Üks paljude spordialade jaoks kõige kasulikumaid ja tõhusamaid harjutusi on kõrge puusatõstmine. Mõelge selle harjutuse omadustele, plussidele ja miinustele.
Reie kõrge tõste sooritamise tehnika
Lähteasend: tõuse püsti, tõsta parem jalg üles, painutades seda põlvest, samal ajal kui parem käsi tõmmatakse sirgelt tagasi. Vasak käsi on küünarliigesest painutatud ja asub rinna tasemel.
Seejärel muudame jalgu, muutes samal ajal käte asendit peegelduseks. See tähendab, et nüüd tõstetakse parem jalg üles ja parem käsi tõmmatakse tagasi. Vasak käsi on nüüd küünarnukist painutatud. Tuleb välja, et käed töötavad nagu joostes, ainult aktiivsemalt ja väljendusrikkamalt. Keha tasakaalu hoidmiseks.
Tõstke reie nii kõrgele kui võimalik. Teeme harjutust nii tihti kui võimalik. Kui te ei saa seda sageli ja kõrgel teha, on parem vähendada sagedust, mitte puusa kõrgust. See valik on tõhusam.
Keha peaks olema püsti või kergelt ettepoole kallutatud. Harjutuse "reie kõrge tõstmine" peamine viga on see, et algajad sportlased kallutavad keha tagasi. Sellisel juhul on selja press üle pingutatud ja jalgade koormus vastupidi väheneb. Seepärast jälgige kindlasti juhtumit hukkamise ajal.
Jalg asetatakse eranditult varbale. Sellel on kaks head põhjust. Esiteks on sel moel vigastuste tõenäosus praktiliselt välistatud, sest kui sokk panna kogu jalale, võite kahjustada liigeseid ja saada isegi peapõrutuse. Teiseks treenitakse selle harjutusega lisaks puusadele ja tuharatele, mis peamiselt harjutuse ajal töötavad, ka säärelihaseid.
Harjutuse plussid ja miinused
Reie kõrge tõus on kaasatud soojendusharjutused sportlased ja võitlejad. Ja ka ühe meeskonnaspordi ühe peamise treeningharjutusena.
Harjutuse peamine eelis on see, et kõrge puusaga jooksmine tõstab praktiliselt kõik jalalihasedtuharast sääreni.
Arvestades, et kõrge puusatõstega jooksmine on lihtsa jooksu keeruline analoog, siis kõik regulaarsele jooksmisele omased eelised võib ohutult seostada reie kõrge tõusuga. Kui harjutus sooritatakse paigas, saab puusa kõrgelt tõstmine kohapeal jooksmise analoogiks kõigi selle eeliste abil.
Puuduste hulgas on asjaolu, et harjutus on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme põlveliigestega. Harjutus hõlmab peamiselt just seda liigest. Seetõttu võivad kõik vigastused süveneda.
Samuti, kui selgrooga on tõsiseid probleeme, ei saa harjutust sooritada. Muud vastunäidustused on rangelt individuaalsed.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli õppetund siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
