päevanormi normatiivseteks näitajateks, arvestades uuringuid ja positiivset mõju keha tervise parandamisele. Arstid soovitavad päevas teha vähemalt kaheksa tuhat sammu. Selline liikumine on parim viis haiguste ennetamiseks. Mõjutage positiivselt aktiivset eluviisi.
Paljud ei sea eesmärki läbida see arv samme, see sõltub inimese elustiilist ja tööalast aktiivsust. Pinge saamiseks ja vormis püsimiseks proovige lihtsalt kõndida. Jalakäijate liikumise abil on võimalik kaotada liigsed kilod, parandada tervist, parandada meeleolu ja positiivsust.
Keskmiselt suudab inimene päevas poole normist läbi käia. Vajaliku arvu sammude astumine on istuva töö puhul keeruline. Kiiruse ja tempo suurendamisega saavutage samad tulemused kui tavalise liikumise korral. Kulleritel on selles osas lihtsam, nad saavad distantsi läbida kolm korda rohkem.
Kontoris töötades proovige vaheaegade ajal kümme minutit õues jalutada. Heaolu paranemine on garanteeritud.
Kui palju kõndida, et neid lisakilo vähendada?
Kui soovite eemaldada figuuri häirivad kilogrammid, tehke install - kõndige vähemalt 15 000 sammu. Fitnessi käevõrusid kasutatakse tehtud sammude arvutamiseks; seadme ostmisel peate usaldusväärsete andmete saamiseks õppima kasutaja parameetrite sisestamise kohta.
Mõned inimesed kasutavad telefonides spetsiaalset programmi, seade võib liikumise vibreerimisel summat suurendada.
Tehes igapäevaseid 10–15 tuhande sammu pikkuseid sportlikke jalutuskäike ja pidades dieeti, on kerge kaalust alla võtta, ilma et end jõusaalides raskete koormustega kurnaksite. 70 kilogrammi kaaluv inimene põletab võistluskõndides umbes 440 kalorit.
Mitu sammu peavad lapsed olema tervislikud?
Kasvav organism on energiast küllastunud, lastele kümme tuhat, see on minimaalne näitaja. Nihutused samme lugemata tervendavad keha. Ülekaalulised ja vähem liikuvad lapsed peaksid tegema 15 000 sammu. See parandab teie enesetunnet, eemaldab vajaliku hulga kaloreid.
Mitu sammu peavad pensionärid tegema?
Pensionieas inimesed peaksid hoolitsema oma tervise eest nagu keegi teine. Aastate jooksul väheneb inimese töövõime, mis mõjutab tema heaolu.
Enneaegse vananemise edasilükkamiseks peate palju kõndima või sörkima. Alates 50. eluaastast on norm vähemalt 5000 sammu päevas.
Mis määrab, kui palju kaloreid kõndides põletatakse?
Liikumisega kaasnevad lihaspinged, liigesed töötavad, vereringe ja aju hapnikuvarustus suureneb, inimese mõtlemine aktiveerub ja paraneb.
Põletatud kalorite hulga saate määrata, võttes arvesse mõningaid tegureid:
- kõndimisega veedetud aeg;
- läbitud kilomeetrid;
- kehakaal, pikkus, jala pikkus;
- arvestatakse jalakäija vanust;
- ainevahetuse iseärasused;
- tervislik seisund;
- kõndimise tüüp ja meetodid;
- kellaaeg ja territooriumi tingimused.
Võttes arvesse ülaltoodud näitajaid, saate arvutada, kui palju kaloreid kulub liikumisel. Keskmise kiirusega liikudes põletatakse tunnis 200 kalorit. Aeglases tempos kõndides kaotab inimene 100 kalorit.
Võidusõit sobib noortele ja vanadele inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kalorite hävitamine ei toimu ühtlaselt, esimese poole tunni jooksul kulub minimaalne kogus, järgmise poole tunni jooksul kiirendatud kiirusega, põletamine jõuab 500 kalorini.
Kaks või kolm jalutuskäiku päevas vähemalt 5 minutit väldivad vererõhu häireid.
Kõndimise eelised
Noorte ja vanade inimeste jaoks on jalutuskäigu eelised ilmsed. Kõndimine tugevdab mitte ainult jalgu ja vähendab kaalu, vaid paneb keha töötama erineval tasemel.
Kõndimise ja kiire kõndimise mõju mõjutab:
- lihas-skeleti süsteem;
- liigesed ja selgroog, mida tugevdab vereringe;
- keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest;
- kolesterool tuleb välja ja vererõhk normaliseerub.
Kõndimine on keha kaitse haiguste eest. Teaduslikud uuringud on näidanud, et kahekümneminutiline jalutuskäik vähendab enneaegse surma riski kuni 30%, see kehtib istuva eluviisiga inimeste kohta.
Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, harjudes igapäevaste jalutuskäikudega, saavad sellest protsessist ainult rõõmu. Kalorite põletamine pole nii oluline, peamine on looduse ilu ning parkide ja äärelinna ümbruse maaliliste kohtade nautimine.
Kui soovite tunda end energilise ja rõõmsameelsena, kõndige ja kõndige tööle. Tulemus ei hoia teid ootamas. Minge sportima ja olge terved!
