Tervislikke eluviise järgivad inimesed küsivad varem või hiljem endalt õige toitumise küsimuse. Mõned inimesed kipuvad sporti tegema ilma õigel ajal söömata. Isegi kogenud sportlased ei saa selget nõu anda.
Kas saab treenida, joosta tühja kõhuga?
Pika aja jooksul on läbi viidud üsna palju erinevaid uuringuid, mis on kindlaks teinud ilma täieliku söögikorrata jooksmise kahjulikkuse ja eelised.
Funktsioonide hulka kuuluvad järgmised:
- Rasvade ainevahetus on parim paastumise ajal. Seetõttu on kaalulangetamiseks sörkjooksu tehes soovitatav mitte süüa. Sellisel juhul toimub nahaaluse rasva aktiivne põletamine, lihaste leevendus tõmmatakse.
- Seedesüsteemi haigused ei võimalda teil tühja kõhuga sporti teha. See on tingitud asjaolust, et suur koormus avaldab kehale negatiivset mõju.
- Piisava veresuhkru puudumine saab põhjuseks, miks sportlasel on kehv liikumiskontroll. Ettevalmistatud rajal on soovitatav joosta hommikul.
Ärge unustage, et päeval või õhtul treenimine tühja kõhuga ei anna soovitud tulemust. Seetõttu tuleks välja töötada spetsiaalne dieediprogramm.
Paastutrennist saadav kasu ja kahju
Tühja kõhuga jooksmist iseloomustavad teatud eelised ja puudused.
Plusside hulka kuuluvad:
- Pärast 15–30-minutilist ööund on kehas minimaalselt glükogeeni. Seda elementi peetakse oluliseks, kuna see on elujõu allikas. Glükogeeni puudumisel põhjustab aktiivne aktiivsus keharasva põletamist.
- Depressioonihäire korral soovitatakse sörkimist tühja kõhuga. See on tingitud asjaolust, et keha toodab suurenenud koguses endorfiine.
- Regulaarne hommikune sörkimine normaliseerib ja lihtsustab hommikul ärkamist. Kui alustate päeva õigesti, võite saavutada paremaid tulemusi.
- Keha hakkab efektiivsemalt metaboliseerima insuliini, mis vastutab suhkru imendumise eest lihaskoes.
Tühja kõhuga sportimine on keelatud nahaaluse rasva minimaalses koguses. Glükogeenivarude puudumine muutub lihaskoe hävitamise põhjuseks.
Harjutus kahjustab keha:
- Mahla aktiivne sekretsioon muutub haavandile avalduva toime põhjuseks, mis järk-järgult suureneb.
- Piisava veresuhkru puudumine võib põhjustada teadvusetust. See punkt määrab, et tuleks valida ohutu tee, vältida tuleks astmeid ja kõrgeid äärekive.
Kõiki sellise koolituse eeliseid ja puudusi tuleks üksikasjalikult kaaluda.
Kehakaalu langetamiseks tühja kõhuga jooksmine
Ärge unustage, et tühja kõhuga jooksmine kehakaalu langetamiseks peaks toimuma ainult soovitusi arvesse võttes.
Kõige tavalisemad on:
- Jooks peaks kulgema 30 minuti jooksul. Sellisest treeningust piisab lihase kuju ja toonuse säilitamiseks, kalorite põletamiseks. Liiga kaua joostes kulub palju kaloreid.
- Ravirežiim peaks olema rahulik, kuna liigne stress võib kehale negatiivselt mõjuda. Selle indikaatori jälgimiseks on vajalik pulsikell. Müügil on suur hulk seadmeid, mis võimaldavad teil jooksmise ajal koormust kontrollida, mõnel on treeningprogrammid.
Liiga suur koormus põhjustab elujõu vähenemist, vererõhu tõusu ja paljude muude probleemide ilmnemist. Seetõttu tuleks treenida ettevaatusega.
Paastutreeningute efektiivsus
Teatud mõju kehale tühja kõhuga joostes määrab harjutuste efektiivsuse.
Näide on järgmine:
- Suurenenud insuliinitundlikkus. Süües vabastab keha sarnase hormooni, mis vastutab energia saamiseks suhkru suunamise eest teie lihastesse. Liiga sageli süües muutub keha insuliiniresistentsemaks ja kaalus juurde. Seetõttu välistab tühja kõhuga sörkimine rasvumise ja kaalutõusu võimaluse.
- Suurenenud kasvuhormooni tase. Keha nõuab lihasmassi kasvatamiseks, rasvade põletamise kiirendamiseks ja luu tugevdamiseks. Selle hulga suurenemine aitab kaasa keha arengule, treeningu tulemus muutub peaaegu kohe märgatavaks.
Ülaltoodud teave näitab, et tühja kõhuga joostmiseks on palju põhjuseid. Sellist koolitust tuleks vältida ainult vastunäidustuste olemasolul. Saadud haavand võib kasvada suuremaks ja tekitada palju terviseprobleeme.
Sportlaste ülevaated
Mingil hetkel sain aru, et olen ülekaaluline ja rasvunud. Mõne aja pärast hakkasin jooksma ja otsustasin tühja kõhuga kohapeal teha. See oli raske, algul polnud jõudu, aga siis harjusin ära ja hakkasin koormust suurendama.
Vitali
Hommikul jooksma hakates olin kohe laisk hommikusööki valmistama. Mul on õige kaal, hakkasin seda kiiresti kaotama. Nii hakkasin hommikusööke tegema.
Gregory
Esimest korda jooksin õhtuti, siis hakkasin hommikul õppima. Mõtlesin tükk aega, kas enne trenni hommikusööki süüa. Algul jooksin tühja kõhuga, kaotasin kaalu, kuid siis hakkasin kergeid eineid valmistama. Üldiselt pole ühemõttelisi soovitusi, peate valima sõltuvalt asjaoludest.
Maxim
Nad jooksevad sageli kaalulangetamise eesmärgil. Samuti otsustasin hakata endaga sarnaselt tööd tegema. Esimest korda hommikusööki tehes tekkis pärast und uni.
Anatoli
Ühel hetkel otsustasin oma keha eest hoolitseda. Selleks ei piisanud tavapärastest treeningutest jõusaalis, otsustasin joosta. Tegin seda tühja kõhuga, see ei olnud lihtne, kuid tulemus meeldis.
Olga
Küsimusele, kas tasub treenida tühja kõhuga, pole kindlat vastust. Mõnel juhul saate sel viisil saavutada parema tulemuse, mõnel teisel on see kehale negatiivne mõju.
