Vähesed kahtlevad, et jooksmine on väga kasulik. Kuidas ennast sundida ja regulaarselt sörkima asuda.
Määratlege jooksvad eesmärgid
Paraku, kui sa ei saa endast aru, miks peate jooksma, siis on ebatõenäoline, et saaksite end selleks sundida. Isegi paar korda jooksma minnes loobute sellest tegevusest ikkagi.
Pealegi peaks sinu jooksueesmärk olema sinu jaoks tõesti oluline. Kui sõber lohistab sind jooksmiseks kaasa, siis tõenäoliselt lõpetad jooksu kiiresti, kuna sõbral on stiimul, aga sul pole.
Jooksmise kõige olulisemad eesmärgid on: immuunsüsteemi tugevdamine, paljude haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, ravi, enesekindluse saavutamine, suurenenud vastupidavus, enesearendamine ja püüdlemine teistest paremaks saada. See tähendab, et sotsiaalne staatus ja enda tervis on kandideerimise peamised stiimulid. Kui te ei leia stiimulit, siis on parem mitte hakata jooksma, see teile tõenäoliselt ei meeldi, üsna igav tegevus, kui te ei saa aru, mida see annab.
Kuigi õigluse mõttes võib märkida, et pärast mõnda aega regulaarselt treenimist (tavaliselt kaks kuud) ilmneb sellest spordist sõltuvus ja inimene hakkab jooksma mitte millegi pärast, vaid just seetõttu, et talle meeldib joosta. Ja pole vahet, kas ta on kodus või puhkab hotellis. Kõikjal leiab ta kindlasti aega jooksmiseks.
Pidage oma tulemusi meeles ja parandage neid
Peate kindlasti kõik jooksud meelde jätma või üles kirjutama. See annab teile ajendi järgmisel korral paremini ja pikemalt joosta, et enda rekord ületada. Valige endale distants ja ületage see joostes. Aja ise. Pärast nädala pikkust treeningut korraldage endale minivõistlus ja proovige uuesti seda maksimaalse jõuga läbi viia. Näete, et aeg on paranenud.
Tehnika on hea selle poolest, et pole vaja joosta kellegi suhtes, vaid eile ainult enda suhtes. See motiveerib ja näitab selgelt, et edusamme tehakse.
Jooksmine vajab seltskonda
Parim on hakata jooksma, kui teil on mõttekaaslasi. Kerge sörkimise ajal peetud vestlused häirivad jooksu ennast ja tundub, et energiat kulutatakse vähem. See on puhas psühholoogia. Ega ilmaasjata arvata, et kesk- ja jäädistantsidel võidab mitte ainult tugevam, vaid ka psühholoogiliselt stabiilsem sportlane. Sest kui sa jooksed 100 meetrit, siis pole vaja end sundida vastu pidama. Kuni te sellele mõtlema ei hakka, saab vahemaa läbi. Kuid kui teie rist on üle 30 minuti pikk, on palju aega mõelda, kui väsinud olete. Ja selle aja jooksul võib teie keha kümneid kordi nõuda, et te lõpetaksite. Siin peate vestluste ajal kas taluma või olema seltskond, kellega ei pea väsimuse peale mõtlema.
Muusika aitab paljusid. See on siiski puhtalt individuaalne. Mõne jaoks vastupidi, muusika segab teie keha kuulamist ega paku psühholoogilist leevendust.
Pealegi ettevõte areneb rivaalitsemise vaim, milles püüad vähemalt kõigiga sammu pidada, isegi kui oled väga väsinud. Kui jookseksin üksi, siis kindlasti peatuksin ja nii pean edasi jooksma.
Proovige õhtul joosta
Hommikune jooks algajatele on see palju keerulisem, sest lisaks enda laisusele peavad nad ületama ka voodi atraktiivsuse. Õhtul, kui keha on juba ärkvel, on palju lihtsam sundida ennast jooksma minema. Kui olete aga varajane ärkaja ja olete harjunud vara magama minema ja vara üles tõusma, siis on vaja hommikul joosta. Kuna sellel on õhtuse jooksmisega võrreldes palju eeliseid.
Osta spordiriideid
Mitte kõige tõhusam viis, kuid mõnikord mängib see olulist rolli. Kui olete raha kulutanud spordidressile ja tossudele, siis soovite kindlasti need selga panna. Kuid sa lihtsalt ei näe välja nagu dressiülikond, seda teevad ainult gopnikud ja sportlased. Kuid te pole gopnik. Nii et peate saama sportlaseks ja minema jooksma.
Ära karda jooksu ajal valu
Suurem osa jooksmise ajal tekkivatest valudest on teie kehva füüsilise vormi näitaja. Ära karda valu paremal ja vasakul küljel, põleb jalgades. Tähelepanu tasub pöörata südames, sel juhul on parem astuda samm ja pearinglus, mille korral võite lihtsalt minestada. Kui su süda ja pea töötavad jooksu ajal hästi, siis jookse julgelt, kartmata midagi. Me ei räägi inimestest, kellel on mingid konkreetsed haigused. Nende puhul peate kandideerimiseks konsulteerima ekspertidega.
Ainus asi on see, et kui valite valed kingad või jooksete valesti, võite vigastada jalalihaseid, mille valu võib olla ohtlik ja mõnikord on parem pärast vigastuste saamist mitte joosta, vaid puhata mitu päeva.
Veel jooksvaid artikleid, mis võivad teile huvi pakkuda:
1. Jooks ülepäeviti
2. Kuidas jooksma hakata
3. Jooksutehnika
4. Jooksutund päevas
Dopamiin
Jooksmine on suurepärane meeleolu tõstja. Seega, kui tulite töölt või koolist halva tujuga, siis pole depressiooni raviks midagi paremat kui kerge sörkjooks 30–40 minutiks. See võib olla suurepärane stiimul jooksma asumiseks.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
