Ilus ja kergendav keha on paljude inimeste unistus. Ei ole vaja olla "terminaator", vaid vaadata nii, et peegeldus iga kord ei häiriks, vaid vastupidi, teeks teid õnnelikuks, seda väärt.
Keha leevendamise saavutamise peamine takistus on nahaalune rasv. Sageli käivad regulaarselt jõusaalis inimesed, kellel on tugevad käed ja jalad, ei saa kiidelda ilusa kehaga. Hea näide selle kohta on tuntud Fedor Emelianenko, kes kõigist võitluskunstide maailmas tehtud teenetest hoolimata ei näe välja nagu kulturist.
Seetõttu ei paku regulaarne jõutreening sageli lihaseid. See kehtib eriti suure massiga sportlaste kohta. Ja lisaks rauaga töötamisele on vaja läbi viia mitmeid meetmeid, mis aitavad tulemusi saavutada.
Näpunäited konarlike lihaste ehitamiseks
Kannatlikkust
Pole harvad juhud, kus algajad lähevad "simulaatorisse" müüdiga, et nad võivad paari kuu jooksul üles pumbata. Kuid pärast seda aega ja nägemata õiget tulemust, lõpetasid nad koolituse, kaebasid oma geenide ja "laia luu" üle. Seega, kui olete tõsiseltvõetav kauni kuju saamiseks, peate olema kannatlikkust. Soovitud tulemuse saavutamiseks võib kuluda palju aega. Muidugi on lihaste pumpamiseks ekspressmeetodeid, kuid kui teie jaoks on eesmärk tervist ohustamata kõigutada ja saada tulemus, mis kestab kaua, siis ei tohiks te aega kokku hoida.
Magama
Hea uni on rasvade kaotamise väga oluline osa. Magada on vaja kolmandik päevast. Paljud inimesed on rasvunud just sel põhjusel, et nad ei maga piisavalt. Une puudumine põhjustab stressi, mis on rasva kogunemise stiimul.
Ületreenimine
Andke oma kehale alati jõudu. Kui olete algaja, siis ei pea te olema võrdne jõusaali "vana ajaga", treenides pidevalt 2 tundi. Lisaks tugevale lihasvalule ja ületöötamisele ei saa te midagi head. Alustuseks on mõttekas külastada "jõusaali" kolm korda nädalas. Aja jooksul saate üle minna igapäevastele treeningutele.
Hommikusöök
Hommikusöök on väga kasulik, eriti sportlaste jaoks. Hommikul varudes süsivesikuid ja valke, tagate endale ja lihastele kogu päeva toitumise ja energia. Hommikusöök on eriti vajalik neile, kes seda ei saa söö vahetult enne treeningut paariks tunniks ja käib tihti näljasena jõusaalis.
Aeg pärast treeningut
Isegi pärast treeningu lõpetamist jätkab keha järgmise päeva jooksul kalorite põletamist.
Skulptuuriga keha õige toitumine
Et lihased hakkaksid silma paistma, peate minema spetsiaalsele dieedile, vähendades igapäevaselt tarbitavate kalorite arvu. Tuleb mõista, et toidu koguse vähendamine võib vähendada ka lihasmassi üldiselt. Selle vältimiseks peate vähendama süsivesikute ja rasvade tarbimist, kuid samal ajal suurendama valkude tarbimist. Umbes päevas peaksite sööma 15 protsenti rasva, 25–30 protsenti süsivesikuid ja üle poole, umbes 60 protsenti, olema valgurikas.
Seda tehakse nii, et suurenenud valkude kogus sisaldab rasvu, mis on energiaallikas. Vastasel juhul hävivad lihaskiud kortisooli hormooni suure hulga tõttu, mis sel viisil energiakaod täiendab.
Süsivesikute hulka tuleks vähendada, et keha saaks energiat saada alternatiivsetest allikatest. Kui kehas on nii palju süsivesikuid, siis põhiline energia saadakse neist, kuid kui süsivesikuid pole piisavalt, siis otsitakse muid võimalusi energia saamiseks ja siis algab rasvade põletamine.
Treening
Iga treening lihase definitsiooni loomiseks peaks algama aeroobse tegevusega, mis kestab vähemalt 15 minutit. Selleks saate teha sörkimine või treenige hüppenööriga. Soojenduse ajal peaksite hästi higistama, seega andke endast parim. Aeroobsed treeningud suurendavad lisaks põhilisele rasva põletamise tegevusele ka inimese ainevahetust. Ja see aitab rasva aktiivsemalt treeningutesse lisada.
Onkeha ilu kujundamiseks tehtavad harjutused, on vaja esineda väikeste raskustega, kuid tehes palju, umbes 15-20, kordusi. Parim on kasutada harjutusi, mis isoleerivad üksikuid lihaseid, see tähendab ühe liigese. Nende peamine omadus on see, et nendega on seotud ainult üks liigend. Nende hulka kuuluvad jalgade lokid, jalgade sirgendamine, biitsepsi lokid ja peaaegu kõik harjutused, mida tehakse spetsiaalsete masinatega.
Lisaks ärge unustage lihasmassi säilitamiseks põhilisi harjutusi, mis annavad lihasmahu. Põhitreeningutena saate kasutada: kükke, pingil vajutamist, survetõstmist.
