Kõige kuulsam ja lihtsam viis kaalust alla võtta on jooksmine. Kuidas siis joosta, kaalust alla võtta?
Kestus
Rasvu hakatakse põletama mitte varem kui 30 minutit pärast füüsilise tegevuse algust. Seega, et jooksmine oleks kasulik, peaks jooksu kestus olema vähemalt 30–40 minutit ja eelistatavalt tund.
See juhtub seetõttu, et esimesel pooletunnisel jooksmisel kasutab keha energiana mitte rasvu, vaid süsivesikutest varutud glükogeeni. Alles pärast glükogeeni lõppemist hakkab keha otsima alternatiivset energiaallikat, alustades rasvade põletamist. Lisaks põletavad rasvu ensüümid, mis toodavad valke. Seega, kui sööte veidi tailiha ja piimatooteid, mõjutab valkude puudumine ka rasvapõletuse intensiivsust.
Intensiivsus
Mida kiirem on teie jooksutempo, seda kiiremini põletate rasva. Seetõttu ei ole lihtsal käimisel kehakaalule peaaegu mingit mõju. Samal ajal põletab lihtne jooks, mille tempo on isegi sammust aeglasem, nn "lennufaasi" tõttu paremini rasvu. Jooksmine on kiirusest hoolimata alati intensiivsem kui kõndimine.
Ühtsus
On väga oluline kogu treeningu vältel joosta vahetpidamata. Paljude algajate suur viga on see, et nad ei tea, kuidas joosta, et kaalust alla võtta, kiiresti alustada ja siis osa teest kõndida. Seda ei tasu teha. Parem on alustada aeglaselt ja joosta kogu distants samas tempos, astumata ühtegi sammu.
Kehasõltuvus
Kui joosta iga päev sama distants, siis alguses hakkab rasv minema. Ja siis nad peatuvad, sest keha harjub sellise koormusega ja õpib energiat säästlikumalt kasutama, rasva raiskamata. Seetõttu tuleb vahemaad ja tempot regulaarselt muuta. Jookse täna 30 minutit kiires tempos. Ja homme 50 minutit aeglaselt. Nii et keha ei suuda koormaga harjuda ja raiskab alati rasvu.
Fartlek või räsitud jooks
Kõige tõhusam jooksutüüp on fartlek... Sellise jooksu olemus on see, et teed väikese kiirenduse, misjärel hakkad kerge jooksuga jooksma ja siis jälle kiirendama. Lihtsa jooksu saab asendada jalutuskäiguga, kui teil pole piisavalt jõudu.
Esmalt kasutage skeemi 200 meetrit kerge jooks, 100 meetri kiirendus, 100 meetrit samm, siis kerge jooksuga jälle 200 meetrit. Kui teil on piisavalt jõudu, asendage samm lihtsa jooksuga.
