Käsi ja õlavööd saab treenida ainult oma kehakaaluga harjutuste abil. Seega, kui teil pole soovi ega võimalust jõusaalide külastamiseks, siis aitavad ebaühtlaste varrastega harjutused, horisontaalne riba, surumised ja mitmed staatilised harjutused teil kaunid käelihased üles pumbata.
Kätekõverdused
Kuulsaimad käteharjutused koos pull-upidega on push-up. Punnitusi on palju, samas kui selline koormus aitab treenida absoluutselt kõiki käte ja rindkere lihaseid.
Push-upid kuuluvad pea kõigi võitluskunstide võitlejate harjutuste komplekti. Poks, maadlus, kätevõitlus hõlmab tingimata tõukeid, mis treenivad võitleja plahvatuslikku tugevust.
Punnitusi saab teha mitmel viisil, millest igaüks treenib erinevaid käte ja rindkere lihaseid.
Kui te ei saa põrandalt surumist teha, siis saate oma käsi treenida pehmemat tüüpi surumistega. Selleks võite oma käed pingil või seinakangidel puhata. Lisaks võite sokkide peal puhkamise asemel seda teha ka põlvedel.
Push-ups
Koos push-upidega treenivad pull-upid täiuslikult käsi, õlavööd ja kõige laiemat seljalihast, mida rahvasuus nimetatakse "tiibadeks".
Sõltuvalt tõmbe haaramise meetodist treenitakse üht või teist lihast sihipäraselt.
Kõik ei saa siiski tõmmata. Seetõttu peate üles tõmbamise õppimiseks lihtsalt horisontaalsele ribale riputama ja proovima üles tõmmata. Varem või hiljem saate ühe korra üles tõmmata, pärast seda sõltub tõmbamiste arv ainult teie treeningute regulaarsusest. Lisaks võite proovida hüppelt üles tõmmata, ulatudes juba relvade tugevuse tõttu latti.
Igal juhul on mõistlik osta oma koju horisontaalne riba, kuna staadionile ei pääse alati sisse. Saab hakkama siin... Kui horisontaalne riba on alati käepärast, siis treenite sellel sagedamini kui siis, kui läheksite selleks spetsiaalselt spordiväljakule.
Kastke ebaühtlastele varrastele
Baare leidub peaaegu igal spordiväljakul, nii et kesta leidmisega probleeme ei teki. Harjutusi ebaühtlastel latidel tuleks aga teha väga ettevaatlikult, sest sellest hetkest, kui hüppate ja maha hüppate, võite kergesti vigastada. Kui te ei saa ebaühtlastele varrastele surumist teha, treenige esmalt oma tavalisi surumisi hästi, soovitavalt kitsa haardega. Seejärel liikuge ebaühtlaste ribade juurde. Harjutused ebaühtlastel vardadel sobivad suurepäraselt triitsepsi ja rindkere treenimiseks.
