Sörkimisel on väga oluline säilitada normaalne hingamine. Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalsed valemid koos näitajatega inimese ja looma keha aeroobsete omaduste arvutamiseks. Mis on maksimaalne hapnikutarbimine? Loe edasi.
VO2max või VO2Max on profispordi üks peamisi näitajaid. Nad vastutavad keha spetsiaalse reservi eest, mille kasutamisel kaotab sportlane jõu ja jõu. Siin hakkab kohe silma, kui kaugele ja kui hästi sportlane suudab joosta.
Kui suur on maksimaalne hapnikutarbimine?
MIC on suurim hapniku kogus, väljendatuna milliliitrites minutis. Elukutseliste sportlaste jaoks on see 3200-3500 milliliitrit minutis, ülejäänud aga umbes 6000. Samuti on olemas sellised mõisted nagu hapnikuvaru või hapnikulagi.
See termin tähendab väärtuse kõrgeimat näitajat spetsiaalsel graafikul, mis mõjutab kehalise aktiivsuse taset. Samuti on IPC saavutamiseks kaudsed kriteeriumid.
Nende hulgas:
- laktaadi koguse tase inimese veres, mõõdetuna 100 milligrammi kohta;
- Hingamissagedus, mõõdetuna ühikutes (mõõtmine näitab süsinikdioksiidi taset keha tarbitud hapnikuühiku kohta);
- südamelöökide arv.
See maksimaalne hapnikutarbimine sõltub otseselt lihaste seisundist, üldisest füüsilisest vormist ja hapnikusüsteemi (transpordi) tasemest. Selgub, et mida kõrgem on jooksmise erialase väljaõppe etapp, seda suurem on VO2 max arv.
Selles kasutatakse teadlaste välja töötatud populaarset testi. Kodanikule antakse mõneks ajaks jooksudistants.
Soovitatav on joosta ebaõnnestumiseni (kuni kopsudest õhu täieliku väljahingamise ja rinnavalu ilmumiseni). Õhu väljahingamine registreeritakse spetsiaalse aparaadiga, mis näitab numbrilist taset. See määrab konkreetse koolituse kasutamise võimaluse.
Maksimaalne hapnikutarbimine - tegurid
BMD mõõtmisel on olulised teatud tegurid. Igaüks neist arvutatakse eraldi ja sellel on individuaalne iseloom. Neil on ka eraldi uuringutel põhinev standard.
Südamerütm
Seda kriteeriumi lühendatakse pulsina. Aluseks on iga inimese individuaalsed geneetilised omadused. Nagu näitavad teadlased, väheneb vanemas eas nende arv.
Selle joonise järgi saate teada, kui tugev ja vastupidav on südame-veresoonkond praegu. Treenitud sportlased kipuvad aja jooksul aeglaselt langema, kuna keha on kohanenud igapäevase treeninguga.
Südame löögi maht
Sellel kriteeriumil on suur tähtsus vere mahu ja selle ringluse taseme arvutamisel inimkehas. On võimalus, et sellist näitajat saab suurendada.
Need on sageli aktiivsed, regulaarsed spordiüritused. BMD arendamiseks spetsiaalsete tehnikate ja tehnikate abil saab sportlane tugevdada südant ja muuta löögimahtu.
Hapniku fraktsioon
Jooksmine on sport, kus elusad koed saavad hapnikku tarbida oma varudest ja vere arteriaalse energia abil. Uute treeningutega hakkab inimkeha aeglaselt lihastesse ja veresoontesse puhast hapnikku tarnima.
Seda indikaatorit nimetatakse VO2Max. Selle arv erineb näiteks professionaalsete sportlaste puhul - 70–85 milliliitrit kilogrammi kohta minutis.
Istuvatel naistel ja tüdrukutel on keharasv veidi ja hemoglobiinisisaldus madal. Seega on ka VO2Max madalam. Meestel on kõrgem hemoglobiinisisaldus ja rohkem hapnikuga lihaseid kui naistel.
Uuringud näitavad, et naistel on umbes 10% vähem hapnikku. Meessportlaste puhul on see näitaja 3 või 4 korda suurem.
Jooksja VOK treeningud
Eksperdid pakuvad mitut tüüpi IPC treeninguid. Need parandavad üldist jõudlust ja suurendavad ka kiirust. Kõik need on mõeldud tulemuste konsolideerimiseks teatud ajaperioodiks.
Variant number 1
Erinevate riikide teadlased on kinnitanud fakti, et igaüks võib saavutada IPC parima tulemuse ja taseme.
- Nad soovitavad enne iga seanssi teha lühike puhkeaeg 15–20 minutit.
- Sellise treeningu imeline tüüp on tempojooks 30 minutit. Siinkohal on soovitatav aeglustada tempot iga 500–800 meetri tagant, minnes üle aeglasele kõndimisele.
- Vahemaa pikkus mõjutab vähe. Kõige olulisem tegur on taastav puhkus.
- Tempo võimaldab tugevdada mitte ainult lihaseid, vaid ka hingamissüsteemi. Jooksmise käigus saab inimene ohkeid ja väljahingamisi kontrollida, parandades seeläbi individuaalset reservi.
Variant number 2
Täiendavate treeningutena saate valida mäkkejooksu või jõutreeningu. Näiteks võib jalatreenerite kasutamine suuresti aidata suurendada lihasmassi, tugevdada keha (süda, hingamisaparaat).
Need on jooksulindid, treeningvahendid-stepperid, võimlemispingid. Tavaliselt on see 15 minutit rasket tööd ja 1-2 minutit pausi. Kogu aeg on 1-1,5 tundi.
See kasutab tehnikaid, mida saab kasutada südame löögisageduse ja hingamisteede reservi kontrollimiseks. Klassid on soovitatav vaheldumisi jooksmisega. Pärast neid ja muid üritusi peaksite eraldama päev või kaks hea puhkamiseks. Soovi korral on võimalik õppetund asendada millegi muuga, kuid mitte vähem efektiivne.
Maksimaalne hapnikutarbimine on jooksmise oluline kriteerium. See näitab, kui intensiivseks võib koormus muutuda ja kui palju saab tõsta füüsilise vormi taset. Meeste ja naiste puhul erinevad saadud arvud, eriti sõltuvalt vanusest või geneetilistest omadustest.
