Paljud inimesed on veendunud, et regulaarne põlvitades kõndimine aitab ületada mitmesuguseid haigusi, sagedust, artroosi, artriiti, seedetrakti patoloogiat, ainevahetushäireid ja aitab isegi kaasa kehakaalu langusele.
Kuid arstid ütlevad, et sellised harjutused võivad tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahjustada tervist, eriti kui inimene ei tea, kuidas õppetundi korralikult läbi viia.
Seega on vaja selgelt mõista, millistel juhtudel on sellel kõndimisel heaolu positiivne mõju, millal see kahjustab, ja mis kõige tähtsam, kuidas asjatundlikult, põlvili liikuda.
Põlvnemise eelised
Nagu arstid märgivad, toob regulaarne põlvili jalutamine kehale suurt kasu, eriti märgib inimene:
- Lihaste tugevdamine.
- Ainevahetuse normaliseerimine.
- Liigeste liikuvuse parandamine.
- Tugevus.
- Valusümptomite vähendamine, eriti lihas-skeleti süsteemi haiguste taustal.
- Kiirem taastumine haigustest.
Sellise koolituse eelised on ainult siis, kui raviarst on määranud seda tüüpi kõndimise.
Leevendab artriidi ja artroosi sümptomeid
Peaaegu 42% inimestest põevad artroosi ja artriiti, eriti 55 aasta pärast. Selliste patoloogiate korral on liigesekude kahjustatud, mis viib lihaste ja sidemete hävitamiseni.
Patsiendid tunnevad tugevat valu, jäikust ja liikumisraskusi ning tähelepanuta jäetud seisundis muutuvad nad puudega. Selliste haiguste korral aitab 75% -l inimestest, kellel on diagnoositud artroos või artriit, põlvili kõndimine.
Sellised harjutused aitavad:
- liigeste tugevdamine;
- valusündroomi eemaldamine;
- suurenenud verevool;
- sünoviaalvedeliku voolu normaliseerimine liigestesse.
Kuid selliste haiguste korral võivad need harjutused olla kasulikud, kui inimesel on artroos ja artriitt:
- algstaadiumis;
- ei muutunud krooniliseks;
- ei toonud kaasa liigeste ja sidemete tõsist deformatsiooni, mille liikumisel on raskusi.
Artroosi ja artriidi korral on põlvili kõndimine võimalik ainult arsti nõusolekul, vastasel juhul on oht haiguse kulgu halvendada ja ennast tõsiselt vigastada.
Aitab kaalust alla võtta
Ülekaalulised inimesed saavad harjutada põlvitamist, kuna need harjutused:
- põletavad aktiivselt kaloreid;
Liikumise ajal on puusaliigesele, jalgade lihastele ja seljale suurenenud koormus.
- tugevdada õlavööd;
- eemaldage liigsed mahud puusadest ja vööst.
Hoolimata asjaolust, et neid treeninguid ei klassifitseerita tugevate sportlike tegevuste hulka, on need üsna tõhusad, tingimusel et neid tehakse regulaarselt.
Parandab nägemist ja normaliseerib ainevahetust
Jaapani teadlaste pikaajalised uuringud on näidanud, et põlvitamine taastab ainevahetuse, käivitab aktiivselt keha noorendamise protsessid ja parandab ka nägemisteravust.
See juhtub mitmel põhjusel:
- Põlvede all on punkte, mis nendega kokku puutudes parandavad nägemist ja ainevahetust.
Liikumise ajal läheb nendesse punktidesse eriline impulss.
- Treeningu ajal suureneb verevool ja suureneb jõud, mis avaldab positiivset mõju ainevahetusele.
- Inimene häälestub positiivsele ja paneb oma soovitusjõul keha taastuma.
Teadlased on leidnud, et treenimine parandab nägemist ja normaliseerib ainevahetust, kui seda tehakse ainult suletud silmadega.
Parandab aju ja jäsemete verevoolu
Tunni ajal paraneb aju ja jäsemete verevarustus.
See juhtub seetõttu, et nende harjutuste ajal läheb:
- suurenenud vereringe;
- stagnatsiooni kõrvaldamine veres;
- hapnikuhulk ajurakkudesse.
See hapniku tõus annab käte ja jalgade suurema liikuvuse.
Stimuleerib seedetrakti ja urogenitaalsüsteemi
Kõigi neljakäpukil või põlvili kõndimise protsessis osalevad aktiivselt nimmepiirkonna, kõhuõõne ja ka väikese vaagna piirkond. Kõik see viib asjaolu, et inimesel on urogenitaalsüsteemi toimimine paranenud, samuti stimuleerib see seedetrakti tööd.
Tulemuseks on:
- kõhukinnisuse ennetamine ja leevendamine;
- maovalu vähendamine, sealhulgas haavandi või gastriidi taustal;
- maomahlade sekretsiooni normaliseerimine;
- maksa ja pankrease toimimise parandamine;
- liigse vedeliku kiirem eemaldamine kehast;
- reproduktiivsete funktsioonide taastamine.
Neeru-, maksa- ja kõhunäärmehaiguste all kannatavate inimeste sõnul aitab regulaarne treenimine liiva kehast välja viia.
Tervendab selgroogu ja treenib südant
65% juhtudest on kõik selgroo patoloogiad ja probleemid, samuti kardiovaskulaarne süsteem madala kehalise aktiivsuse tulemus. Põlved aitavad inimestel tugevdada lihaseid, parandada verevoolu ja taastada luu- ja lihaskonna süsteemi.
Kuid sellised harjutused võivad olla kasulikud, kui:
- Inimesel pole tõsiseid lülisamba- ja südamehaigusi, mis vajaksid operatsiooni või haiglaravi.
- Taastumine on terviklik, eriti paralleelselt kõndimisega viiakse läbi ravimeid (kui arst on määranud), järgitakse dieeti ja tervislikke eluviise.
- Sellise koolituse jaoks pole vastunäidustusi.
Teadlased on leidnud, et kõige optimaalsem südametreening toimub siis, kui kehalise aktiivsuse ajal on pulss 50% väiksem kui maksimaalne pulss, mida saab jälgida konkreetsel inimesel.
Seetõttu annab põlvedel kõndimine normaalse ja suitseva koormuse, millel on positiivne mõju südame aktiivsusele.
Kahju ja vastunäidustused kõndimisel põlvili
Põlvkõndimine võib anda kehale märkimisväärset kasu, kuid mõnel juhul võib selline tegevus olla kahjulik.
Näiteks võivad inimesed hakata sisse logima:
- Valu põlvekedrates.
Valu 98% juhtudest tekib siis, kui kõndimine toimub ebatasasel ja paljal põrandal, samuti kui patsient kõnnib pikka aega katkestusteta.
- Kallused ja punetus põlve piirkonnas.
- Haiguse kulgu süvenemine.
- Nõrkus jalgades.
- Värisemine jalgades või kogu kehas.
Seda täheldatakse aga siis, kui:
- madal füüsiline vorm, näiteks on patsient pikka aega voodihaige või tõuseb harva suure kaalu või olemasolevate patoloogiate tõttu;
- lihasdüstroofia;
- põlvekatte patoloogia;
- õppetund toimub valesti.
Lisaks ei soovita arstid seda tüüpi kõndimist kasutada, kui teil on:
- kõik selgroo ja alajäsemete vigastused;
- artriidi või artroosi ägenemine;
- hiljuti tehti operatsioon, eriti vähem kui 30-50 päeva on möödunud kirurgilise sekkumise päevast;
- kõrge kehatemperatuur;
- krooniliste haiguste ägenemine.
Selliste harjutuste kahjustamise vältimiseks peate konsulteerima oma arstiga, et ta saaks teile täpselt öelda, kas selliseid harjutusi teha või mitte.
Põlvereeglid
Positiivse tulemuse saavutamiseks peab kõndimine olema õige.
Selles küsimuses on oluline:
Harjutage järk-järgult sellise koormusega, nimelt:
- proovige seista esimesed 2 - 7 päeva põlvili;
- siis alustage treenimist mõne sammu võrra edasi;
- millal on täieõigusliku õppetunni juurde liikumine mugav ja mitte valus.
Valude vältimiseks on parem seista padjal.
- Treeni iga päev.
- Püüdke tunni ajal teha 400 sammu.
Arstide sõnul peetakse optimaalseks koguseks täpselt 400 sammu, mis avaldab positiivset mõju tervisele ja tugevdab keha.
- Vältige harjutuse tegemist paljal põrandal, kõndige selle asemel pehmel vaibal või katke tekiga.
- Mine edasi ja siis tagasi.
Tähtis: edasi-tagasi liikumiste vaheldumine viib veelgi suurema verevoolu ja lihaste tugevdamiseni.
- Treeningu lõpus peate lamama selili ja lamama 40-60 sekundit, samal ajal sügavalt sisse ja välja hingates.
Kui tunnete ebamugavust põlvekedrates, siis peaksite ostma spetsiaalsed põlvekaitsed ja tegema nendes harjutuse.
Arvustused
Terve elu olen kaalust alla võtnud ja viimase aastaga võtsin juurde 6 kilogrammi. Kolm kuud tagasi otsustasin enda kallal vaeva näha ja hakkasin kaalust alla võtma. Käisin toitumisspetsialisti juures ja koos temaga lõime minu jaoks optimaalseima dieedi.
Lisaks hakkasin ma rohkem kõndima, ka põlvedega ümber maja. Ma teen seda iga päev 20 minutit. Kui aus olla, siis algul oli raske ja jalad väsisid kiiresti. Kuid kõik muutus, kui nägin tulemust. Ühe kuuga osutus 4,5 kilogrammi eemaldamiseks.
Alevtina, 53, Barnaul
Pärast teise beebi sünnitamist oli mul probleeme figuuriga, kõht hakkas kole vajuma ning külgedesse ja puusadesse tekkis lisatsentimeetreid. Kuna mul pole piisavalt aega, pole jõusaalis või fitnessis käimine minu valik.
Hakkasin kodus treenima, sealhulgas harjutama põlvitamist. Sellised harjutused ei võta palju aega, kuid need on tõhusad ja aitavad külgi ja rippuvat kõhtu kiiresti eemaldada.
Yana, 33, Jaroslavl
Kaks ja pool aastat tagasi diagnoosisid arstid mul artroosi. Sellest ajast peale pean oma tervist veelgi rohkem jälgima, dieedist kinni pidama ja tablette võtma. Viimastel aastatel on mul korduvad liigesevalud, minu raviarst soovitas mul ülepäeviti korteris põlvili ringi käia. Kuigi tegevus võib esmapilgul tunduda kummaline, aitab see tõesti. Valu kaob ja isegi põlvede liikuvus muutub suuremaks.
Pavel, 64, Moskva
Kõndisin terve kuu põlvili, tehes tundi rangelt graafiku järgi ja treenides kõvasti. Kuid ma ei näinud enda jaoks mingit kasu, kaal ei langenud, kõhuprobleemid püsisid nagu nad olid. Lisaks ilmub pärast sellist jalutuskäiku valu ja kallused hõõrutakse.
Ljubov, 41, Tver
Mul hakkasid südameprobleemid olema kaks aastat tagasi ning mul on ka ülekaal ja pärast süütunde traumat on mul mõned lihasprobleemid. Minu jaoks on põlvitamine ainus viis kehalise aktiivsuse saamiseks, ilma suurema vaeva ja valuta. Ma käin iga päev ja treenin alles hommikul, kui tunni eelised on maksimaalsed.
Maxim, 41, Uljanovsk
Põlvkõndimine pole aktiivne treening, kuid vaatamata sellele võimaldab see tugevdada lihaseid, suurendada verevoolu ja selle tulemusena taastada seedetrakti ja südame tööd ning normaliseerida luu- ja lihaskonna tegevust. Kuid sellised harjutused on lubatud ainult vastavalt reeglitele ja kui raviarst on need heaks kiitnud.
Blitz - näpunäited:
- tunni ajal peate alati veenduma, et selg on sirge;
- kui sammud on rasked, siis on soovitatav jätkata lihtsalt padjal seismist, põlvi painutades, kuni lihased muutuvad tugevamaks;
- ärge kunagi alustage treeningut, kui on tegemist haiguse ägenemisega või täheldatakse üldist halb enesetunne.
