Kui tunnete pärast oma esimest jooksu elus, et jooksmine on teie jaoks liiga raske, siis ei tohiks te mingil juhul meeleheidet teha. Olenemata kehakaalust, vanusest ja põhilisest vormist, saate treenida keha jooksmisele meeldivaks. Põhjuseid, miks jooksmine on teie jaoks raske, võib olla palju. Siin on peamised.
Liigne kaal
Peate mõistma, et saate hõlpsalt joosta ka siis, kui olete ülekaaluline. Näiteks esimese poolmaratoni (21 km 095 meetrit) läbimiseks pole vaja kaalu langetada. Kuid siin töötab lihtne põhjuslik seos. Nimelt: ülekaalulised on enamasti passiivse eluviisiga inimesed. Sellest järeldub, et ülekaalulisus kui selline pole probleem. Probleem on seotud peamiselt vähese kehalise aktiivsusega. Just tema pärast on sul raske joosta.
Lubage mul tuua teile üks näide. Vaadake igas stiilis raskekaalu võitlejaid. Igaüks neist kaalub tublisti üle 100 kg. Samal ajal algab nende sportlaste peaaegu igasugune treenimine 6-7 km jooksuga. Alumine rida on see, et neil pole mõtet kaalust alla võtta. Kuid pideva treeningu tõttu suudavad nende lihased, süda ja kops probleemideta sellist koormust taluda. Muidugi ei sobi need kõhnade jooksjate jooksualaga. Kuid mõelge, kas Keenia jooksja saaks kaugele joosta, kui talle riputataks 40 kilogrammi? Saate ise aru, et see on ebatõenäoline. Seega, kui soovite joosta, kuid arvate samal ajal, et ülekaal ei luba teil seda teha, siis pole midagi muretseda, peate lihtsalt trenni tegema.
Ainuke asi, mida peate mõistma, on see, et liiga suur ülekaal mõjub liigestele kahjulikult. Ja joostes suureneb see kahjulik mõju märkimisväärselt. Seetõttu, kui teie kaal on üle 120 kg, alustage treenimist väga hoolikalt ja järk-järgult. Lisateavet jooksmise põhitõdede kohta leiate artiklist: jooks algajatele.
Haigused
Siin pole keegi turvaline. Kui teil on näiteks maohaavand, siis on teil raske joosta just mao halva toimimise tõttu. Lülisamba probleemid, alates osteokondroosist kuni herniani, võivad sörkjooksu täielikult lõpetada. Kuigi siin on kõik individuaalne ja kui jooksutehnikat õigesti rakendada, siis see ei sandista, vaid ravib isegi selliseid haigusi.
Südamehaigusi saab ravida joostes. Kuid on väga oluline, et tõsise haiguse korral konsulteeriksite spetsialistiga, kes ütleb teile, kuidas joosta.
Kui teil on algstaadiumis tahhükardia või hüpertensioon, ei ole vaja arstiga nõu pidada. Lihtsalt suurendage koormust järk-järgult, jälgides pidevalt oma seisundit. Keegi ei tea sinust paremini, kui palju sa jooksma pead.
Jalgade liigestega seotud probleemid annavad teile võimaluse joosta ainult heade lööke neelavate jalatsitega ja soovitavalt pehmel pinnal. Asfaldil tossudega jooksmine võib põhjustada väga tõsiseid probleeme.
Seal on palju siseorganite haigusi, milles te ei saa joosta. Parem on see leida Internetist või küsige oma arstilt täpselt oma probleemi ja kas sellise haigusega on võimalik sörkjooksu minna.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Kas joostes on võimalik kaalust alla võtta
2. Mis on intervallijooks
3. Hakkas jooksma, mida peate teadma
4. Jalgade harjutused
Nõrk füüsiline valmisolek
Siin on kõik lihtne. Kui te pole kunagi ühegi spordialaga tegelenud või olete sellega tegelenud väga pikka aega, siis olge valmis selleks, et teie keha peab juba esimesel jooksmisel tugevalt vastu teie uuele hobile. Keha peab tasapisi harjuma regulaarse treeninguga. See kehtib ka siseorganite ja lihaste kohta. Mida tugevamaks teie lihased lähevad, seda lihtsam ja kauem saate joosta.
Nõrgad kopsud
Kui olete mitu aastat tegelenud näiteks jõusaalis ja otsustanud siis jooksma hakata, siis olge valmis selleks, et hakkate kiiresti lämbuma. Teie rinnalihased on treenitud, kuid kopsud on liiga väikesed. Seetõttu pole kehal kopsude nõrkuse tõttu lihtsalt piisavalt hapnikku. Regulaarne jooksmine värskes õhus parandab olukorda kiiresti.
Sama kehtib ka suitsetajate kohta. Algul vabanevad ummistunud kopsud aktiivselt kogunenud mustusest, seega on õhupuudus ja köha tagatud. Kuid ainult esimest korda. Mõne treeningu järel normaliseerub kõik.
Sellest, kuidas joostes hingata, lugege artiklist:Kuidas joostes hingata.
Nõrgad jalad
Väga sageli jooksevad puhkpilli mängivad muusikud pikki distantse väga hästi. Neil on tugevad kopsud ja tänu sellele on keha isegi ilma sporti harrastamata pikkadeks jooksudeks valmis. Keha on valmis, kuid mitte kõik. Kõige sagedamini puudub neil jalgade tugevus. Kopsud on tugevad, tervist on palju ja jalgade lihased on nõrgad. Nii selgub, et kõik peaks olema koos. Kuidas treenida oma jalgu jooksmiseks, lugege artiklit:jala treeningharjutused jooksmiseks.
Vanus
Muidugi hakkavad vanusega lihased ja siseorganid halvemini tööle. Ja kui teie töö on seotud ohtliku tootmisega, siis vananemine kulgeb veelgi kiiremini. Seetõttu võib olla raske joosta just vanuse tõttu.
Pildil on Fauja Singhi jooksumaratonid 100-aastaselt
Kuid nagu ka ülekaalude puhul, pole ka endal vaja lõppu teha. Jooksma pääseb igas vanuses... Ja on isegi 10-minutise jooksu eelisedsest jooksmine noorendab keha, tarbides pidevalt suures koguses hapnikku ning parandades südamelihase ja kopsude tööd. Ja isegi kui 40-aastaselt tunned, et jooksid omad ära, ja tõus 5. korrusele osutub sinu jaoks uskumatult raskeks. See pole põhjus jooksmisest loobumiseks, vaid vastupidi, vajadus seda teha. Üksikasjad selle kohta, kui vana saate töötada, on kirjutatud samanimelises artiklis siin lingil:
Psühholoogilised tegurid
Kummalisel kombel võib jooksmine olla keeruline mitte ainult lihaste või vanuse tõttu. On nn psühholoogilisi tegureid, mis mõjutavad tulemust suuresti. Nende loetlemine on mõttetu. Igal inimesel võib olla oma probleem, alates laiskusest kuni isikliku tragöödiani. Kuid meie füüsiline keha on tihedalt seotud meie psüühikaga. Seetõttu kajastuvad peas esinevad probleemid alati siseorganites ja lihastes.
Kõigile, nii algajatele kui ka professionaalidele, on raske joosta. Ja see raskus on vaid ettekääne probleemi leidmiseks ja selle parandamiseks, nii et jooksmine muutub lihtsamaks. Kuna jooksmisel on palju eeliseid.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
