Selleks, et keha saaks pärast rasket treeningut kiiremini taastuda, on vaja teha mitmeid taastavaid toiminguid.
Haak
Jahutage kohe pärast treeningut. Sõltuvalt tundide jooksul saadud koormusest võib see kesta 5-10 minutit.
Haakesena peate esitama sarja venitusharjutused need lihased, mis olid treeninguprotsessis kõige rohkem seotud. Sellest lähtuvalt peavad jooksjad kõigepealt pärast treeningut jalgu sirutama ning tennisistid või poksijad peaksid sirutama käed.
Lisaks tasub pärast treeningut joosta kerge rist, pikkusega 1-2 km, et hingamine taastada ja pinges lihased lõdvestuda.
Trennijärgne toitumine
Pärast treeningut on vaja, et keha saaks lihaste taastumiseks piisavas koguses mikroelemente. Vastavalt sellele, kui te ei söö pärast treeningut, võib keha taastumine viibida ja ületöötamise oht suureneb märkimisväärselt.
Süüa tuleb poole tunni pärast - tund pärast treeningut. Varem sa lihtsalt ei taha ja hiljem pole see soovitav.
Lihaste taastamiseks on kõige parem süüa valgutoitu. Lisaks regulaarsele toitumisele võib lihaste kiirema taastumise jaoks kasutada toidulisandeid ja aminohappeid, näiteks bcaa x.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Miks on raske joosta
2. Jooksmine või kulturism, mis on parem
3. Hüppenöör
4. Kettlebelli tõstmise eelised
Treeningu eelne toitumine
Oluline punkt taastumisel on toitumine enne treeningut. On vajalik, et kehal oleks piisavalt energiat treenimiseks. Siis väheneb ületöötamise tõenäosus ja treeningu mõju suureneb. Samal ajal soovitatakse inimestel, kellel pole eesmärki liigsest rasvast vabaneda, enne treenimist tarbida süsivesikurikkaid toite. Kui need, kes hakkasid treenima spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks, pole mõtet tarbida süsivesikuid, sest just rasvad annavad neile energiat.
Puhkus
Treenimata kehal taastumine võtab kaua aega. Mida treenitum on teie keha, seda kiiremini toimub energia regenereerimine.
Samal ajal saavad spetsialistid täieõiguslikke treeninguid läbi viia 2 või isegi 3 korda päevas, ülejäänud mitme tunni jooksul, samas kui paljud harrastajad ei saa treenida rohkem kui kolm korda nädalas. Vastasel juhul pole lihastel ja siseorganitel aega puhata ning võite ennast treenida ületöötamiseks või vigastada, kuna kehal pole enam lihaste taastamiseks piisavalt mikroelemente ja need hävitavad ennast.
