Jooksmine on tõhus füüsiline tegevus, mis suurendab jõudu ja vastupidavust. Sellel on kasulik mõju hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemile. Kuid siin peate olema ettevaatlik.
Erinevate vigastuste vältimiseks ja liigeste kaitsmiseks jooksmise ajal tuleks kasutada elastset sidet. Põlvele panemine tundub lihtne protseduur, kuid sellel on oma peensused, mida saate sellest artiklist lugedes õppida.
Kuidas elastne side jooksu ajal aitab?
Elastset sidet kasutatakse:
- Meniski koormuse vähendamine - põlveliigese kõhr, kuna liiges ise saab täiendava fikseerimise, vältides seeläbi selle deformatsiooni ja säilitades anatoomilise terviklikkuse. Vähendab nihestuste, verevalumite, põlveliigese piirkonna nihestuste ohtu.
- Vereringe taastamine liigesepiirkonnas, säilitades veresoonte toonuse. Seega on joostes võimalik turseid vältida.
Kuidas valida elastne põlveside enne jooksmist?
On olemas järgmist tüüpi sidemeid: madal, keskmine ja kõrge elastsus:
- Just põlveliigesele kinnitatakse kõrge elastsusega sidemega (see peaks venima rohkem kui 141% kogu pikkusest, pikkus peaks olema umbes 1-1,5 m, laius - 8 cm).
- On soovitav, et see oleks valmistatud puuvillast - pealekandmine oleks lihtsam ja pehmem.
- Neid sidemeid saate osta apteegist või spordipoest.
- Samuti peate eelnevalt veenduma, et teil on klambrid - erinevad kinnitusdetailid ja takjapael.
Kuidas põlve enne jooksmist elastse sidemega siduda - juhised
Alguses on sportlane paigutatud nii, et tema jalg on horisontaalasendis, ja palutakse tal lõdvestuda, põlveliigesest veidi painutatud.
Kudede voolu vasakult paremale ümber kehaosa (meie puhul põlve) edasiseks tähistamiseks kasutame terminit "tuur".
Algoritm:
- Võtke side. Kandke kaks esimest ringi vuugi alla ja kaks teist ülalt. Iga järgmine voor peaks olema kaks kolmandikku eelmise peal ja üks kolmandik - naha seondumata alal. Pinge peaks olema mõõdukas.
- Side vuugi keskosa suunas. Pinge peaks siin tugevam olema.
- Protseduuri lõpus kontrollime sideme tihedust ja korrektsust ning fikseerime sideme klambriga.
Te ei saa:
- Siduge oma jalg paistes kohas.
- Kandke volditud sidemega.
- Kandke igale treeningule sideme ilma jalgu puhkamata.
- Kasutage venitatud sidet.
- Lips sidemesse sõlmed.
- Pingutage põlve tugevalt.
Kui sideme on õigesti paigaldatud, saate oma jala painutada ja sirgendada. Vastasel juhul on vaja see uuesti teha, kuna liigne pigistamine võib kahjustada põlvekedra sisepinda. Pärast sidumist peaks jäseme muutuma kergelt siniseks, kuid 20 minuti pärast see kaob.
Teine sobivuse sobivuse kontrollimise viis on libistada sõrm sideme alla. Tavaliselt peaks see sinna mahtuma.
Hoolduse juurde kuuluva sideme kõlblikkusaeg on 5 aastat. Vajadusel saab seda pesta jahedas vees ja loomulikult kuivatada, kuid seda ei saa triikida. Kui side kaotab oma elastsuse, libiseb selle paigaldamisel sageli, siis tuleb see asendada.
Põlveliigese sidemete tüübid
Ringikujuline side
Üks lihtsamaid sidemeid. Sellise sideme puuduseks on see, et see pole eriti tugev, liikudes võib see kergesti maha rulluda, pärast mida peate põlve siduma.
Tehnika:
- Me hoiame esialgset otsa vasaku käega. Parema käega hakkame põlveliigese all olevat ala siduma, liikudes järk-järgult liigese kohal oleva ala suunas.
- Sidumise käigus teeme 2-3 ringi.
- Fikseerime sideme otsa spetsiaalse klambriga.
Spiraalne side
Spiraalse sideme rakendamiseks on kaks võimalust: tõusev ja laskuv.
Tõusev side:
- Me hoiame sideme ühte serva ees põlve all, teisega hakkame seda mähkima, järk-järgult ülespoole liikudes.
- Pärast põlveliigese piirkonna täielikku sulgemist kinnitame sideme.
Allapoole side (turvalisem):
- Samuti hoiame sideme ühte serva põlve all.
- Alustame põlve all oleva ala sidumist.
- Manipuleerimise lõpus fikseerime sideme.
Kilpkonna sidemega
Kilpkonna sideme on kõige tavalisem ja tõhusam, kuna see on hästi põlve külge kinnitatud ega kao isegi aktiivse füüsilise tegevuse korral.
Selle sideme rakendamiseks on kaks võimalust: lähenemine ja lahknemine.
Konvergentne viis:
- Pange esimene ring põlveliigese alla 20 sentimeetri võrra (kaugus ligikaudu võrdne täiskasvanu peopesa pikkusega) ja kinnitage see.
- Järgmine ring asetatakse kaldu ülespoole, 20 sentimeetrit üle põlve.
- Seejärel suunatakse sideme põhja, tehes veel ühe pöörde. Sellisel juhul on oluline sidumata ala siduda kolmandiku võrra.
Seega sideme vaheldumisi vuugi kohal ja all oleva ala sidemeid, liikudes selle keskpunkti suunas, kus pinge peaks olema suurem.
- Algoritmi korratakse seni, kuni põlve keskosa on sidemega.
- Kontrollime tihedust ja kvaliteeti, fikseerime sideme.
Erinev viis:
- Sidumist alustame liigese keskelt.
- Teeme tuure, liikudes perifeeriasse ja nihutades sidet üles ja alla.
- Selle taga on vaja sideme ületada.
- Kordame seda algoritmi, kuni sulgeme ala, mis on 20 sentimeetrit põlve all.
- Kontrollime tihedust ja kvaliteeti, fikseerime sideme.
Jooksmine on vaieldamatult tasuv spordiala. Sörkimine võib eluiga pikendada 6 aasta võrra! Kuid selleks peavad sportlane ja tema treener teadma, kuidas füüsilise koormuse ajal vigastusi ennetada. Selles artiklis õppisite tundma elastse sideme mõju põlvel jooksmise ajal, peamisi sidemete tüüpe ja nende paigaldamise tehnikat.
