Eesmärgiks kaalust alla võtta, kuid samal ajal tohutuid pingutusi mitte teha, seavad paljud inimesed. Just selliste kategooriate kodanike jaoks, kes on ülekaalulised, kuid kellel pole piisavalt aega või kellel on mõningaid terviseprobleeme, samuti minimaalse füüsilise ettevalmistusega, on välja töötatud programm "Kõndimine Leslie Sansoniga".
Iga inimene saab harjutada kodust lahkumata ja tulemus, kui see on õigesti tehtud, ei lase teil kaua oodata. Peamine on see, et kehakaalu langetajad valiksid endale tunni konkreetse etapi, mis on individuaalsete füüsiliste võimete jaoks teostatav.
Kiire jalutuskäik koos Leslie Sansoniga - funktsioonid
Leslie Sanson, kes on kuulus spordijuhendaja, on välja töötanud ainulaadse programmi, mis võimaldab inimesel kaalust alla võtta, kuid ei tähenda mingeid titaanlikke pingutusi. Tunnid põhinevad tavalisel kõndimisel, mis vaheldub lihtsate harjutustega.
Selline koolitus on jagatud viieks etapiks, mis erinevad:
- aeg;
- raskused;
- mitu meetrit (või miili) on inimesel vaja kõndida.
Kiirel jalutuskäigul koos Leslie Sansoniga on mitmeid funktsioone, millest peamised on:
- Oskus treenida kodus ja igal ajal.
- Teil pole vaja lisatarvikuid ega spordivarustust.
- Peaaegu kõigil on lubatud seda teha, olenemata vanusest, sportlikest saavutustest ja olemasolevatest patoloogiatest.
Enne sellise koolituse alustamist kodus on soovitatav konsulteerida ekspertidega, et mitte kahjustada teie tervist.
1 miil koos Leslie Sansoniga
Ühe miili treening Leslie Sansoniga sobib kõigile inimestele, sealhulgas neile, kes:
- puudub füüsiline vorm;
- hiljuti opereeritud;
- vigastusest või haigusest taastumine;
- vanas eas;
- taastumine pärast sünnitust.
Programm "üks miil" põhineb:
- Lihtsaima jalutuskäigu sooritamine 20 - 21 minutit.
- Vajadus kõndida täpselt üks miil.
Treening, mis vaheldumisi kõndimist põhiharjutustega, näiteks:
- käte tõstmine;
- keha pöörlemine paremale (vasakule);
- madalad kükid.
Selline programm ei koorma lihaseid ja liigeseid üle ning aitab kehal valmistuda järgmisteks treeningetappideks.
Isegi suurepärase füüsilise vormi korral on soovitatav alustada esimesest etapist.
2 miili koos Leslie Sansoniga
2 miili treening põhineb vajadusel läbida kahe miili vahemaa.
See programm on keerulisem ja hõlmab järgmist:
Kõndides 33 minutit
Lihtsate harjutuste sooritamine:
- õõtsuvad jalad;
- kükitab põlveni;
- kopsud.
Kaks koolitusetappi.
Esimese 15 minuti jooksul kõnnib inimene mõõdukas tempos ja lülitub seejärel intensiivsele kõndimisele, vaheldumisi jalgade ja kõhulihaste harjutustega.
Teine etapp võimaldab:
- 2-3 kuu jooksul eemaldage 5-7 kilogrammi;
- pingutage vöökoht;
- tugevdada jalgade lihaseid;
- parandada füüsilist vastupidavust.
Eelmisest etapist ei saa minna 2 miili kaugusele.
3 miili koos Leslie Sansoniga
3 miili kõndimine on keerulisem ja hõlmab järgmist:
- kahe esimese programmi edukas lõpetamine;
Sellesse trenni on lubatud minna siis, kui eelmised kaks etappi on edukalt ületatud, ilma väsimuse ja lihasvaluta.
- patoloogiate ja tõsiste terviseprobleemide puudumine;
- füüsiline treening.
See treening põhineb:
- Kolme miili kaugusel kõndides.
- Kõndige 45 minutit.
- Koorma lisaks jalgadele ka kätele, kõhulihastele ja õlalihastele.
Näiteks vaheldumisi kõndimine ja mitmesugused intensiivsed treeningud:
- kiire hüppamine paigas;
- sügavad kopsud;
- maksimaalsed võimalikud jalgade kiiged;
- käte tõstmine;
- kallutab edasi ja tagasi.
Harjutus võimaldab teil põletada kaloreid, vabaneda tarbetutest kilodest, samuti tugevdada kõiki lihaseid ja suurendada füüsilist vastupidavust.
4 miili koos Leslie Sansoniga
4 miili Leslie Sansoni treening on üsna füüsiline ja kasutab kõiki lihaseid.
See õppetund põhineb:
- Kõndige kiires tempos 65 minutit.
- Mõõdukas stress kõigile lihasgruppidele.
Harjutuste seeria sooritamine, näiteks:
- väikeste ja sügavate kopsude vaheldumine;
- paigas jooksmine;
- sügavad kükid;
- kiired ettepoole painded ja nii edasi.
Selles etapis põletab inimene koheselt kaloreid ning tugevdab ka kõiki lihasrühmi ja loob ilusa keha leevenduse.
5 miili koos Leslie Sansoniga
Viies treening on viimane ja kõige raskem etapp.
See õppetund põhineb:
- Jookseb paigas viis miili.
Viiendal etapil tavalist kõndimist praktiliselt ei toimu, inimene jookseb harjutusi tehes pidevalt paigas.
- Tunni kestus on 70 minutit.
Harjutusi tehakse kõigile lihastele, näiteks:
- põlvest kõverdatud jala tõstmine vastasõlale;
- kõrged ja intensiivsed hüpped;
- kiiged ja nii edasi.
Lõpliku programmi juurde saate minna siis, kui inimene:
- tuleb varasemate programmidega lihtsalt toime;
- tal ei ole kardiovaskulaarsüsteemi haigusi;
- talub intensiivset treeningut ilma negatiivsete tervisemõjudeta;
- eristab kõrge füüsiline vastupidavus.
Kui te pole kindel, et viimane õppetund Leslie Sansoniga õpitakse, on lubatud osaleda kergemates programmides.
Ülevaated kehakaalu langetamiseks
Minu jaoks on Leslie Sansoniga jalutamine parim treening, mis aitab eemaldada küljed ja tarbetud kilod, ilma kurnavate harjutuste ja hantlitega kiikumiseta. Pärast esimest kolme seanssi olid jalad väga väsinud ja hommikul tundsin vasikates lihasvalu.
Pärast 4-5 jalutuskäiku ei olnud ebamugavusi, tundsin tohutut energiahoogu ja positiivset suhtumist. Poolteist kuud sellistest harjutustest kulus mul 5,5 kilogrammi ja kaal mitte ainult ei langenud, vaid näitaja omandas täiuslikumad kurvid.
Elena, 34, Moskva
Tervislikel põhjustel on minu jaoks vastunäidustatud ujumine, raskuste tõstmine, samuti paljud käte ja selja harjutused. Leslie Sansoniga jalutamine on suurepärane võimalus sportimiseks, kuid samal ajal teie tervist kahjustamata. Lisaks toimuvad need treeningud ühe hingetõmbega, aitavad vabaneda kõigist halbadest mõtetest peast ja mis peamine - need ei võimalda teil lisakilo juurde saada.
Nina, 52, Novokuznetsk
Olen Leslie Sansoniga jalutanud seitse kuud. Olen endiselt teisel tasemel, kuid mul pole eesmärke viimasesse etappi jõuda. Teine treening väsitab mind, see pole keeruline, seda antakse lihtsalt ja see kulutab suurepäraselt kaloreid. Mul õnnestus kaotada neli kilogrammi, plaanin veel kaheksast kilogrammist lahti saada.
Irina, 31, Peterburi
Kui proovisin esimest korda programmi koos Leslie Sansoniga, olin üllatunud selle treeningu lihtsuse üle. Möödusin ühe hingetõmbega ja hommikul polnud lihased isegi valusad. Läksin teisele etapile kiiresti ja paari nädala pärast hakkasin “3 miili Leslie Sansoniga” sõitma. Siin tundsin, mis on intensiivne kõndimine.
Olin kohutavalt väsinud, lihased tõmbusid krampi, higi voolas voolu. Kuid soov nende kohutavad küljed eemaldada ja 10 - 15 kilogrammist lahti saada ei loobunud õppetunnist. Selle tulemusena hakati teise kuu lõpuks mulle “3 miili” lihtsalt andma, kilogrammid hakkasid meie silme all minema.
Otsustasin eelviimast etappi alustada Leslie Sansoniga, kuid pärast 5-6-minutist tööd sain aru, et pole valmis. Trenn oli kõige raskem, olin hetkega kurnatud ega suutnud isegi jalgu tõsta.
Anastasia, 29-aastane, Moskva
Kuulsin Leslie Sansoniga jalutamisest ja kuulujutud jõudsid minuni teistsugusena. Mõned inimesed kurtsid, et tulemust pole, teistel õnnestus eemaldada 15 või enam kilogrammi. Hakkasin treenima kõigi reeglite järgi, algul treenisin "ühel miilil", nädal hiljem liikusin teisele etapile, kuu hiljem alustasin kolmandale.
Kolmanda programmi õppisin alles 4 kuu pärast, enne seda anti seda vaevaliselt ja mõned harjutused ei töötanud üldse. Valmistun end vaimselt ja füüsiliselt viimaseks etapiks ette, kuid ei suuda sellele veel vastu panna. Hingamine muutub kiiresti häireteks, süda hakkab ägedalt peksma, isegi jalgade lihased tõmbuvad kokku. Üldiselt on mul juba hämmastav tulemus, ma kaotasin 9 kilogrammi. Ma ei tea, kas ma oskan "5 miili", kuid jätkan treenimist kindlasti.
Julia, 40-aastane, Syktyvkar
Leslie Sansoniga jalutamine on suurepärane võimalus kodus treenides kaalust alla võtta ja kõiki lihasgruppe pingutada. Programm on mõeldud erineva füüsilise vormisoleku ja vastupidavuse jaoks ning mis kõige tähtsam - see annab suurepäraseid tulemusi.
Blitz - näpunäited:
- alustage kindlasti harjutamist esimeselt tasemelt ja ärge alustage uut programmi, hüpates üle suvalise etapi;
- kui treeningu ajal muutub see raskeks, hingamine muutub häirituks ja pulss kiireneb, tuleks treening lõpule viia;
- on oluline proovida kõiki harjutusi pärast treenerit korrata ja te ei tohiks programmist elemente lisada ega eemaldada.
