1000 meetri jooks on keskmiste distantside ületamine, mis on peaaegu kõigi haridusasutuste, koolide ja ülikoolide kohustuslikus programmis. Kuid see eeldab teatud tehnikat ja taktikat ning jooksunorme.
1000 meetri jooks - standardid
Seda jooksudistantsi peetakse keeruliseks - vastupidavus ja kõrged nõuded kiirusele, treenituse tasemele. Kuid isegi siin on olemas jooksmise standardid - iga vanusekategooria jaoks, aga ka sugu arvesse võttes, võivad need näitajad aja hindamise kriteeriumide osas veidi erineda.
Meeste
Täiskasvanute standardid, võttes arvesse spordikategooria saamist, on kõik kehtestatud rahvusvahelisel tasandil, kokku leppides kõigi riikide spordiorganisatsioonidega.
Pidage meeles, et jooksuaega arvestatakse minutites.
- MSMK - 2,17
- MS - 2,2
- CCM - 2,26
- I - 2,34 sekundit
- II - 2,46 sekundit
- III- 3 sekundit
Noortestandardid kategooria saamiseks on vanusekategooriat arvestades veidi madalamad.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Naiste jaoks
Inimkonna kauni poole esindajate jaoks ei erine standardid oluliselt meeste jooksmise standarditest.
Samuti võetakse arvesse täiskasvanute standardeid, millisesse spordikategooriasse jooksja kandideerib.
- MSMK - 2,36
- MS - 2,4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Noorte meeste jooksunormi poolest erinevad nad vanusekategooriast sõltuvalt mõnevõrra, kuid mitte palju.
- I - jooksuaeg on 3,54 minutit
- II - 4.1
- III - 4.34
Aega mõõdetakse minutites.
Üliõpilastele
Erinevates ülikoolides võivad näitajad olla erinevad, kuid enamasti on need standardsed.
Poiste puhul näitajad:
- hinnanguliselt 5 - 3,3 min.
- 4. klass - 3.4
- kolm - 3.54
Tüdrukute jaoks standardid:
- 5 - jookse 4,4 minutiga.
- 4–5 minutit
- 3 - 5,4 minutit.
Keskkooliõpilastele
Poiste jooksunormid:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Tüdrukute puhul on näitajad järgmised:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Näitajad võivad olenevalt asutusest erineda.
Jooksutehnika 1000 meetrit
Juba kilomeetri pikkuse distantsi läbimise tehnikal on etapil kolm komponenti - stardiala, kus toimub peamine spurt, jooksmine mööda kilomeetrit ise, mida peetakse kõige sagedamini staadionil, harvemini siseruumides, ja viimane etapp on finiš ise.
Alusta
Jooks annab alati kõrge stardi ja 2 käsku - tingimusliku käsu "Alustamiseks" andmisel tuleb jooksja ise stardijoonele lähedale, üks jalg joone ette. Peamine on mitte sellele peale astuda. Ta viib kiirabi tagasi.
Jalad ja käed - põlve / küünarliigese painutamine, keharaskus - ülekandmine esiosale, juhtiv jalg. Keha läheb 45-kraadise kaldega edasi. Ja juba Start-käsu juures - tuleb tõuge ja sportlane võtab kiirenduse üles, valides esimese 70-80 m distantsi jaoks enda jaoks optimaalse kiiruse.
Distantsi jooksmine
- Jooksmisel painutatakse keha ettepoole, õlad on lõdvestunud ja pea on sirge.
- Kõik keha ja jäsemete liigutused on lõdvestunud ja sujuvad, ilma et oleks vaja pingutada.
- Käed liiguvad nagu pendel, mis muudab jooksmise lihtsamaks, samal ajal kui õlad on üles tõstetud.
- Raja kulgemisel jooksulindil pööret tehes painutage keha sissepoole, tehes parema käega aktiivsemat tööd.
Lõpetama
Jooksja kõnnib maksimaalse võimaliku kiirusega, keha on veidi ettepoole kallutatud, jooksusammu pikkus selle seades suureneb, käte liikumine muutub intensiivsemaks.
Antud kilomeetrise distantsi läbimisel on oluline kõigepealt arendada vastupidavust, oluline on jälgida õige ja ühtlase hingamise seadistust. Eelkõige hingatakse suu ja nina kaudu ning rütm vastab jooksutempole.
Hapnikutarbimise suurenemisega hakkab jooksja sagedamini hingama. Seetõttu on tehnika väljatöötamine nii oluline ja suurepärane vorm aitab antud distantsil saavutada sobiva jooksurütmi.
Jooksutaktika 1000 meetrit
Selles küsimuses on oluline alustada peamisest - tugevuse arvutamisest kilomeetri pikkuse distantsi läbimisel. Algaja sportlane kihiseb varem kui jõuab finišisse, sest ta paneb jooksu ajal valesti oma taktika.
Võtke arvesse järgmisi hea jooksutava aluspõhimõtteid ja postulaate:
- Valige stardis ettevalmistuse põhjal kiirendus, kuid mitte rohkem kui 100 m. Peaksite neid jooksma poolteist kuni kaks korda kiiremini kui distantsi põhiosa. Seda tüüpi stardikiirendus kiirendab jooksja keha kiiresti nullist võrdluspunktist, võimaldades seeläbi stardis konkurentidest lahku lüüa.
Lisaks on selle algkiirenduse peamine prioriteet - kui see ei ületa 100 meetrit, siis jooksja jõudu ei kuluta, kuid jooksu tulemus paraneb oluliselt. Kui teie füüsiline vorm on kehv, ärge stardis kriipsutage üle 50 meetri.
- Pärast seda, kui jooksja on stardis kiirendanud, tasub aeglustada rahulikus tempos, umbes järgmised 50 meetrit, ja seejärel lülituda teile mugavale kiirusele. Juba sellel ületades ületate enam kui poole distantsist.
- Kiirendus finišis - 200 m enne distantsi lõppu tasub lisada kiirust ja 100 m juures on hädavajalik see lisada, mis teeb temast 15 sekundi jooksul favoriidi.
1000 meetri jooksutreeningu põhimõtted
Esimene ja kõige olulisem treeningpõhimõte on arvestada oma vormisoleku taset ja jooksu mahtu. Seega läbivad profijooksjad kuus umbes 500 km ja see pole piir. Kuid algaja peaks jooksma ristmikke 4–10 km, arvestamata aega, vaid arendades vastupidavust.
Jooksu tasub teha ilma peatumata ning optimaalne treeningintensiivsus on 3-4 päeva nädalas, mis hoiab tulevikus ära ülekoormuse, venitusarmid ja liigse stressi tagajärjed.
Pärast ristide valdamist jätkake fartleki harjutamist, segmentidena jooksmist. Viimast tuleks staadionil harjutada, kindla distantsi jooksuaja selge arvestusega. Jooksude vahel - kohustuslikud pausid, 2-minutilise intervalliga, kuid mitte peatudes, vaid aeglaselt kõndides.
1000 meetri jooks on lõdvestunud, mõõdetud kergejõustikutüüp, kuid see eeldab ka ettevalmistust nii algajatele kui ka kogenud jooksjatele.
Jooksutehnika ja taktika, õigesti seatud ja regulaarne treening - see kõik võimaldab meil rääkida mitte ainult antud distantsil joostmise kvaliteedist, vaid ka 1000 meetri jooksukiiruse kõrgetest määradest.
