Paljud algajad jooksjad mõtlevad, millal joosta, mis kellaajal. See sõltub mitmest tegurist, kuid peamiselt sinust isiklikult ja teie päevakavast.
Hommikul sörkimine
Võite joosta hommikul, kuid see pole parim variant. Äsja ärganud keha ei saa järsku suurt koormust kanda ja enne treenimist on see vajalik soojendage põhjalikultkulutades sellele oluliselt rohkem aega kui siis, kui treeniksid näiteks õhtul.
Pealegi, süüa saab hiljemalt 2 tundi enne jooksmist, mis tähendab, et hommikune jooks tuleb tühja kõhuga ja jooksmiseks ei jätku energiat. Parim võimalus olukorra parandamiseks oleks juua tass väga magusat teed (3-4 supilusikatäit suhkrut või mett). See tee annab energiat jooksu ajaks, kuid mitte rohkem kui 40-50 minutiks. "Kiired" süsivesikud, nagu seda nimetatakse ka suhkruks, lahkuvad kehast lühikese aja jooksul ja te ei pea lootma pikale treeningule.
Kuid hommikune sörkimine on paljude töötavate inimeste ainus võimalus sörkjooksuks minna, kuna muul ajal päeval lihtsalt pole aega. Seetõttu on hommikuse jooksmise eelised samad, mis teistel päevaaegadel, kuid eespool on kirjeldatud teatud komplikatsioone.
Jookse pärastlõunal
Kuna vähesed inimesed armastavad joosta talvelja eelistab treenimiseks kuuma suve, seejärel jookseb päevasel ajal, mis on täis põhiprobleemi - kuumust. Päeval saab joosta, kui aga termomeeter ületab 30-kraadise piiri ja taevas pole ühtegi pilve, siis tundub treening väga keeruline. Ja pealegi saate "püüda" "päikest" või kuumarabandust. Seetõttu on soovitatav päevasel ajal joosta ainult rahvarohkes kohas või teiste sportlaste seltsis, et kui midagi juhtub, saaksid nad aidata.
Päevasel jooksmisel on ainult üks pluss - kuumuse tõttu pole vaja soojendamiseks palju aega kulutada, kuna lihased on juba üsna soojenenud.
Veel artikleid, mis võivad teile kasulikud olla:
1. Mitu korda peate nädalas treenima
2. Mis on intervallijooks
3. Jooksutehnika
4. Jalgade harjutused
Õhtul jooksmine
Õhtune jooksmine on kõige parem. Keha on juba sisenenud päevakavasse, ärganud ja on kõige aktiivsemas faasis. Päike ei küpseta nii palju ja jooksu ajal hingata läheb kergemaks.
Kas ma saan õhtul joosta? Pole võimalik, aga vajalik. Paremat aega lihtsalt pole. Suvel on kõige parem treenida 18 või 19 tunniga, sügisel ja kevadel saate isegi varem, kuna päike pole nii kõrvetav.
Kuid kõigest hoolimata on peamine asi ise navigeerida. Enamik inimesi on "öökullid" - neile meeldib hilja üleval olla ja hilja ärgata, nii et õhtune jooksmine on neile kõige mugavam. Aga kui olete hommikuinimene, siis on kõige parem ärgata varakult, pesta pesu, võtta suupisteid ja sörkida hommikuses linnas. Seega, kui teil pole võimalust õhtul joosta, jookske muul ajal, järgige lihtsalt reegleid, et mitte vigastada ega üle töötada.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
